为什么每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差？

要回答这个问题，需要分析健身时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。人一天锻炼的黄金时期是下午4:00-5:00。经过半天多的工作，人们的肌肉和韧带已经充分活动，心率和血压相对稳定，可以进行更剧烈的运动，如游泳、打球、慢跑和健身。所以很多朋友失眠的原因之一就是力量训练时间安排不合理导致神经兴奋失眠。很多健身教练都很清楚“意念与动作一致性”的概念

更好的实现意念与动作的一致性，可以提高某个健身动作对相应肌肉群的训练效率。但是很少有人知道，在健身的过程中，通过神经系统的动员来招募相应的肌肉群，是对神经系统的一种损失。而且每个人通过神经系统瞬间调动肌肉纤维的能力是不一样的。这一点从掰手腕比赛中可以很好的验证我们有时看到较小的一方在掰手腕比赛中获胜。他之所以能赢，恰恰是因为他有很强的能力瞬间调动神经系统，然后通过神经系统募集手臂的肌肉纤维。摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后，很少有人肌肉酸痛，但精力需要恢复。运动神经的指令来自大脑。所以，如果一个人在一天的黄金时间不运动，而是选择睡前运动，大脑会因为运动神经活跃而兴奋。这种兴奋也会导致失眠。还有一种情况，就是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续兴奋失眠。众所周知，每次运动后24到72小时是身体各个部位肌肉群的恢复时间。但是，如果身体的肌肉想在训练后恢复得更好，就需要充足的营养。但很多人不知道的是，除了肌肉需要恢复，恢复过程中需要充足的营养。运动神经系统也需要一个恢复期因为，健身的本质是训练中的能力增长。一方面是运动神经招募肌纤维的能力

另一方面是训练肌纤维的粗度。作者的亲身经历是，当运动神经恢复不够时，平时可以举起来的重量在这一刻会感到吃力。此外，训练动作更容易变形，这会增加运动损伤的风险。当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，对于运动神经的恢复也有相应的营养补充方案，这是另一个话题。根据科学规律，我们可以合理安排自己的健身计划，从而高效、安全地实现自己的身材好的梦想

每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，我认为可能有以下几个原因：

一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

二，力量训练之后持续兴奋，部分人因为训练之后一直处于兴奋状态，该休息的时候没有休息，或者失眠，这样也容易导致精力越来越差。每次进行力量训练要结合自己休息时间安排，该训练的时候训练，该休息时候休息。

三，没有及时补充能量，力量训练会消耗很多的能力，要及时补充充足的能量。精神越来越差也有可能是因为能量不足导致的。很多运动员的食物摄取量比正常了多很多，就是这个原因，因为他们平时训练和比赛消耗就比普通人大。

四，训练不合理，很多了会犯这个错误，一进健身房就开始高强度的力量训练，都没做任何热身准备，觉得热身浪费时间。这样的做法非常不合理的，因为没有热身的情况下，很容易导致肌肉损伤，有的轻微损伤没有以疼痛的方式表现出来，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。

五，急于求成，很多人力量训练都是为了练出某个部位的肌肉，可能一时间没有达到自己的心理效果，不断增加训练，或者只训练某个部位，其它位置没有得到很好的锻炼。一直训练的部位容易疲劳，这样就有可能导致力量训练后精力越来越差。力量训练一定要徐徐渐进，每个事情都一样心急吃不了热豆腐，只要坚持合理的锻炼肯定会达到自己想要的效果。

为什么健身计划屡次失败

　为什么健身计划屡次失败，下很多人为了改善体质塑造完美身形而进行健身，但是有些人的多次健身计划都没有起到任何作用，到底是因为什么原因呢？下面我带大家简单了解一下为什么健身计划屡次失败。

为什么健身计划屡次失败1

　 健身计划屡次失败根源

　 忽视肌肉训练

　一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以优美的形式呈现。很多好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，肌肉锻炼是维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80-260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2-6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？

　 只做同一种运动

　运动的基本动作有三种，一种是前后运动，相对的另一种就是左右运动，最后一种是旋转运动。像我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重，都属于前后动作。如果只做同类型运动，就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他运动！转呼拉圈，可以锻炼大腰部肌肉；单脚抬腿运动，可以加强腹部和髋部肌肉；定点跳跃，增加腿部力量和协调能力。

