八段锦浑身发热是怎么回事

八段锦浑身发热是怎么回事,第1张

健身气功与四季养生

周期性节律是宇宙的根本规律,您了解它是如何体现在生活中吗?例如您的体温、血压等等,何时达到高峰何时进入低谷?细心的人会发现,人的体力、智力、情绪都有过高峰和低谷的时刻,呈现周期性波动。其实人人都能感受到神经、血管、心、肺、胃肠等有节律的生理活动。最明显的有日、月、年和生、长、壮、老、已的周期。生理学家巴甫洛夫说:“在人类机体活动中,没有任何东西比节奏性更有力量。”现代生物钟养生法,就是要了解自己的生理活动周期,据此来安排日常生活。

这种周期性节律是人类在进化中,适应时空环境形成的。两千多年前的经典,《黄帝内经·四气调神大论》说:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物浮沉于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣。……逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。……是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。”春夏是阳长阴消的阶段,阳气渐旺,为什么还要养阳呢?因为顺势而为来养阳,将收到事半功倍之效。秋冬养阴也是同理。这种天人合一的预防医学观点,早已被人们接受,关键在于身体力行去实践,所以说“道者,圣人行之,愚者佩之。”

这个养生原则应具体贯串到运动、饮食、起居、精神活动、防治疾病等各个方面去。篇幅所限,本文只讨论有关健身气功的问题。

一、春季健身

春天主生,阳气升发,柳丝吐绿,万象更新,欣欣向荣。人体阳气也顺应自然,逐渐旺盛起来,向上向外疏发。中医认为肝与春季相应,主疏泄,喜条达而恶抑郁,要像草木一样枝叶舒展,表现为心情舒畅,活泼愉快。这相当于植物神经中的交感神经适度兴奋,是一种生理性动员状态。中医把这比喻为少阳春生之气。

科学研究和实践都证明,适度运动最能使人心情舒畅。所以在春天即使晚睡了,也要早点起,先在床上伸伸懒腰,做两手托天理三焦,再做9次腹式呼吸,《圣济总录·神仙导引》称为“转胁舒足”、“鼓腹淘气”。空气质量好时,到户外晨练,否则就在室内操练。衣着要宽松舒适又柔软保暖。中医认为春天风气盛,肝气旺,可用健身气功八段锦的攒拳怒目增气力来养肝。肝木太旺会伤脾土,还要用调理脾胃需单举来养脾胃。木旺生火太过,可用摇头摆尾去心火。有神经衰弱、高血压、青光眼、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、妇女月经不调及更年期综合症等慢性病者,如果肝气太旺,可能会出现头痛、眩晕、目赤、耳鸣、口苦、咽干、急躁易怒、闷闷不乐、恶心呕吐、胸胁脘腹胀痛、腹痛、疝气、泄泻、遗尿、小便不利等症,宜用六字诀的嘘字诀泻肝气。根据中医理论,“虚者补其母,实者泻其子”,肝木生心火,还可用呵字诀泻心火。而呼字诀、嘻字诀是四季都可以练的,这样至少可练六字诀中的4节。当然无论健康、亚健康和疾病状态,都可以按嘘、呵、呼、噝、吹、嘻五行相生的顺序六节全练,通过五行生克制化,会自动调节内脏功能的平衡。

春季病毒、病菌的繁殖也开始活跃,气候咋暖咋寒,人们一时适应不了,呼吸道粘膜抵抗力下降,容易得呼吸系统疾病,如禽流感、SAS、感冒、花粉症等。流行病学的调查资料表明,麻疹、白喉、流脑、百日咳、猩红热、腮腺炎、气管炎、肺结核等呼吸道传染病的发病率,春季远远高于其他季节。

为了预防,除随时增减衣服外,每日要坚持擦鼻。方法是把双手拇指鱼际处(手太阴肺经)搓热,在鼻梁、鼻翼两侧轻轻摩擦18~36次,以发热为度。中医认为能“升清阳,灭百邪”,现代研究认为,能改善上呼吸道粘膜血液循环,增强免疫力。再用拇指按揉合谷穴81次,要有酸、麻、胀、痛等得气的感觉才行。穴位在手背第2掌骨桡侧的中点处, 以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。主治头痛,目赤肿痛,鼻衄,齿痛,牙关紧闭,口眼歪斜,耳聋,痄腮,咽喉肿痛,热病无汗,多汗,腹痛,便秘,经闭,滞产。现代研究认为,合谷能调节免疫功能,防治上呼吸道感染等疾病。 还要按揉足三里穴81次,在外膝眼下三寸(一幅),胫骨外侧一指,简便取法是:掌心捂在膝盖上,中指点到胫骨外侧便是。主治胃痛、呕吐、噎膈、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、下肢酸麻冷痛等。现代研究认为,足三里可防治高血压、消化不良、免疫功能失调等,是抗衰老、抗疲劳、调节免疫功能的全身强壮要穴。

