运动时喝豆奶可以练肌肉吗

运动时喝豆奶可以练肌肉。

稍有训练经验的人都知道，健美训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。修复需要一定的物质保证，否则肌肉不但不会增长，反而会减小。因此，练健美不但要懂得如何练，而且要明白应该吃什么和怎么吃。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。‍

建议天然一点的，自己做豆浆吧~~~~天然又健康~我就这样做的，肌肉块块的~~

另外得看你的运动效果，运动效果好吸收效果才会好哦~

还有就是运动心情，每天保持一个比较好的心情，生活也有情趣，锻炼也非常有效果哦~~

加油 ~~

问题分析：

你好，在有锻炼后，暂时是不可以服用奶水或者是豆奶粉物质的，因为此时胃肠道是缺血的症状。会引起腹泻以及腹部的消化不良等。可以适当服用点含有电解质的饮料

意见建议：

建议注意卫生，注意适当锻炼，可以在晚上睡眠时候服用一杯牛奶的

这个利用率，通常是用生物价，也就是BV（The Biological Valence）来表示。因为蛋白质是人体唯一的氮来源，所以BV通过测定某种食物蛋白，经过吸收后，留存在体内的氮含量与吸收量的比值，来判断某种蛋白质能够被人体利用的程度。  这段话是啥意思呢？简单点说，BV值高的蛋白质，被身体利用的就多（比如用来修复训练后的肌纤维，使其变得更粗更大···）；而BV值低的蛋白质，被身体利用得少，“浪费”（比如随尿排出）的就多。 ‘ 既然是健身后补充蛋白质，自然是希望这个蛋白质被利用得越多越好——而蛋白粉的蛋白质，来自于乳清蛋白；豆奶中的蛋白质，来源于大豆蛋白，这两个蛋白的BV值差得还有点远：  乳清蛋白   BV值：104 大豆蛋白   BV值：74

增肌粉和豆奶粉可以一起喝下去，但是不建议摄入过多。增肌粉主要是以蛋白粉为基础，添加了碳水化合物和某些微量元素，和豆奶粉的主要成分相似，都是为了补充蛋白质和碳水化合物。但是，如果摄入过多，可能导致身体吸收不了，造成浪费。

建议在摄入增肌粉和豆奶粉之前，先咨询专业营养师或医生的建议，根据个人身体状况和需要来合理补充营养。同时，注意控制总体摄入量，避免摄入过多的热量和蛋白质，以免对身体造成负担。

豆奶粉的功效与作用有哪些，一起来看看小编今天的分享吧。

1、强身健体

豆奶是由豆奶粉制成的。它有很多营养素，可以补充人体所需的一些营养。

2、预防糖尿病

大豆奶粉的主要原料是大豆，它富含纤维素。纤维素的功能之一是防止人体吸收糖，从而防止糖尿病的发生。

3、预防高血压

豆奶粉里含有的豆固醇是一种叫做抗盐钠的物质。高血压的发生与钠有关，所以经常喝豆奶粉有助于预防高血压的发生。

4、预防脑中风

豆奶粉还含有镁和钙，这两种元素的功能之一是降低大脑中的血脂，从而预防脑出血。定期饮用豆奶粉也可以提高大脑的能力。

5、预防冠心病

每天坚持喝一杯豆浆可以将冠心病的复发率降低一半。因为豆奶粉中的营养成分可以增强心脏和血管，还可以降低胆固醇。

6、抗衰老

维生素E是一种天然的抗盐碱剂，豆奶粉中含有大量维生素E，所以经常饮用豆奶粉可以起到抗衰老作用。

7、预防支气管炎

有一种叫谷氨酰胺的物质可以预防支气管炎，豆奶粉中含有这种物质，所以经常喝豆奶粉可以预防支支气管病。

拓展小知识：大豆奶粉的营养价值

首先，从营养价值的角度来看，大豆蛋白质含量高达40%，是一种优质蛋白质，含有人体必需的氨基酸。其中，干谷物中的赖氨酸含量较高，这是最合理的，最接近人体所需的植物性食物比例。此外，牛奶中蛋氨酸含量高，可以补充大豆蛋白中蛋氨酸的含量，补充动植物蛋白，使氨基酸的比例更合理，有利于人体消化吸收。

其次，豆奶粉中的脂肪主要是植物脂肪，含有高含量的不饱和脂肪酸，还含有亚油酸，这是人体必需的。胆固醇含量低，可以预防动脉硬化。

第三，大豆奶粉通过超微粉碎工艺进行加工。在不去除大豆残渣的情况下，大豆子叶全部被使用。膳食纤维含量高于同类产品。膳食纤维具有润肠通便的功能，可以预防直肠癌。

第四，豆奶粉含有多种矿物质和维生素。

第五，大豆奶粉含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。长期食用可以预防乳腺癌和前列腺癌；可以预防骨质疏松；它可以减少或避免更年期综合症。

豆奶粉的食用禁忌

1、豆奶不适宜饭前饮用，因为豆奶中含有丰富的蛋白质，饭前饮用不利于吸收。

2、婴幼儿不能喝豆奶，因为豆奶粉中含有异黄酮，会影响婴幼儿的性发育，若婴幼儿长期喝豆奶，长大后易患生殖系统疾病。

3、有乳腺癌家族病史的人不宜喝豆奶，因为豆奶中含有大量的植物雌激素，会提升乳腺癌的风险。

4、豆奶不能和鸡蛋一起食用，因为鸡蛋与豆奶搭配后，两者会产生一种不利于人体吸收的物质。

5、喝豆奶时不宜加红糖，因为红糖中的有机酸会与豆奶粉中的蛋白质结合，并产生一种能分解豆奶粉中营养成分的变性沉淀物。