　 不记录运动结果

　如果你真想减肥、健身，就仔细记录运动结果吧！别小看这些数字，跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能，所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦！但只有记录下你的健身项目、速度、长度、心跳等数字，才能加以比较，有没有减肥成功一眼就可以得出结论。

　 制定一套合适的健身计划

　集中力量使自己达到一个目标是很让人有成就感的，人们通过处理各种各样的事情来实现自己的价值，通过战胜各种各样的困难来增加自信心。

　有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢！就把它作为一生的健康计划吧！

　如今健身运动已经成为我们生活的一部分，制定科学的健身计划是每个健身人士必须准备的，锻炼身体是一项需要长期坚持的工作，也只有长期坚持才能看到锻炼的效果。下面我就来教大家做好健身运动需要注意哪些问题。

　 如何做健身运动

　就像这世界上没有两片相同的叶子一样，也没有两个相同的人，就算是双胞胎也不会一模一样。不管是什么人都有650块肌肉，不过却找不出两个人的肌肉是一模一样的。

　健身运动之美，简单来说就是看你自己生来具有的头与身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不一样，就务必要按照自己身体的特点，订出适合自己的一个锻炼方案。不过这并不是说你能全然不吸收别人的锻炼方法，不管是谁，都能从别人的锻炼方法中学到对自己有帮助的东西。但是你要把握住一点，就是你所要吸收的训练方法，务必要适合你才可以，决不可以完全照搬。

　练健身前，除了要弄清自己是什么体形之外，还得弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉发展得快点。要知道人全身各块肌肉大小不一样，有的需要多组数、大重量、少次数；有的是需用轻重量、多次数，需要认真摸索，才可以掌握。另外还得有意识地注意哪一部分肌肉在锻炼的时候有酸胀感，哪些肌肉有疼痛感，这对自己的锻炼非常有利的。要区别这些非常简单，肌肉酸胀并不难受，在锻炼中你会非常快适应，而且务必要力求达到，因为这才是锻炼取得的应有效果的标志。而出现疼痛感是出了毛病了，务必要立刻停止锻炼，充分休息。

　 初练者要有好的健身计划

　初学者要想做好健身运动就必须要制定一个科学、合理、有效地健身计划，认真坚持用科学的方法来锻炼才能有效果，在这里向你提出3个“不可”，这些事情是坚决不能做的。

　不可按一个只求改善体质不求肌肉发达的计划进行锻炼（这并非说健身不健身)，不然不可能收到和其它健身者相同的效果。而发达肌肉恰恰是这项运动的关键乐趣之所在。

　不可在初练的时候采用力所不及的高级训练计划。假如你有幸与一些高级健身者交流，最好只接受其对你的忠告，不过千万别生搬硬套他的训练方案。常言道：“先学爬，再学走”，初学者只可以一步一步来，才不会踏入误区。

　不可只练某一部分肌肉而忽视其它部分。不少健身者出于虚荣心，常将更多的时间还有功夫放到上身，腿部还有腹部的锻炼都忽略了。这样练的结果，不仅不可以获得真正的力量与健身，而且看上去会让人发笑。

　 正确地进行热身锻炼

　锻炼之前进行彻底的、科学的、有效的热身运动是很关键的。它不仅可以让身心觉得舒适有精神，也可以让你在锻炼中更加集中注意力。

　务必要记住，在进行重量练习前，务必先要用轻重量进行1到2组。假如你非要在热身运动中做点负重练习，那就用哑铃来做。

　相信只要不断努力，就会不断的收获。所以赶快为自己制订一个为期12周的训练计划吧，这样不会觉得目标太远，更容易坚持下去，不要半途而废，三个月后，你就养成了一个有益的生活习惯，它将使你受益无穷。

　很多失败的人都是因为害怕不能坚持，自己内心的恐惧和不确定让他们错过了很多机会。针对这个训练课程，我们有一个帮你坚持训练的好办法，那就是记训练日记。在设计好的表格中记下你的每一次训练，看看自己变化的过程。

　古语有云，不预则废。变化不是在一夜之间完成的，坚持记录你的每次训练，会让你慢慢看到自己的进步，这将鼓励你继续坚持下去。做记录还会让你的训练具有连续性，你会清楚地知道上一次训练所使用的重量，以及你保持这一重量级多久，还会帮你计划下一次训练重量。你一定有过为家庭收支记流水账的经历，是不是从那些记录中分析出很多问题？是不是对节约开支很有效？为你的健康花一点时间吧，这是值得的，这可能是你为确保自己坚持训练所能采取的一个最重要的措施。再告诉你一个方法，把日期填在第一张表的表头，拿本日历，为每周两次的训练做个计划，把每次训练的计划日期都填在随后的表中，这样你可以自己监督，而且更容易坚持训练下去。