由于天气变暖,皮肤血管和毛孔渐渐扩张,皮肤的血流量大增,供应给大脑的血液就会减少;此外,日长夜短,睡眠时间相对减少,所以出现春困。应该顺应自然的变化,多到大自然中活动,如放风筝、爬山、郊游、赏花、散步等等,都能使人精神振奋,充满活力。原因是运动改善了新陈代谢过程,增强了血液循环和呼吸功能,加上空气中的负离子这种维生素,对改善中枢神经系统、内分泌以及免疫系统功能都有良好的作用

当然,适宜春季锻炼的项目还有很多,可因人而宜,在下午增加一些运动量。运动前要做好准备活动,肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。

一年中冬、春季空气污染严重,一天中早晨6点左右为空气污染高峰。运动越剧烈,受害的程度就越大。春季雾多,风沙也大,易受“风邪”的侵害,轻者伤风感冒,重者引发关节疼痛,胃病发作,甚至能诱发患面神经麻痹、心绞痛、脑中风等。应该注意躲避,防潮防寒,要学会鼻吸口呼,不要呛风。

二、夏季健身

夏天主长,天阳下济,地阴上蒸,万物繁荣茂盛,人体阳气外发,是新陈代谢旺盛时期,气血运行也活跃于体表。皮肤毛孔开泄,通过出汗,调节体温,以适应暑热的气候。汪绮石在《理虚元鉴》里指出:盛夏防暑邪;长夏(夏末一个月)防湿邪;同时注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉。

由于每天多次出入空调冷气环境,经受冷适应的条件反射,促使交感神经过度兴奋,肾上腺素大量分泌,给心脏增加了负担。中医理论早就有夏季与心相应,宜“养心”的说法。夏季室外活动多,活动量增大,天气炎热,血液循环加快,汗出也多。昼长夜短,睡眠时间较少。因此,消耗的能量多,心脏的负担很重,若不注意对心脏的保养,伤心即伤阳气。

久处冷气环境中的人,一旦进入炎热的环境,体内发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外,开始出汗,而带汗的皮肤又往往粘有许多细菌。当再回到冷气环境时,皮肤和粘膜血管收缩,免疫力下降,很容易引起细菌感染。因此室内外温差不宜太大,以不超过5摄氏度为好。入睡时,最好关上冷气,有条件时要经常通风换气。要晚睡早起,多到户外活动,不要怕阳光,该汗出时就要出汗,不要闭汗,要使气得泄。患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节痛等慢性病,尤其是老年人,不要长期呆在冷气环境里,户外锻炼更能使心情愉快,生意盎然。睡醒后,也要先在床上伸伸懒腰。《遵生八笺·去病延年六字法》说:“心呵顶上连叉手”,八段锦的两手托天理三焦都是伸懒腰。中医认为,夏季心火旺,暑热为阳邪,其性升散,容易耗气伤津。可能表现为心烦、口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛以及心悸、怔忡、失眠、多梦、掌心热、沿心经循行部位疼痛等,宜用六字诀的呵字诀泻心火。根据中医理论,心火生脾土,还可用呼字诀泻脾。加上四季可练的而嘻字诀,至少可练3节。当然八段锦的摇头摆尾去心火是必练的,心火旺伤肺金,练左右开弓似射雕可养肺。夏季湿邪盛,湿伤脾,慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等慢性病,可能出现食少、脘腹胀满、噫气、呕恶、泛酸、腹痛、肠鸣、泻痢、痰饮、水肿、肢倦身重、舌根强痛、黄疸、小便不利等症,可用六字诀的呼字诀,八段锦的调理脾胃需单举。

空调避暑,有利有弊。在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环,最适宜练健身气功。其实最有利的避暑是利用健身气功的调心,所谓“心静自然凉”。邱处机的《摄生消息论》指出:避暑不仅在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉,更宜“调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减;不可以热为热,更生热矣。”古有歌云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”

