去健身房椭圆机和跑步机用不了10分钟膝盖就没力气了

如果像你说的，目前是肥仔，体重基数很大，膝盖是很遭罪的，你的流程没有错，不过刚开始在椭圆机和跑步机上走仅仅为了热身，你活动开了身体就行了，另外你来健身房的路上的时间有没有算？为了长远的减肥，刚开始不要对自己那么苛刻，弦绷太紧了就容易断。

器械、力量训练，每次只练一个部位你是知道的吧？不知道可以下个**FitTime、keep等健身app，学标准动作。

饮食建议你了解一下运动营养学，以及补充综合维生素。

意思是消耗了多少能量。

卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

扩展资料：

人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小；而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。

-卡路里

人民网-日走一万步消耗多余热量

减肥关键核心在有信心，我们尝试去把大计划细分成小计划，然后完成，建立信心，才能更好的完成下一个小计划，直到逐步把一个困难的事情完成。

首先我觉得你没办法坚持下去的原因应该是跑步是要达到30分钟才能有效，而你跑10分钟就累的不行，所以做不到那个标准，然后就有身体和脑袋就有理由让你放弃。

所以我们来制定一个更简单的运动计划，就会比较容易去坚持下去，比如我们跑步或者波比跳亦或者其他动作，先制定一个简单的计划，比如刚开始我们跑步觉得10分钟就很累了，我们就制定10分钟训练计划/天，一周3-4次，以后再加。

当我们每次训练计划完成了，我们就会获得信心，然后就会更有动力去执行下一个计划。

当然我们在做运动计划的时候，也配合做一个饮食计划，比如尽量少吃高热量的食物。这样我们在运动计划比较低难度的时候，我们也能感受到每周身体体重确实实实在在的在降低，信心是不是又高涨了。信心高涨会让我们更有动力去执行下一个健身计划。

加油

跑步机属于有氧的一个运动，速度的话，根据每个人的体质情况，要不同对待

建议这样子控制，就是跑步过程中心率保持在最大心率的60%到70，最大心率是220，减去你的年龄，65%大概就是你可以跟别人聊天，至少不呼吸的情况下可以说初三时这个字的话，或者期间你感觉到不会很累，至少有留下百分之二三十的余力

跑步过程中是可以喝水的，如果强度过大或者，运动时间过长，汗流的太多，建议补充一些富含电解质的功能饮料，如果强度不是太大，喝水就可以了

跑步前速度慢慢增加，完成后速度慢慢降低，至少要留下几分钟的缓冲余地，训练后拉伸下腿，到户外吸吸收一下新鲜空气