　如果你能从运动中找到乐趣，让自己喜欢上这项运动，那么你从运动中所得到的就不仅仅是健康，还会得到别的东西。你知道这项训练对健康大有好处，所以，即便你不喜欢运动，也要把它看成是旨在达到一个重要目的的手段。这项训练会使你的外表发生巨大的变化。它会减少脂肪，增加肌肉，还能令你举止更加优雅。

　在运动中你还会结识许多新朋友，运动是你和一些有着同样爱好的朋友保持联络的方式，你们会有很多共同语言，你会不再感觉孤单。运动还是改善情绪的一个很好的办法。研究证明，力量训练和有氧运动都能缓解紧张，消除沮丧。在训练时，给自己定一个目标，然后努力实现它，这会使你很有成就感，从而让你更加喜欢这项运动。有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢！就把它作为一生的健康计划吧！

为什么健身计划屡次失败2

　 细细说来健身失败的几点原因

　 第一个原因：没有固定健身频率

　如果你无法保证固定的健身频率，就会导致健身计划的失败。我们在进行健身的时候，通常会选择固定的健身频率，固定的健身频率不仅可以帮助我们支撑下来、确保健身计划持续进行，还能帮助我们拥有更好的健身功效，保证我们的肌肉有规律地进行成长。所以保证固定的健身规律是比较重要的，我们需要进行一周三次的健身运动，以帮助自己拥有好的健身计划。

　 第二个原因：没有调整饮食

　如果你没有办法保证自己在健身后拥有合理的饮食，就可能容易导致自己健身失败了。因为当我们在进行健身后，需要注意用合理的饮食提供给自己，帮助身体拥有一个后盾，给自己充足的动力，从而帮助自己的健身变得越来越好。

　 第三个原因：没有安排健身计划

　如果你没有给自己安排合理的健身计划，就可能会导致自己的健身失败，最后影响到自己的健身。我们需要根据个人的身体素质来制定健身的计划，通常来说我们需要在健身计划中体现出合理的健身频率和健身力度，并且需要保证自己的健身计划有头有尾，随着自己的进步还得提高运动密度和力度。

　 第四个原因：没有保证劳逸结合

　我们在健身时，还需要注重劳逸结合，什么叫做劳逸结合呢？劳逸结合就是有运动、让自己劳累，也有休息，让自己活得恢复，如果光进行运动，没有休息，我们就可能会因为劳累过度而导致身体健康受损。如果没有运动，或者是休息过度了，就很难让运动起什么用处，功效就不明显了。

　 第五个原因：运动力度不适合自己

　我们每一个人的身体素质都有所不同，所以我们出门去参加运动和健身的时候，就需要依据自己的身体素质，来判断自己的运动力度。当我们的运动力度过高的话，就可能会导致自己的身体出现疲劳、应激反应，甚至是身体患病的几率不由得提高了，从而影响我们的身体，最后就会有不少人因为运动力度过度而导致自己的运动计划失败了，这或许就是健身失败的一个缘由了。

无论是对于增肌人群还是减脂人群，想要完成自己的目标，首先要明白的一件事，就是学会健身的基本原理。很多人的重点都集中在购买健身装备上，以及挑选健身场所上，以为自己经常动一动，经常跑一跑，在健身房里多待一会，就能得到自己想要的身材。可以说这部分人的运动观点就是完全错误的。

一、健身计划

首先，健身必须要有科学的健身计划。对于增肌的人群而言，一定要有一个周期性的健身计划，在计划内，要以身上的大肌肉群为主，将全身上下所有肌肉都囊括进去，形成一个可以让全身上下肌肉都得到锻炼和休息的方案。把每一天该练什么，什么动作，每个动作多少组都囊括进去。

例如，针对背肌的训练。背阔肌的宽度、厚度、单边的强化都要考虑到。针对自身的训练目的选择合适的重量完成相应的动作次数。想要增长肌肉体积，可以选择把每一组的动作次数控制在10到12RM，想增长力量为主，可以控制在3到6RM。

