关于短暂的无氧运动+每天吃四个鸡蛋？

蛋黄胆固醇比较高。

蛋清没啥。

健身运动员在额外摄入蛋白补剂的情况下保证鸡蛋摄入实际上更多是冲着蛋黄的钾，磷，胆固醇等营养来的。

四个鸡蛋，最后能吸收到的蛋白超不过20g。。。。

人家运动完后立即补充30g左右的乳清蛋白，乳清蛋白的吸收率在90%以上。

所以你别担心什么蛋白过量，不足还差不多。

豆奶粉没用，还不如喝牛奶。植物蛋白的生物利用率太低了。

咱也穷人，所以喝纯乳清，就Wcp80。便宜的很。

一天蒸两个鸡蛋吃吃。

还有啊，看你的意思挺想出肌肉，你的锻炼方法不太有用，在家的话最好弄个拉力绳之类的刺激各处肌肉。

在长达8个小时左右的睡眠质量期内，并没有摄入一切的食材，此外，身体仍在开展着修补身体细胞的全过程，在这一情况下，会损耗很多的蛋白质。因而，在刚刚起床后，身体必须摄入可以迅速吸收的蛋白质，以弥补晚间的蛋白质耗费，毫无疑问蛋白粉是最好的选用，由于蛋白粉具备蛋白质成分高，吸收速度更快，假如刚起床就摄入一定量的蛋白粉，能够提升身体一整天的基础代谢，而且让您的精力更为充足。

完毕肌肉训练后，也尤其合适摄入蛋白粉，由于这时是蛋白质吸收运用的高峰时段，也称之为“潜伏期”。那便是练习结束后，人感受处在溶解情况。这时肌肉和脂肪全是在转化的，假如这时摄入迅速吸收的蛋白质和一定量的蛋白质，是可以尽早完毕这类溶解情况的，合理地维护大家来之不易的肌肉组织，光凭这一点，人们也应当在练习结束后马上摄入蛋白粉。

理论上，蛋白粉什么时候喝都能够，但如果想让它使用率高得话，我提议练习完了三十分钟内喝，这个时候效率是最大的。而且为了避免一部分蛋白粉被提供能量，我们可以在喝蛋白粉前摄入一点糖分。我看到许多回答里有写要在练习前喝，实际上练习前和训练中喝蛋白粉都不是蛮便宜。因为它会被做为动能的健身补剂，太浪费了。那也是我为什么建议你练完先补充碳水再填补蛋白质的缘故。

有些人在早点的情况下还会喝蛋白粉，或是在上午十点、在下午两三点和晚上九点上下的情况下，在午餐的情况下附加填补蛋白粉。那也是能够的。这规定每天饮食要少吃多餐，一般岗位健美先生选用这类饮食搭配方式。也是有身体十分瘦弱的人选用这类方式。对平常人而言，没必要填补那么多蛋白粉。也难以选用少吃多餐的饮食方案。

豆奶 营养素每1000克 热量(大卡)300 碳水化合物(克)18 脂肪(克)15 蛋白质(克)24 纤维素(克) 蛋白质粉 独特成份： 分离大豆蛋白(Soy Protein Isolate)：高品质的蛋白质，不含胆固醇 乳清蛋白(Lactalbumin)：含充足的氨基酸，有修补、活化的作用 乳清：提供高品质蛋胺酸，并改变味道，有利于人体吸收 卵磷脂：具抗氧化及乳化作用，使蛋白质粉更易被人体消化和吸收，且有助于蛋白质混合，不易形成胶块，溶解得更快更好 主要功能：蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，成人身体中有20％都是由蛋白质所组成的。主要功能有： 修补细胞与建造组织 构成体内所有的细胞和组织 维持细胞的正常功能与新陈代谢 形成酵素系统，维持正常的消化机能 制造血液的运送物质，维持身体的渗透压 胶原蛋白的主要成份 参与人体的七大作用 酶的催化作用 荷尔蒙的调节作用 氧气的运载作用 肌肉的收缩作用 身体的免疫作用 身体的支架作用 体液的中和作用 供给热量：一克蛋白质可生产四千卡热量，一平匙完全蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质，蛋胆固醇只是鸡蛋的1/25而已。 所以蛋白粉的营养更全面,对身体更好

很多人比较注重自己的身材管理，加上现在健身的风潮逐渐兴起，大家在饮食方面也会变得节制，不会暴饮暴食对身体不好，但是一些想要减肥的健身人士在吃喝上可能需要非常忌口，少碰高油高盐的东西，但是常有人说喝豆浆好用豆奶粉泡的豆浆也对身体好，那么有人想知道豆奶粉喝多了有什么坏处，一天一袋豆奶粉会胖吗？

豆奶粉喝多了有什么坏处，一天一袋豆奶粉会胖吗这个问题其实答案很简单，只是一天一袋豆奶粉冲泡来喝的话是不会胖的，因为一天一袋的食用量不多，不会这么容易让人发胖，但是有些人过量冲泡豆奶粉来喝的话也是会让自己发胖的，因为豆奶粉里面有蛋白质，人们摄入过量的蛋白质就会容易变胖。

大家想要喝豆奶粉让自己身体健康还是食用适量好，一般是一天冲泡一袋，饮用大概两百毫升左右就可以了，因为冲泡一杯豆奶粉的热量差不多有一百多卡路里，跟一碗米饭的热量差不多，所以想减肥的人士还是适量喝豆奶粉比较好。

大家想要喝豆奶粉的话建议按照食用说明书上的方法冲泡豆奶粉，而且一天冲泡一杯就可以了，过多饮用还是会让身材变胖。

豆奶是有蛋白质的，含量也多。要保证有足够数量和质量的蛋白质食物。

根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。

一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。