健身小白必看的健身房固定类器械简介

1、史密斯机。锻炼部位：全身。史密斯机是一个非常好的全身锻炼器械，通过改变动作可以锻炼腿部、臀部、胸肌、背部、上肢等多个部位。它是在一根杠铃的基础上加装支架，相当于增加了一个固定的运动轨道，也就是我们常说的固定类器械。这类器械会使我们在训练中身体不易晃动，更安全也会使得我们在训练时更加专注于肌肉的发力，很适合初阶和中阶的训练者。

史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。

2、坐姿推胸器。锻炼部位：胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。坐姿推胸器能够单独的锻炼到胸大肌，初学者如果无法掌握哑铃、杠铃等非固定器械的复杂动作，可以先从坐姿推胸器开始。女生也可以使用它增加胸大肌和胸围，同时为俯卧撑做好准备。

使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把。呼气推出，吸气还原。

3、坐姿下拉器。锻炼部位：背阔肌、大圆肌和肱二头肌。坐姿下拉器是健身房比较受欢迎的器械，人多时需要排队才能用的上。坐姿下拉器能够模拟引体向上的肌肉发力，锻炼到整个背部肌肉。特别适合那些初学者和暂时做不了引体向上的朋友。

使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方。调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。呼气下拉，吸气还原。

4、坐姿划船器。锻炼部位：斜方肌中部、菱形肌和肱二头肌。坐姿划船和坐姿下拉都是锻炼背部的器械，但是坐姿划船器更能锻炼到背部中间的肌肉，使得背部的背沟加深，背部的肌肉线条更加明显，肌肉也更加立体。

使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。把握把拉到最大幅度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压感。

5、腿屈伸和腿弯举。锻炼部位：股四头肌和股二头肌。很多人的腿部肌肉是发展不平衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡。

使用方法：调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置。双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿。双腿缓慢还原，不能直接放松下落。

6、腿外展和腿内收。锻炼部位：分别为臀中肌、臀小肌，大_肌。在非固定器械哑铃等器械锻炼和徒手锻炼时是很难锻炼到腿部内侧的肌肉以及臀部外侧的肌肉，相对于男生来说这些又是女生必练的部位，所以我们就要用到腿内收和腿外展的器械。

使用方法：调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大。用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。双腿缓慢还原，不能直接放松

7、腿举器。锻炼部位：股四头肌和臀大肌。腿举器同样是锻炼股四头肌的经典动作，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，大部分是45度斜卧腿举器。

使用方法：坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

整治健身房乱象可以从加强健身行业监管、加强健身广告监管、建立行业赔付机制几个方面来入手。

1、加强健身行业监管。建议有关部门从严把握从事预付款消费经营的经营者资格条件，针对预付卡监管所确立的信息对接制度、风险警示制度、信用治理制度，做好对健身市场预付健身卡的监管，并将规定施行前已开业的健身机构一并纳入监管。

2、加强健身广告监管。加大对健身经营业者广告的监测和检查力度，围绕广播、电视、报纸等媒体和印刷品广告开展重点监测和检查，及时发现虚假违法广告，及时责令整改。加大对严重虚假违法广告的查处力度。

3、建立行业赔付机制。建议有关部门建立第三方行业监管赔付平台，要求健身经营业者必须足额缴纳履约保证金，且保证金账户内资金不得挪用。

健身房挑选指南

1、确定自己健身的目标

健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，一定会有一套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，一家健身房是有“性格与目标”的，如果健身房跟自己的目标一致，那就是最完美的状态。

2、选择健身房的地点

这个重点就只有一个，就是近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，只是假日很容易就放弃不去了。

3、亲自参观

挑选好了几家备选健身房之后，也能接受费用了，接着一定要在人最多的时间段去现场看看，这时候最能体现出一家健身房的整体素质。

简直不要太多啊！有一次我上私教刚好练散打踢腿(踢沙包)，教练在边上计时，一边踢3分钟，这时一个大妈在边上跟教练聊天，突然大妈指着我对教练说：你看她踢这么慢，这么没用，踢腿不是要好快好快拼命的踢吗？教练有点尴尬得说她是刚学不久，这样就可以了，慢慢来。大妈不依不饶又说：这么没用，这么慢，还年轻人，我都比她厉害。我停下脚对那大妈说道：阿姨，既然你这么厉害要不你来踢两下给我看下？正好让我学习学习。她似乎没想到我会这么说，有点脸红脖子粗的说：我今天腰痛，踢什么踢。事实上后来上肚皮舞课的时候，我见她腰扭得比谁都欢，这还叫腰痛吗？我也是醉了，大妈在健身房简直是一群神一般的存在啊！更奇葩的是，每天去更衣室都能看见那些大妈们一丝不挂的从浴室出来然后站那聊天，还互相欣赏各自的身体，总之那种画面太美，那酸爽。。。那天我刚上完高温瑜伽进更衣室，就看见一位一丝不挂的大妈(目测55-60)手里拿着几瓶精油在跟大家推销，总之各种效果好，又是减肥又是美容什么的，天花乱坠。她女儿店里卖288她现在都是友情价，99块一瓶，在一个健身房就是有缘什么什么的。然后来问正在换衣服的楼主要不要，我微笑婉拒，说谢谢。大妈脸色立马就变了，刻薄的说到：你这么胖还不用，再不用就没救了，有钱来健身房，难道还买不起这瓶精油吗？我可是为了你好。然后边上几位同样一丝不挂的大妈们也纷纷过来帮腔，总之都是这么胖还舍不得买什么什么的。我真是气绝啊，没办法奈何她们人多，只好换好衣服之后默默走了……这些大妈也算是奇葩中的奇葩了！