夏季三伏时节,由于高温、高湿、低气压的作用,人体汗液不易排出、蒸发,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发生中暑、食物中毒、胃肠炎、痢疾等消化系统疾病,以及疟疾、脑炎等。为了预防,除注意饮食卫生、防昆虫叮咬,防晒降温外,还可做些自我按摩。每日按揉内关、中脘、天枢、足三里各81次。内关穴在前臂掌侧两筋之间,腕横纹上2指,主治心痛,心悸,胸痛,胃痛,呕吐,呃逆,失眠,癫狂,痫证,郁证,眩晕,中风,偏瘫,哮喘,偏头痛,热病,产后血晕,肘臂挛痛等。现代研究发现,内关可调整心功能,调节心律,治疗心绞痛、无脉症、心律不齐、高血压、胰腺炎、休克等。 中脘穴在上腹部前正中线上,当心窝和肚脐中间1/2处,主治胃脘痛,腹胀,呕吐,呃逆,翻胃,吞酸,纳呆,食不化,疳积,膨胀,黄疸,肠鸣,泄利,便秘,便血,胁下硬痛,虚劳吐血,哮喘,头痛,失眠,惊悸,怔忡,脏躁,癫狂,痫证,尸厥,惊风,产后血晕等。天枢在腹中部,平脐,距脐中2寸的腹直肌上,主治腹胀肠鸣,绕脐痛,便秘,泄泻,痢疾,月经不调。中暑昏迷时,宜在阴凉处,用针刺或手指甲掐人中穴(鼻唇沟上1/3处)、十宣穴(两手十指尖端),或用消毒缝衣针,点刺放血,苏醒后,再送医院急救。

如果运动量还不够,夏季体育锻炼,最好的项目莫过于游泳了。游泳能提高呼吸系统功能,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升左右,可防治慢性气管炎,改善肺功能。还能提高心血管系统功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着。还能使大脑皮层的指挥功能增强,感到精神振奋,周身轻快。尤其是能加强脂肪代谢,而减肥。但也不是任何人都可参加的,下水之前,务必作一次彻底的体格检查。

其他如玩健身球能调和气血、舒筋健骨、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制。若能经常坚持练习,对偏瘫、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的康复作用。

《本草纲目》作者说垂钓能解除“心脾燥热”,谚语云:“湖边一站病邪除,养心养性胜药补”。之所以能养心养性,是由于脑、手、眼配合,静、意、动相助,是进入气功态的境界。肌肤感受清风吹拂,耳闻斜阳中的蝉鸣,目视绿波中的浮标跳跃,寻得这片刻的愉悦和宁静,自然心地清凉,意在丹田,形静实动。

“露、透”的夏装,有利于散热,人在裸体情况下,辐射散热要比穿着普通服装大10倍。空气浴、日光浴、冷水摩擦等,是锻炼适应环境能力的好方法,冬泳、抗寒功等耐寒锻炼,都是从夏季开始的。但是强烈阳光里的紫外线B,可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌,虽然《黄帝内经》说“夜卧早起,无厌于日”,实践中也要恰到好处,不能过度,遮阳帽、遮阳伞、太阳镜、防晒剂都是必要的防护措施。

三、秋季健身

秋天主收,万物收敛,虽说秋高气爽,却呈现肃杀萧条之象。秋天与肺气相应,应以养肺为主。要早卧早起,与鸡俱兴,收敛神气,意志安宁,使肺气清。先在床上练八段锦的两手托天理三焦,左右开弓似射雕。三焦气机调畅,可养肺气。中医学认为,燥为秋季的主气,以皮肤干燥,体液缺乏为特征,可早晚在被窝里做全身干沐浴的皮肤摩擦。燥邪为患往往出现感冒、慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺结核等呼吸系统疾病及颈、肩、背、腰、骨关节疾病。可能有项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促、尿频黄赤、沿肺经循行部位疼痛等症。可用六字诀的噝字诀泻肺燥。金生水,还应用吹字诀泻肾中邪气。肺金太旺伤肝木,用八段锦的攒拳怒目增气力来养肝。

《红楼梦》中有“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉”的诗句,所谓“秋风秋雨愁煞人”。医学研究证明秋冬阴沉天气,阳光少而弱,松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此激素能诱人入睡,使甲状腺素、肾上腺素受到抑制,造成细胞“瘫痪懒散”,因此使人消沉抑郁,易患抑郁症。尽管秋季特点是养收,还是要到户外多接受阳光,运动能改善不良情绪,使人愉快,游山玩水,使人开朗。但是不要运动量太大,不可汗流浃背,耗气伤阴,健身气功的运动量正合适。预防“秋燥”等呼吸系统疾病,还可多做前述的点穴自我按摩以及“静功”等等。

