健身一个星期几次比较好

每周2到5次不等。具体的要根据健身目的和自身条件来定。

刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

1、入门级：从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

2、初级：经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

3、中级：达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

4、高级：这时自己就可以指导别人健身了，每周休息一天就可以了。

一周去3次最好。

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型  ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

扩展资料

选择

考察时间段：16:00--21:00 最佳：18:00--20:00 

这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、健身氛围、空气质量、场地整洁程度、锻炼空间是否充足、健身设施是否够用等细节都会有一个比较直观的了解。

地理位置：坐车要方便，车程在20分钟以内为宜

选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

健身环境：好的环境能有好的心情

健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区（无氧区）、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女更衣室及淋浴区、会员休息区等区域功能。

参考资料健身房_

刚刚开始健身的人，我建议还是坚持每天都去健身房打个卡，这样才能养成习惯，刚刚开始可能会很难，但是每件事情都有一个过程，我们不能一遇到困难就选择退缩和放弃，这样不利于自我成长，健身更是一个只有靠毅力才能坚持下来的东西，也是一个只有时间才能证明你努力的东西。

如果我们一开始就去两三次健身房，本来就还没有怎么养成习惯，现在可能前一天做了一次，后天再去的时候又给忘了，健身效果，肌肉记忆都不太好，就像刚刚开始学习的人是一个道理啊，如果不在刚开始的时候多下一点苦功夫，后面的时候可能会觉得自己跟不上，对自己失去信心。

当然刚刚开始健身的人不能够做太高强度的健身训练，要慢慢从最简单的训练做起，然后再开始每天往上加量，这样子循序渐进，效果才会变好，我们一开始觉得可能会很累，这个时候一定要挺过去，要熟悉这种每天健身的节奏，要习惯每天出汗的感觉，我想过不了几天，你就会发现其实健身真的很好。

还有就是记得每天回去之后，多做一点放松运动，多按摩按摩有点痛的部位，也可以适当犒劳一下自己的胃，为明天的自己加油，最后什么事情都贵在坚持，这句话可能已经被人们给说烂了都快，但是这确实是亘古不变的真理，健身也是一样，我们看到的那么多健身成功的人，他们都是练了很久才有那样的效果。

3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！

1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！

2、第二，减少脂肪的三个必要条件，

一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，

二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，

三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，

3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，

4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，

5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，

6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。