今天遇到一个妹子去骑动感单车，估计是新手，自己琢磨了器材良久之后在我旁边骑得很是卖力，估计妹子心里没底，以为就是骑单车，骑了20多分钟，看架势也是拼尽全力，骑完之后妹子下来踉跄了一下，我当时看着也觉得正常，这样骑我自己都受不了。结果看着妹子刚出门，直接倒了，就那样直接倒了。我们几个大老爷们赶紧去扶了一把。最后，好在教练们都在，妹子也安然无恙。奉劝各位兄弟朋友们，健身适量而行，上次不是看见微博有人练腿直接给练断了，健身虽好，可不要贪心啊。

健身房我们都有去过和见过，但你有听说过裸体健身房吗？听到这个名字之后是不是感觉非常不可思议？你没看错，就是进去健身必需要“裸体”才能让你进去，你说奇葩不奇葩？也被网友们誉为“世界上最奇葩的健身房”，而在世界上也是唯一只有一家，位于荷兰首都阿姆斯特丹，下面我们便一起来了解一下吧！

荷兰裸体健身房

现在世界上唯一的一家裸体健身房便是位于荷兰的首都阿姆斯特丹市，阿姆斯特丹也可以说是全球最开放的城市，在这座城市中拥有着全球最大的红灯区、全球最大的荷兰性博物馆，就连健身房也是开放的让人叹为观止。据了解，这个“裸体”健身房是成立于2007年，现在已经持续经营了10多年的时间，会员是遍布全球各地！

根据报道称，老板原本就是一位“天体”爱好者（就是喜欢不穿衣服，全球拥有着数百万人群），由于经济的不景气他健身房的生意也非常惨淡，在荷兰的天体爱好者是非常多的，于是他便突发奇想，创办了这家专门为“天体”爱好者服务的健身房，受到了“天体”人士的欢迎，健身房的生意也开始火爆了起来！

并且他还设立了很多规矩，想要进入健身房必须要“全裸”，并且要先成为会员，成为了会员就代表着你接受了这一条件。虽然说会员中绝大部分都是“天体”爱好者，但也有少数人是从普通人转变而成。

然后在健身房中，安全和卫生是最关键的，不允许任何骚扰行为发生，你可以光明正大的看，但是不能动手去摸，否则你会被直接送到派出所中，而你也将被纳入黑名单之中。然后这里的卫生也是非常好的，每天要进行早中晚3次消毒，并且健身前后会员们都要对身体进行消毒和清洗！

如此开放的健身房，如果是放在我国你敢去吗？不过我想这种行为在我国应该也是行不通的，健身房都不会让你开！

健身行业内存在哪些乱象？具体如下：

一，乱收费乱报价

健身行业存在哪些乱象？首先一提到健身行业或是健身房，最让人先想起的东西无非就是各种套餐各种优惠券，各种业务的各种卡。那么存在的乱象当中不得不说就是乱收费乱报价的行为了，这一点是大多数情况下都会有的，因为本身就是一个健身套餐或是一个健身项目，却会炒作到成千上万的价格，而对于一些想要通过健身房来健身的新手来说就会吃这种哑巴亏。乱收费乱报价。

二，强制消费，消费套路

第二点不得不说就是强制消费以及一些最常见的消费套路。强制消费的情况往往比消费套路更加复杂和常见，强制消费在于客户在使用过程当中会各种吹嘘各种软磨硬泡，等到用户不愿意不情愿之后再通过先使用后付费的形式强制要求用户去买单，这种行为是比较令人厌恶的，某种意义上来说跟整容院的手术台上临时加钱一个道理，不付钱不加钱不办理就会各种摆脸色或是威胁。

三，健身行业并没有错，只是有些健身行业的环境比较恶臭

健身行业本身没有错，拥有一个健康且美观的身材是每个人或多或少都有的想法。但是健身或者说让自己拥有一个健康的身体都没有错，但是有一些健身房的行业环境就相对比较恶臭，强制消费，消费套路，乱收费乱报价，强买强卖等以及一些不成文的规则大家都知道，但也正是因为有了这些存在才让健身房环境变得恶臭变得口碑低下。所以如今的健身行业也确实需要好好整治。

综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！