四、冬季健身

冬季草木凋零,万物闭藏,人体的阳气也要潜藏,将一定能量贮存于体内,为来年的“春生夏长”做好准备。人体新陈代谢水平相应较低,因而要依靠“养肾”来保证生命活动,适应严冬的气候。要避寒就温,但不可捂得过厚,以免出汗,耗气伤阴。有晨练习惯最好改在下午进行,特别是空气污染时,不要到户外锻炼。早卧晚起,必待日光。在被窝里做些“干沐浴”之类的自我按摩,用足跟按摩对侧涌泉穴、太溪穴各81次,左右交替轮换,以养“肾气”。涌泉穴在足底部,卷足时足前部凹陷处。主治头痛,头晕,眼花,咽喉痛,舌干,失音,小便不利,大便困难,小儿惊风,足心热,转筋,癫疾,昏厥。太溪穴在内踝后方,踝尖与跟腱之间的凹陷处。主治头痛目眩,咽喉肿痛,齿痛,耳聋,耳鸣,咳嗽,气喘,胸痛咳血,消渴,月经不调,失眠,健忘,遗精,阳痿,小便频数,腰脊痛,下肢厥冷,内踝肿痛。 俗话说寒从脚上起,脚离心脏最远,加上皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此脚的皮温最低。足部受寒邪,可引起胃脘痛、腹泻、痛经、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚还与上呼吸道粘膜有密切联系,一旦脚部受凉,会引起呼吸道粘膜的毛细血管收缩,抵抗力下降,以致上呼吸道感染。

若有神经衰弱、肺结核、心脏病、肾病、高血压、低血压等病,可能出现腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿、小便不通、阳痿、遗精、早泄、精冷、不孕不育、眩晕耳鸣、潮热、盗汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰带血、喘息、背痛、黄疸、腹泻、嗜睡等症,可用六字诀的吹字诀、嘘字诀、呼字诀、嘻字诀,还可用八段锦的两手攀足固肾腰、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消以养肾。

冬季锻炼,应充分做好准备活动,要做到浑身发热,这样便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。若立即开始锻炼,有可能造成肌肉、韧带拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起其他不适症状。冬天在室内练功,最好选用南向的房间,一定要让空气流通。古人云:“头冷足暖,养生之道”,练功不论是站式、坐式,均应双脚足趾抓地,用意念将气引至足底,当足底有热气充盈感后,再将气引至足背,这样反复练习,不仅能使上实下虚状态转变为头冷足暖而使步履稳健,还可防治高血压、脑动脉硬化、中风等疾患,降低冬季心脑血管病的发生率。收功后,用力搓热双手足,并进行浴面梳头的自我按摩。

虽说冬季“养藏”之道,不宜大运动量的体育锻炼,但是俗话说:“夏练三伏,冬练三九。”“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”人和动物一样,对周围环境都有适应能力。所谓冷适应是指机体在长期的寒冷刺激下所发生的一系列生理、生化反应,产生对寒冷环境的适应能力,生活在寒带的爱斯基摩人、挪威人以及我国北部的鄂伦春人就是冷适应的典型。由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能增强,抗体增多,从而大大提高对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。据测定,参加冬季锻炼与不参加锻炼的人,其抗寒能力相差10倍以上。一定要因人而异,循序渐进地进行锻炼,不可贸然行事,以免发生运动意外伤害。

  八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。如果长期坚持练习八段锦对身体的帮助是很大的。那么呢以下是我为你整理的八段锦的养生功效分析,希望能帮到你。

八段锦的养生功效

1、八段锦的养生功效

八段锦以“动”及“静”,即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动,促进人体的身心健康,调心养神、形神共养,从而达到养生的目的。

八段锦的每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,还涉及到了一些平时很难运动到的部位,如第八节强调的是颠足跟,可以有效 生殖和泌尿反射区,可起到补肾、壮腰的作用。

  对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身、养生功法。注意练功时,要用意念引导动作,排除杂念,全神贯注,全身肌肉放松,动作和呼吸自然配合,气沉丹田,柔和缓慢。

2、什么是八段锦

八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

3、练习八段锦有哪些招式

31、两手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

32、左右开弓似射雕

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液回圈,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

33、调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

34、五劳七伤向后瞧

头部运动对活跃头部血液回圈、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

35、两手攀足固肾腰

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。

36、背后七颠诸病消

这段动作继续要求放松,但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说,这是一开一合,很完整。

练八段锦要注意什么

1、不可吸菸

练完八段锦后不可吸菸,最好练八段锦的时间内都不要吸菸。因为练气功法最主要的是要配合呼吸,促进血液回圈和疏通经络,在此期间吸菸会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处,而且吸菸还会影响肺功能,达不到强身健体的功效。

2、不可饮酒

饮酒也是在八段锦练完后所不允许的,酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中,而练完八段锦后正是全身血液回圈加速、缓解疲劳的时候,此时血液中含有大量酒精,会对身体造成伤害,得不偿失。

