喝一次酒影响健身几天 喝酒后健身有效果吗

1 喝一次酒影响健身几天

根据情况看。

喝酒会影响健身多长时间，主要根据饮用的剂量来看，因为要只是少量喝酒的话，一般是不会对健身产生影响的，可以继续按照平时运动的节奏和计划来。

但要是饮酒量过多，个人的代谢能力又不是很好的话，就有可能会出现酒醉现象，再1-2天左右都会处于比较虚弱的状态，要是酒醉严重的话，甚至还有可能需要就医治疗，那么影响的时间就会更长了，所以喝酒要适度。

2 健身喝酒会掉肌肉吗

视情况而定。

酒精可以提高肌肉生长抑制素，减少肌糖原再合成，抑制运动后的炎症反应，抑制运动诱导的mTOR，而这几种机制都会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响，所以喝酒的话，是有可能会掉肌肉的。

但每个人饮酒的频率和量都不同，要是偶尔喝一次，喝的也不多的话，对肌肉一般也没有什么太大影响，因健身喝酒虽然容易掉肌肉，但只要适度即可。

3 喝酒后健身有效果吗

效果会有所下降。

因为酒精能够抑制神经的兴奋性，而肌肉的收缩能力和神经兴奋程度紧密相关，所以要是在酒后健身的话，肌肉力量不能充分发挥，所达到的健身效果就会有所下降了。

另外喝酒过多的话，会出现恶心、头晕、乏力、嗜睡等现象，要是健身的话比较容易出现一些危险的状况，比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌损伤等，所以喝酒后最好是不要健身了。

4 健身多久喝一次酒合适

根据本《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升左右，葡萄酒250毫升左右，38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。

而成年女性一天饮酒的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升左右，葡萄酒150毫升左右，38°白酒50克左右，也就是说，健身人群每次的饮酒量都不超过指南给予的建议，是可以比较频繁喝的。

很多人饮酒一醉方休，不喝到位绝不离开席间，有很多迫于无奈中国的酒文化，酒是人与人间促进感情的最好武器，喝完就称兄道弟的人绝不在少数！

为什么人与人交流利器的酒水会影响健身呢？

1：喝酒会造成脱水，对我们的生理活动有很多影响，最直观的体现就是喝酒，越喝越想去趟厕所。

不仅如此喝酒会导致身体一种叫乙醛的物质浓度上升，最直观的体验就是脸会变红，长时间去厕所，这些会影响精神状态，脸红精神不振，那时候的你还会去健身房训练吗？

2：喝酒会影响自己的生长激素

生长激素是什么？生长激素是对我们增肌最有用的激素，大致作用可以分：促进蛋白质的合成，加速脂肪的分解。

一旦喝酒之后，少量饮酒可能造成不了太严重的后果，但遇到喝酒过多基本上三杯以上，就会抑制自己体内生长激素，通常在几天的时间之内你的生长激素的分泌是低于标准的，减少的比例高达70%，这下你该明白酒精的坏处了吧！

3：酒的热量

不要以为酒精的热量会很低，酒没有充分的营养物质，唯一被世人追捧的可能就在于它的解忧方面的作用吧。

每100毫升啤酒约为32千卡的热量，相当于跑三分钟的热量，但是在酒席间杯筹交错，喝的酒恐怕绝对不止这些量了吧！

酒精属于高热量物质，酒精类饮料当然亦被列入高热量的行列。其次，按照咱们中国人的习惯，有好酒必佐好菜，所谓的好菜无外油煎火烤、浓油赤酱，大口吃肉、大碗喝酒正是许多国人饮酒的写照，摄入的热量也就很惊人了。有统计表明，参加一次火锅聚餐，至少摄入2000千卡热量。第三，酒精会抑制蛋白质的合成。研究表明，哪怕只是适量饮酒，蛋白质合成的过程也会减缓约20%，同时降低睾酮水平，从而影响肌肉含量，进一步降低我们的代谢水平。

饮酒健身对于增肌是有毁灭性打击的，一定要慎重，戒酒才能更好的增肌！