1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度

撞背不只是古代武术家的一种功法，对于普通人的强身健体、祛病延年也有很好的作用。撞背养生功法在民间流传很广泛。从中医角度讲，人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经脉，经常撞击可以疏通经脉气血，对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能，从而进行

这次辟谷，整个过程心态很平和，也不馋，感觉一切都是那么自然而然。自己的身体出现任何问题时，只是接受，听老师说过，他们也是有生命的，而且在去年，自己就感受到了，身体在发生变化时，身体内会有生灵走动的感觉。最近锻炼身体，明显感觉一些生灵走到腿部

撞背不只是古代武术家的一种功法，对于普通人的强身健体、祛病延年也有很好的作用。撞背养生功法在民间流传很广泛。从中医角度讲，人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经脉，经常撞击可以疏通经脉气血，对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能，从而进行

这个传说有气功这种东西，但是搞科学高了几十年，愣是没有找到相关的科学依据，也即是科学无法解释的东西。如果手弄后背，会发热，从科学方面考虑是有很多途径的，典型的就是用药物。这个无需介怀，如果属于交流，就当见识了，如果对方有其他要求，还是该干嘛

第四章 第一节傍晚，夕阳西下，光芒虽然不刺眼却是照亮了整个大地。然而镇东王王府的一座庭院中，却显得森冷。秦风、秦政、徐元、风玉子四人都坐在石桌旁，而秦德一人却是背负着手站立在庭院中，仰头看着那一棵柳树，这庭院是秦羽在王府所特

这样练气功:1．抱丹田 早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身

鸡蛋一天不要吃那么多,高胆固醇,对身体不好的学的东西要先精一项,有了基础后再学习其他的,才能游刃有余,一开始学太多东西的话,往往都学不好还有,记住,一定要注意身体,在自己身体可以承受的负荷下进行训练,千万不要勉强自己,把身体累坏了就得不偿失

　少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。下面是我专

跑步应该闭着嘴，用鼻子呼吸对吗？正确的方法是什么？跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌

　几步之下，直接来到了峭壁之上，孟凡的小手用力死死的抓住石头，同时身形小心翼翼的向着山峰的另外一边挪移过去。 　吱嘎！ 　一个不小心，孟凡的身体撞击在石头之上，顿时剧烈的疼痛让孟凡的小脸抽搐一下，本来受伤的胸口之处顿时溢出了鲜血，不过在下一

易筋经练习简单要领        倘若我们坚持习练易筋经，时间久了自然会有心得。易筋经功法中包含的动作打开伸展幅度、拉抻弯曲力度、呼吸细长程度，在长期练习中渐渐会获得不同的体验。通过对照教材和自身体会，初步整理出了以下易筋经功法练习要领，若

过年灵魂三问为了反击“灵魂三问”，宅在家我们也要运动起来，行动更能带来踏实感运动前热身01运动一定要 安全第一，慢慢开始，热身活动一定要做得充分到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而

第四章 第一节傍晚，夕阳西下，光芒虽然不刺眼却是照亮了整个大地。然而镇东王王府的一座庭院中，却显得森冷。秦风、秦政、徐元、风玉子四人都坐在石桌旁，而秦德一人却是背负着手站立在庭院中，仰头看着那一棵柳树，这庭院是秦羽在王府所特

《真气运行学》是李少波教授九十寿辰推出的杰作，它是真气运行学术体系趋于完整的标志。真气运行学术以三圣道精神和“中医预防”医理为指导思想，依托天人一际的哲学底蕴、中医学理论及现代生理学说而成的真气运行理论，以完整的“真气运行法”这一医疗保健养

可以，不过所练气功要正确选择比如内劲一指禅，练气功前做热身法更好，也不排除其他的运动。有些气功，需要运气，排打，也可以进行肌肉的热身训练。但是不得过度劳累。如果你选择的是静功，那么就不是很建议进行肌肉锻炼了。最多进行运动量小，运动时呼吸比较

A、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次(见图)。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀　　姿态：仰卧，双腿弯

      我喜欢“八段锦”，习练多年。       “八段锦”是从宋代流传至今的一种健身养生方式，是中华传统养生文化中的瑰宝。国家体育总局将其定位为健身气功，民间也有称其为古典健身操和长寿操的。听说当年岳飞用八段锦训练士兵，增强体能。少林

过年灵魂三问为了反击“灵魂三问”，宅在家我们也要运动起来，行动更能带来踏实感运动前热身01运动一定要 安全第一，慢慢开始，热身活动一定要做得充分到位。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。不热身，不仅会因为暂时缺乏关节液而易磨损关节，而