3、不可立即吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭,因为八段锦是练气功法,刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,此时进食不仅消化吸收能力差,还会给胃肠带来负担。

4、不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升,有出汗现象,但不能马上去洗澡,必须等半小时左右,体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的,此时洗澡容易受凉感冒。

哪些人群不宜练八段锦

1、不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤,就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,此时不能轻易练功,以免因练功加重脊柱损伤。

2、另外,脊髓症状患者也不要随意练习,要谨听医嘱,由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功。因为容易损伤骨骼,加重病情。

4、严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。

八段锦起源于北宋,距今有八百多年历史。能够经久不衰的传承,说明其功法和功效都是经得起时间的洗礼的。不管作为养生还是强身健体,都需要长时间的坚持。任何事情都不是一蹴而就的。如果你感觉功效不强,或许可以从多个方面考虑:

锻炼的时间不够。八段锦一共八段,建议每段坚持做5分钟,每天40分种,是很多健身要求的最低标准。而且锻炼是一辈子的事情,不要坚持一段时间,又放弃了。每周至少练五次。锻炼的动作要领不到位。这个是很重要的因素,很多人在锻炼的时候就是照猫画虎地比划比划,实际这样的效果很差。八段锦的动作要领:

     “柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合,动静相兼,神与形合,气寓其中”

柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。松,是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸  柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,是指在动作的节分处做到沉稳神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。

  3在锻炼的同时,也要生活自律相结合,一边你想靠锻炼强身健体,一边你又暴饮暴食、抽烟喝酒,一定要摒弃不健康的生活习惯,再加上合理的锻炼,才能达到自己想要的效果。

从古到今养生方式很多样,但是对于人们来说找到最好的适用自己的更好。那么,八段锦能治什么病?太极拳八段锦五禽戏哪一种最好?

八段锦能治什么病

一、消疲劳,调理三焦

两手托天理三焦这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似。

伸懒腰是人体常见的生理现象,据现有资料来看,加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

八段锦开头就做这一动作,一则可消除疲劳,吸进更多的新鲜空气;再则是一种全身肌肉和内脏的总动员,给以下各段动作做好准备;三则对三焦有调整作用。

三焦,系中医学对人身部位的名称,分为上焦、中焦和下焦。

上焦一般指胸膈以上部位,包括心、肺等脏腑;

中焦指膈以下、脐以上部位,包括脾、胃等;

下焦指脐以下,包括肾、膀胱、大肠、小肠等。

由此看来,上焦约为胸腔,中焦为腹腔,下焦为盆腔。总起来说,大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理是自然的。

不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

二、增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强血液循环,纠正姿势不正确所造成的病态左右开弓似射雕这一动作的重点在胸部,用中医术语来说就是重点在上焦。

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及,包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

三、牵拉肝、胆、脾、胃,调理脾胃、防治胃肠病

调理脾胃臂单举这段动作是一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强,久练有助于防治胃肠病。

四、活跃头部血液循环,消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用五劳七伤向后瞧这一节动作是头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看,显然是一种头部运动。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

五劳,一般有两种解释:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”。不论那种解释,都是;因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。

七伤,说法也不同,有所谓七情伤害、肾亏七症等,总之也是由于精神活动过渡强烈和持久或者过度静止抑郁,造成神经紊乱失调,从而造成脏腑气血劳损。

而头部运动,对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用,有助于增强和改善它们的功能,调节它们对脏腑气血及身体各部的作用,从而达到消除疲劳和劳损的目的。

可能是因为如此,这节动作才历来被认为对防治五劳七伤有好处。

此外,这段动作还有下列三种作用:

1、可以加大眼球活动范围,增强眼肌;

2、使颈诸肌感到酸疼,其作用和针灸时酸痛的作用相似,对大脑和全身神经活动有良好作用。

3、有助于预防和治疗颈椎病,保持颈部肌肉正常的运动功能,改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能,减少眩晕感觉。

五、促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大

攒拳怒目增气力这段动作要求拳头紧攒,脚趾用力抓地,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行;长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。这段动作值得注意的是怒目,怒目在外国体操中是没有的。

实践证明,怒目确有助于增强攒拳的气力,也是用力的表现,但其生理机制是否因为怒目时颈部肌肉加强而增加了臂力尚待进一步研究。

一般来说,交感神经兴奋可促进两目圆睁,以至怒目。

总之,怒目是否也可以促进交感神经的兴奋,尚待证明。不过,怒目有助于增强眼肌是可以确信无疑的。

六、有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能两手攀足固肾腰这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。

腰,是全身运动的关键部位,是人体重要组成部分,不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经,而且保护着内脏重要器官,如肾、肾上腺、输尿管、腹主动脉、下腔静脉等。腰部运动,实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。