而对于减脂的人群来说，则需要把健身计划分为无氧型的训练和有氧型的训练，这两种训练都要兼顾。在以减脂为目的的前提下，首先就是要保持甚至增强肌肉！保证减肥的效果并且防止体重快速反弹。而有氧训练，是非常容易造成肌肉流失的。肌肉流失会使身体的基础代谢速率下降，导致人非常容易肥胖。

现在的减脂训练多以HIIT为主，它可以在保证肌肉尽量不流失的前提下，快速的消耗人体内的能量，并且对人的心肺功能也很有好处。同时配合一定强度的有氧训练，比如最常见的慢跑，可以有效地消耗掉身体内的能量，达到减脂的效果。

二、饮食结构的选择

合理的饮食结构可以让健身达到事半功倍的效果。针对增肌而言，饮食最重要的是要注意碳水的量和蛋白质的量。对于业余的健身爱好者而言，无法严格的控制这两种成分的具体摄入量，但是可以大体的计算出每天应该吃多少蛋白质。每天摄入的蛋白质量为每公斤体重2克蛋白质。

并且，在食用蛋白质的时候，要注意同时摄入碳水，每克蛋白质摄入2克碳水化合物。这样能使蛋白质的吸收达到最大化，同时还避免了蛋白质消化的时候分解掉，为消化提供能量，让蛋白质完全被肌肉吸收成为肌肉生长的原材料。

对于减脂的人来说，控制碳水的量和蛋白质的量同样重要。减脂的人要减少碳水的量，在饮食成分中减少碳水的比例，增加蛋白质的比例。由于蛋白质的吸收会消耗很多能量，所以同样量的碳水和蛋白质吃下去，吃碳水的人更容易长胖。并且，蛋白质的摄入可以帮助减脂期的人减少肌肉的流失，加快新陈代谢速度。

三、充分的休息

休息的时候就是肌肉生长的时候，有研究证明，当人睡着的时候，人的生长因子分泌是最旺盛的，人体肌肉也是最放松的状态。所以深度的睡眠是让肌肉生长的最有利的时间段。所以坚持健身，坚持增肌的人，一定要保持充分的睡眠，合理的作息时间。

而且，经常熬夜会使人的新陈代谢变得迟缓，对减肥的人群也很不利。如果说一个人每天的基础代谢达到了1200大卡，但是有一天他熬夜了，基础代谢降低了200大卡。而一个人慢跑半个小时才能消耗300多大卡的能量，这对减脂是很不利的。

因为我在学校空闲时也做一些计划式的健身，我来告诉你

1。建议你每隔一天去一次，这样可以让你的肌肉得到充分的休息，每个部位隔一天练一次，也就是说，今天二头后天也是二头，最好列个一个星期循环的计划表，我就是这样做的，效果很好。

2。强度太小了，也达不到效果，每次1小时到2小时或者小于两小时，这根据具体情况，一般先跑步机15--20分钟左右，然后再做器械，你所计划的什么大腿，背，二头，小腿，每个动作做6到8组，一组12-15个，当然练背有很多方法，所以不是每个部位6到8组，一定要让你的部位的肌肉练到不能再拉一个为止，让你的肌肉充分得到伸展和收缩，这才会有更好的效果。

3。没做完一组休息30秒--45秒最为合适，乘热打铁嘛。

4。如果可以的话可以买些杠铃在宿舍，也可以练一练的，要有针对性的训练，不能今天想练什么就练什么。

5。这些都是小毛病，没事的，只要你持之以恒，会有进步的，每天吃两个鸡蛋，补充营养。你的二头，胸的力量不够，手臂，三头需加强。

希望可以帮到你，我的真实感受。哈哈，当然健身只是为了健康。

大重量、低次数：通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。增肌的关键在于动作的强度（也就是重量要大些），而不是动作的组数和次数越多越好。如果一组练完还有不少余力，说明次数做的不够或者重量需要加重。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。如果一个健身者在每个训练中使用的重量是以正确的动作只能举起一次的最大重量（1RM)，那么这个重量就是他确定常规训练次数的标准。找到了（1RM）这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的75%到80%,这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成6到12次的反复。提示：重量是我们在训练中找出来的。并且随着能力的上升而上升。除此之外，当身体适应了原来的重量之后，便要把重量循序渐进地增加，否则进度便会停止下来。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态!当然还有一点，组间要给肌肉休息!这也看你的状况而定!30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组!训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了!!再有一点就是锻炼之后营养的补充也很重要，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。