为什么运动后脚会抽筋啊?

生活中，很多人都曾有这样的经历:游泳久后脚会抽筋、夜里睡觉时小腿突然抽筋，包括眼睛上下眼皮跳……很多人想了解这种情况的抽筋是否影响健康，什么原因会出现这种情况

偶发中的抽筋

抽搐俗称抽筋，按发作形式可有几类:发作性(一会儿一发作，也有间发性和频发性)、持续性(长时间发作，它会使代谢增加，引起消瘦、比较严重的抽搐)、偶发性(比较常见)。

抽筋的部位也常常不同，主要有群肌肉的抽搐(也就是肌痉挛)、单纤维的抽搐、纤颤、束颤等。日常中，我们不好分辨。生活中比较常见的是偶发性抽筋，主要和姿势不对、劳损、疲劳有关。

抽搐寻踪迹

抽搐最常见、也最简单的原因是因为疲劳出现的抽搐。除此，还有代谢类抽搐，主要是出现了低血钙。此外，还有神经性抽搐，包括周围神经和中枢神经引起的抽搐，中枢神经引起的抽搐也就是癫痫(羊羔风)。感染性的抽搐是因为肌肉或神经出现炎症引起。一些遗传性的疾病(如遗传性痉挛瘫痪、手足抽搐)，也以抽筋来表现。另外，人们常说的“眼跳”属于眼睑抽搐，偶尔暂时性的多和长期视觉疲劳有关，如果频发或持续性抽搐，可到神经康复科或找与神经科相关的医生，进行咨询和诊断。

女性抽筋5个想不到

女性较男性来说，容易出现抽筋，特别是中年和更年期女性，这和内分泌调节障碍有关。钙的缺乏和分布不平衡会引起抽筋。抽筋最常见的原因是缺钙，可这些原因很多都在我们意料之外。

1缺少日照。

很多人觉得抽筋是因为缺了钙，便开始补钙，但还是会出现抽筋。其实，最主要的一个原因是缺乏日照。随着生活节奏的加快、交通的便利，人们接触太阳的机会却越来越少。因此，提倡回归自然，接受日照，但也不必暴晒。

2减肥。

因为减肥出现的减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因为瘦肉中也含有钙，为了减肥不吃肉的女性需要注意了。

3长期腹泻。

长期腹泻，丢失的营养较多，也会引起营养不良性抽搐。另外，肌强直性抽搐，如眼睛突然睁不开了，也与代谢有一定的关系。

4疲劳。

偶发性抽筋一个明确的原因，就是疲劳和睡眠不好。所以，在生活、工作中，都不能过长、过度地保持一个姿势。

5运动。

运动量少的时候会出现抽筋，因此在做某项运动前，要做好一定的热身和适应性锻炼。当然，运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。因此，主张运动，但运动要适宜适度。

抽筋后态度

a人人都会有抽搐，但它不构成独立的疾病，是一种生理状态的异常情况，应该正确认识，不必紧张。

b

对于是否缺钙，可到医院进行血清钙的检查，也可自己先进行试验性的治疗，先补一些钙看看。

c偶尔出现抽筋时应及时处理，必要时咨询大夫，因为某些抽筋是某种疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等。对于持续性的抽搐，并且不能缓解时，建议在药物治疗的同时进行康复治疗。

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 1局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 2环境温度突然改变。 3情绪过度紧张。 4 5饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 6某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 7 8运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。 9某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 10不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会： 1注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。 2晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 4足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。 民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。 ================ 隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种： 一动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。 二血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。 三缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。 谢谢!

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

练瑜伽脚抽筋怎么回事

　练瑜伽脚抽筋怎么回事，要想拥有好的身材，最有效的方式就是运动，减肥的运动有很多种，瑜伽就是一个不错的选择，不仅可以锻炼身形，还可以修身养性，但是在练习瑜伽的时候也要防止退抽经，下面我告诉大家练瑜伽脚抽筋怎么回事。

练瑜伽脚抽筋怎么回事1

　 1、没有进行热身

　在练瑜伽之前，没有做好充分的热身运动，使得脚部肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现脚趾肌肉痉挛。

　 2、运动过度

　练瑜伽时强度过大，练习时间太长，全身肌肉出现紧张状态，脚部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起脚部痉挛即脚抽筋。

　 3、出汗过多

　练瑜伽也是会出汗的，如果出汗多又没有及时补充水分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生脚抽筋。

　 4、姿势不对或用力过猛

　在做瑜伽动作时，动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作，容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤，从而引发抽筋;

　另外如果保持某个动作时间太长，特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势，会使得下肢血液循环受阻，神经血管受压，也会有脚抽筋现象发生。

　 5、受寒冷刺激

　很多人练瑜伽时喜欢赤脚，但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话，脚部肌肉受寒冷刺激，也会引发抽筋。

　 6、本身缺钙

　缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因，在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，所以本身缺钙的人在练瑜伽中，更容易发生脚抽筋的现象。

练瑜伽脚抽筋怎么回事2

　 1、小腿肚肌肉紧张。

　特别是长期穿高跟鞋、长期站立的人更容易出现这种情况。虽然日常生活中小腿没有出现抽筋的状况，但是其实小腿一直处在紧绷的状态，只不过没有机会让他发作出来，在瑜伽练习当忽然猛烈的收紧小腿肌肉的时候，相当于雪上加霜引起肌肉的痉挛

　 2、热身不够。

　虽然现在对热身的重视和作用有了很高的认识，但是还是很多人不做热身或者热身不够，如果天气比较冷气温低，更需要增加热身时间。

　 3、进入体式太快或者练习强度太大。

　有些动作虽然看上去不难，也不会受到关节的限制，但是也要照顾到肌肉的感受。

　在进入体式的过程中慢一点，稳一点，循序渐进地加强。