至于肾,其作用是排泄人体在新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的终产物,它排泄的种类最多,其量也大;又有调节水、电解质和酸碱平衡的机能,对保持体内环境的相对恒定起着重要作用。肾上腺等内分泌器官,更与全身各种代谢功能有密切关系。

按中医理论,肾的含义和作用则更广泛和重要,认为是“五脏之一”、“先天之本”、“藏精之脏”(精指所谓本脏之精气与五脏六腑水谷所化生之精气,即维持人体生命和生长发育的基本物质),可见其重要性。

坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼,使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强,既有助于防治常见的腰肌劳损等病,又能增强全身机能。

但高血压和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。

七、提高全身各器官、各系统的功能,发汗去热,除去心火摇头摆尾去心火这段动作是个全身性动作,对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火,说法不一。

有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾,旋转身体,可提高全身各器官、各系统的功能,发汗去热,除去心火。

也有人认为火是交感神经紧张的一种表现,正常活动都多少可引起交感神经紧张,但在健康人这种紧张经休息后即可消除,如果休息后仍不消除,即属病态;并认为心火可能是火的总称,也包括肝火等。

这段动作强调放松,因此可能是消除非正常神经紧张的一种方法。

八、长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体达到百病消背后七颠诸病消这段动作继续要求放松,但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说,这是一开一合,很完整。所谓诸病消和百病消,并非指单做七颠能消百病,而是指长期坚持练整套八段锦动作才可以增强整个身体,夸大些说就是“诸病消”或“百病消”。

太极拳八段锦五禽戏哪一种最好

太极拳,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

八段锦是“在我国古老的导引术中,流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。

五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽,古代泛指动物;“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动,在此指特殊的运动方式。

三者并无高下之分,对人体都有一定的养生作用。

八段锦坚持练习多久才有成效

至少要练半年才能起效,必须坚持,我胃不舒服开始练八段锦,已经三年半多,练到一年的时候就能治病,但是练和练完全不同,你要在练的时候调动起全身气机,该吐纳的时候吐纳,该气沉丹田的时候要到位,马步弓步的一定要专业,练的时候感觉指尖脚尖酸麻,有一团气顶着,练一次后全身一层黏黏的薄汗,全身都很放松,到了这个程度你就差不多了。

 八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。下面是我为专门您整理好的:八段锦的气功和收势。

 八段锦气功的起势和收功如何掌握

 任何一种气功功法,不管动功、静功,还是动静相兼的功法,虽功法各异,练法不尽相同,起势收功也不一样,但仍有其共同特点。即调心、调身、调息,遵循着人体的内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律。

 “入静”是修炼的前提和必要条件。练功中如果不能够入静,不仅练不了功而且连入门都很困难。在静功的修炼过程中,为了帮助修炼者入静,每一种功法都有自己的方法,总的来看有这么几种:一是观想法;二是意守法(意守某个穴位);三是念“六字大明咒”和“阿弥陀佛”的“念经法”。但无论采用什么方法,只要修炼者的先天经络细,穴位点面积小,都不可能在静功修炼中入静。这样一来,无论什么好的功法都不可能取得令人满意的修炼效果。“入静”为今后进行静功修炼打下扎实的基础唯一“法门”。

 有些练功者常常忽视起势,人还没站稳,就拉开了架式,或根本没入静,就起势收功了。这样,非但无益,反而坏事,欲速则不达。因为人体是个多层次的自我调节系统,并且可以运用心理活动过程影响自己的生理过程,通过自我精神意念发挥自己的能动性,也就能运用意识的作用控制和调节体内能量的积累、运行、转化、释放,使体内各个细胞、器官、组织系统之间的活动更加协调和有序化。我认为起势是一种手段,导气运身则为根本。神不定则气不稳,脉不和则血流不畅。掌握好起势,首先要做到松静自然,具有“恬淡虚无”,“物我两忘”的空无境界。在起势前,即要有意识地进入“角色”。虚空心胸,宁神意守,排除杂念,以一念代万念。仿佛将自己置身于一座苍松环抱,翠竹成林,祥光霭霭,云雾纷纷的古刹之中,整个身体就好像云雾飘缈,香烟缭绕一样飘浮着,怡然自得地练功。对初学者来说,可不拘对起势过多的局限,如强调意念、姿势、呼吸的统一等。若要求过多,反而造成精神上的负担。而应因势利导,循序渐进地按先姿势,后呼吸,再意念,从头到脚,由表入里进行综合导引,最后步入深化有序阶段。不管采用“以意导气”、“以息导气”还是“以形导气”,都应把握意、气、形导气的各自环节要求。“导气则令和”、“导形则令柔”。在姿势上强调中正,形体上做到轻柔圆活,“动起百势随”。在呼吸上要求深匀细长,无论是重炼意,还是重气、形的功法,都应按起势要求到位,不能马虎。意到方可气相随,形相伴。只要起之有法,自然会出现气功态形成的条件反射,继而对整个练功起到事半功倍的效果。

