高强度健身后应该睡几个小时

高强度健身后应该睡7-10个小时

运动健身主要的目的，是为了使我们的心血管健康降低体脂，增加肌肉质量，提高耐力，要想达到这个好身材“目标”需要我们休息睡眠规划好。没有睡眠休息，运动对身边的好处是会大打折扣的。

睡眠使我们的身体有更多的时间休息恢复损伤，节省能量消耗，修复并增强运动中后被撕裂的肌肉。当我们获得足够优质的睡眠时，人体就会产生生长激素，特别童年和青春期，生长激素使我们成长，缺乏睡眠造成生长激素低，会很明显的体现在你身高数据上。

运动与睡眠的关键性是相辅相成的，保持好的运动能改善睡眠质量，好的睡眠质量能帮你提升训练效果和维持健康乐观的身心。对于当下睡眠差的朋友每周努力完成约150分钟的中度到剧烈运动，就能帮你吗，明显改善睡眠质量。

如果你睡眠不怎么好，建议，最好是早上或下午而不是晚上去健身房。晚上后训练你晚上享受睡眠时间会变短，深睡的时间变少，睡眠质量也会打折扣。建议大家入睡7~10个小时，因为它至关重要。当肌肉恢复正常时，你才能可能比以前恢复得强壮。牢记睡眠是可以快速改善心理健康和荷尔蒙平衡的。

一般来说，出现高强度的运动之后，人就会特别的嗜睡，有可能一个晚上要睡十个小时，甚至以上，这都是有可能的，尤其是刚刚开始打强度的锻炼身体，尤其会出现这种现象，所以说个人认为还是要休息充分了，然后再面对下一次健身才会有充足的能量去应对

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每天只睡5个小时可能会对身体产生一系列的影响和不利健康后果。睡眠是身体恢复和调节的重要过程，不足的睡眠会影响身体的各个方面，以下是可能的影响：

免疫系统受损：睡眠不足会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染，增加感冒和其他疾病的风险。

心血管问题：长期睡眠不足会增加患心血管疾病（如高血压、冠心病等）的风险。

认知功能下降：睡眠不足可能影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降和思维迟缓。

心理健康问题：睡眠不足可能导致情绪不稳定、易怒、焦虑和抑郁等心理健康问题。

肌肉疲劳和疼痛：睡眠不足可能导致肌肉疲劳和身体不适，影响日常生活和工作。

代谢紊乱：睡眠不足会干扰身体的代谢过程，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。

外貌问题：长期睡眠不足可能导致皮肤暗沉、眼袋和皱纹增加，影响外貌美观。

增加事故风险：睡眠不足会导致反应速度下降和注意力不集中，增加交通事故和工作事故的风险。

生活质量下降：睡眠不足会导致体力和精力不足，影响工作、学习和生活质量。

因此，每天只睡5个小时可能会导致上述健康问题的风险增加。为了保持身体和心理的健康，建议成年人每天睡眠7-9小时，青少年和儿童睡眠时间应更长。如果您感觉自己每天睡眠时间不足，容易疲劳或有其他不适，建议尽量调整作息时间，争取获得更充足的睡眠。如果有持续的睡眠问题，最好咨询医生或专业健康专家，以获取适当的建议和帮助。

　　专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：

　　1睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　6 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　7 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　8 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

　　9 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

　　10 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　11 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

　　12在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是最好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。

一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