还是关于泵感问题

应该是重要标准，因为泵感只是充血感，但是想要肌肉增长还必须肌纤维断裂后的超量恢复，这就要有酸胀痛感。

应该是动作不标准导致借力。

卧推应该放在最前面，复合动作要先做。哑铃卧推能刺激到更多肌肉，但是也会带来控制平衡的难度，这就会分散目标肌肉的锻炼效果，当然这也可以靠经常锻炼控制好肌肉发力。泵感消失后可以加强度来获得，但一般一次得到强烈泵感就可以停止一天锻炼了，再次获得泵感的难度也不小。

运动中休息时肌肉可以放松，但是对肌肉的控制还是要一直到锻炼结束。拉伸也是增肌的重要一环。

这也是1提到的酸胀痛感，也是增肌必要的一个感觉，但要和拉伤区别开，拉伤是剧烈的痛感，一般当时就能察觉，做拉伸会加剧疼痛。酸胀痛感的酸胀会比痛要多，做拉伸会缓解。除了补充营养和休息还有就是重要的拉伸。

第一，训练强度达不到。经常锻炼的话肌肉已经适应了现有的强度，需要更大的重量，更强的运动才能刺激肌肉。

第二，训练动作不标准。举个俯卧撑的例子，做俯卧撑的时候，不要只图数量，一定要注重质量。不要手臂弯一下就行了，要做到标准，头、臀、脚要在一条直线，俯卧撑下去的时候，胸部距离地面小于一个拳头，停留2秒，做到慢下快上，充分的刺激肌肉才行。

第三，饮食方面。三分练，七分吃。经常健身的人，需要高蛋白低脂肪低碳水低糖。可以多吃点鸡蛋，西蓝花，水果类的。主食少吃米面等精细粮食。可以吃玉米藜麦等。

希望对你有帮助！

要的不是肌肉酸痛的感觉,

而是我们经常说的泵感,所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。关于如何获得泵感,

可以参考下那个各种RM的效果的文章

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

练得时候达到肌肉充血状态，就是所称的泵感。

当你练完过个半小时到一小时，肌肉就放松了。

如果想要保持充血状态的效果，只有通过不断提高锻炼的次数和重量，

这样肌肉的维度就会增加，线条就会明显。

健身不是一朝一夕的事。

健身时的饱满感即爱好者们常说的泵感，是由于肌肉充血造成，泵感越强，即代表锻炼效果越好，但是过量练习也会损耗泵感并损伤肌肉，毕竟肌肉是在休息中增长的，锻炼时是损耗的，把握好节奏很重要，同一部位肌肉一定要确保48小时的休息，希望能帮到你。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!