 我们常说,起势犹如“春耕、播种;做功如管理;收功如秋收”。春耕、播种得好,管理得好,秋天就有收获。简单地讲,收功就是导气归元。心不外驰,一意归中。作为一套完整的气功功法,收功是不可缺少的重要一环,对练功收效起着举足轻重的作用。比如在做静功收功时,先心情平静,引气归丹田,然后,轻轻活动下肢缓缓散步,作些整理活动均可;做动功收功时,要使心情缓缓平静下来,要凝神静养3~5分钟再起身活动;动静相兼的功法,一般采用两掌擦热后,再用手掌擦面部和头部多次后收功,一环也不能省略。

 凡有缘人只要选择并终身修炼“八段锦”,同样能够达到“炼精化气,炼气化神,炼神还虚和炼虚合道”的境界;当然对于有缘人预防治疗自身疾患更是“小菜一碟”。若缘友们对此有清醒地认识,那么通过“八段锦”的修炼,达到健身强体、益寿开悟和大幅提高生命质量绝对不只是一个梦!

 

 切记立功八段锦口诀

 1双手托天理三焦

 2左右开弓如射雕

 3调理脾胃单举手

 4摇头摆尾去心火

 5五劳七伤往后瞧

 6两手攀膝护身腰

 7攒拳怒目增力气

 8背后提点旧病消

 光绪初年站功八段锦

 光绪初年站功八段锦

 八段锦养生功法作用:

 (前四段作用:治病)

 一式,双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

 二式,左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

 三式,调理脾胃须单举作用:调理脾胃

 四式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即治病)

 (后四段作用:强身)

 五式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()

 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾通过身体前后动两手至命门

 七式,攒拳怒目增气力,作用:练内气

 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足

 道家八段锦动作口诀

 《八段锦养生功》动作口诀

 预备式口诀

 两足分开平行站,横步要与肩同宽,

 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,

 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,

 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

 一式、双手托天理三焦口诀

 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,

 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,

 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,

 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

 二式、左右开弓似射雕口诀

 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,

 左推右拉似射箭,左手食指指朝天,

 势随腰转换右式,双手交叉右胸前,

 右推佐拉眼观指,双手收回式还原。

 三式、调理脾胃须单举口诀

 双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,

 右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,

 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,

 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

 四式、摇头摆尾去心火口诀

 马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,

 头随呼气宜向左,双目却看右足尖,

 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,

 如此往返随气练,气不可浮意要专。

 五式、五劳七伤往后瞧口诀

 双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,

 头应随手向左转,引气向下至涌泉,

 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,

 继续运转成右式,收式提气回丹田。

 六式、两手攀足固肾腰口诀

 两足横开一步宽,两手平扶小腹前,

 平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,

 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,

 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

 七式、攒拳怒目增气力口诀

 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,

 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,

 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,

 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

 八式、背后七颠百病消口诀

 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,

 呼气上顶手下按,落足呼气一周天,

 如此反复共七遍,全身气走回丹田,

 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然

 坐式八段锦练法

 1、宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

 2、手抱昆仑:牙齿轻叩36下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

 3、指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。

 4、微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

 5、手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴

 6、左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

 7、托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。

 8、任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。

 八段锦养生功 - 坐式八段锦口诀

 闭目冥心坐,握固静思神。

 叩齿三十六,两手抱昆仑。

 左右敲玉枕,二十四度闻。

 微摆撼天柱,动舌搅水津。

 鼓漱三十六,津液满口生。

 一口分三咽,以意送脐轮。

 闭气搓手热,背后摩精门。

 尽此一口气,意想体氤氲。

 左右辘轳转,两脚放舒伸。

 翻掌向上托,弯腰攀足频。

 以候口水至,再漱再吞津。

 如此三度毕,口水九次吞。

 咽下汩汩响,百脉自调匀。

 任督慢运毕,意想气氤氲。

 名为八段锦,子后午前行。

 勤行无间断,去病又强身。

 床上八段锦养生法的特点是简单易行,人人可练,随时随地可练,久练这套养生法能使人长寿。现将具体做法如下:

 先在床上做几次深呼吸。排除杂念,心静神凝,舌舐上颚,意守下丹田;然后用自然的腹式呼吸由鼻吸气,呼气时舌放下,气由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做,也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘,以舒适自然、轻耸愉快为好呼吸几次以后口中生津,务要咽下。

 第1段干沐浴

 (一)浴手——两手先合掌搓热,然后两手手掌和手背互相用力摩擦10次

 (二)浴臂——右手掌先紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;再翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次,然后,换用左手如上法擦右臂,一往一复是1次。

 (三)浴头——先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌,再翻向头后耳旁,轻轻擦过头顶,还到前额,这是1次,共擦10次

 其次,用两手十指左右旋转着轻揉发根10次,然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋,捋到耳后下凹处时,其余四指即随着用力向下捋至项部,这样捋10次有助于降低血压。

 浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。

 (四)浴眼——先用两手拇指背分擦两眼皮各10次,然后用手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次,再向相反方向揉10次;最后,用右手拇指和食指捏住两眼中间部位(印堂穴)揪10次

 浴眼可使眼肌气血通畅,保持丰满,到老年也不倒睫毛,对肝脏也有益;太阳穴附近毛细血管非常多,因此揉动此处可以通经活络,抵抗风寒侵袭,揉后还可使人感到特别舒适;揪两眼中间部位,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。

 (五)浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。

 擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。

 (六)浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根处,然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行,各推10次。

 如肠胃不适或有慢性肠胃病,可再加做揉腹功。做法是:先左手叉腰拇指在前,四指在后;不叉腰也可,右手从心口窝左下方揉起,经过脐下小腹,向右擦揉,仍还原处为1次,共揉36次;然后,右手叉腰,左手再揉擦36次,揉法同上,方向相反。

 长期坚持揉腹功,不仅可增强肠胃消化功能,而且有助于医治各种肠胃病。

 (七)浴腿——两手先紧抱左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿法同擦左腿,也擦10次,一上一下为1次。

 浴腿功可使关节灵活,腿肌增强,有助于防止腿疾。

 (八)浴膝——两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转10次,后各向右旋转10次。

 膝关节处最恶湿怕寒,如能经常左右揉擦,则可增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能,有助于防止关节炎等难治之症。

 第2段鸣天鼓

 两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指同时齐动轻击头后枕骨(小脑部)12次。然后,手指紧按头后枕骨部不动,掌心掩按耳孔后再骤然抬离,这样连接开闭放响10次。最后,两中指或食指插入耳孔内往返转动3次之后,再骤然拔开,再插入,再拔开,如此进行。

 轻击头后枕骨可清醒头脑,特别是在早起或疲劳之后效果更为明显;开闭两耳使两耳鼓膜震荡,可以增强听力,预防耳病。

 第3段旋眼睛

 端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻;再向右旋转3次,前视片刻。

 第4段叩齿

 心静神凝,口轻闭,然后上下齿互相叩击36次。

 经常行此功,既可以固齿,又可以促进消化系统的机能。

 第5段鼓漱

 闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱36次。漱口时,口内多生津液(唾液),要分3口慢慢下咽,送入丹田。初练时,可能津液不多,久练即增。

 此功主要是为了使口内多生津液,一方面可助消化,另一方面可增丹田之气。

 第6段搓腰眼

 两手对搓发热之后,紧按腰眼,用力上下搓36次。

 搓腰之后,势必发热,这样不仅温暖了腰眼,而且可以增强肾脏机能,疏通带脉,久练可防腰痛。

 第7段兜肾囊

 男性做此功时,先两手搓热,然后一手兜着肾囊,一手擦着小腹,两手齐用力向上擦兜81次。然后,换手再擦兜81次。。

 女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰,右手掌心自心口窝处向左下方旋转,旋转一周为1次,共揉转100次;然后,右手叉腰,左手掌心自肚脐处向右下方旋转,经过小腹回到原处为1次,也揉转100次。左右手揉转不同之处是,右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可以增强脏腑,精聚气足。

 什么样的运动量才算够呢要练了之后要微微有汗出就可以了,这样做完,大概都在15分钟到20分钟左右做完,微微有汗出,这是最好的效果。

 第8段浴头功

 浴头功,可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,故久做浴头功的人至老面色仍红润,不生皱纹;发为血液末梢,轻揉数次,既能疏散过多的充血,有助于防止脑溢血,又能引血上升,克服贫血诸症。擦耳后凹处,是为了使充血下降,有助于治疗高血压病。

 浴鼻——用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦10次,冬天或天气骤冷时可增至36次。

 擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而使吸进的空气变温,使肺脏不受冷空气的刺激,可免除咳嗽,防止感冒。

 切记

 1「身动心静」

 2 运动之前先做甩手功

 3 运动之后记得収功

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