第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么

现在越来越多人都热爱健身运动了，健身房是很多人都会经常去健身的一个地方，有的人第一次去健身房健身不知道要做些什么，想要健身的菜鸟们来看看。

第一次去健身房怎么练

1、做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

2、健身前准备

健身房都提供冲澡服务，这是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必须自己带。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗)，一个运动水杯(防止泼水)，眼镜盒，毛巾等等。

3、熟悉健身器材

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

健身需要准备什么

1、健身需要准备吸汗快干的运动服

现在美丽的健身房“战袍”非常丰富，健身时一套合适紧身的健身服，让你健身起来没有束缚。挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔，最好不要棉质的，因为出汗后会贴在身上，不如快干面料的舒服。经常健身不妨多准备一套运动健身服。夏天要来啦，运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽，健身准备运动服是最基本的。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去健身房哦。

2、健身需要准备运动内衣(女生)

穿对了运动内衣，它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部，还能预防下垂。买运动内衣的时候别只顾着好看，要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行。另外，健身时可以穿无痕运动底裤，这样再穿压缩裤去健身也不会尴尬。

3、健身需要准备训练鞋

大家去健身房，一定要老老实实的穿运动鞋，普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们，请一定要选购一双专业的跑鞋，狠狠心买好的，适合自己的。最后提醒一句，健身跑步不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!

4、健身需要准备健身手套

抓举器械时，健身手套主要能够起到防滑的作用，尤其是夏季出汗多的时候，可以保护你不受“手滑”困扰。对于女生来讲，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧，更好地保护娇嫩的手部肌肤。另外，健身力量训练时，你抓过的器械是许多人同样抓过的，带个手套，降低细菌交叉感染的风险哟。

5、健身需要准备擦汗护腕或汗巾

健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人。夏天来啦，健身出汗一定越来越多，带个可以当毛巾的护腕或者魔术巾汗巾时常擦汗，方便自己也方便他人嘛。

6、健身需要准备护膝

带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持，帮助你健身蹲起更大的重量，只是要记得别绑太紧，同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。以上是针对基础健身的人群，接下来看看健身进阶训练者和追求健身需要准备什么~

7、进阶健身需准备负重腰带

大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类，在没有保护的情况下，一旦失误或受伤，后果非常严重。对进阶训练者而言，负重训练穿戴负重腰带后，它不仅能够对腰椎起到保护作用，还能够促进核心力量的发展。研究表明，系上负重腰带之后，训练者的腹肌活动增加了10%，而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

健身要注意什么

1、注意运动的强度—第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

2、注意正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

3、注意不要运动过度很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。这里提醒大家，运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

4、注意要文明健身首先不建议赤裸上身来锻炼，一是不雅观，二是锻炼的汗水会留在健身器材上不卫生，如果非要这样可以在健身器材上垫上毛巾，不要让汗水留在器材上，给别人一个更好的锻炼环境。其次器械用完后要放回原来的位置，这样既方便其他人再用，也减轻工作人员的负担。锻炼时不要大喊大叫，器械也要轻拿轻放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手机，一般健身房都有专门的休息区，感觉累了可以去休息区坐一会喝喝水。

健身减脂怎么安排有氧无氧训练

1、快速减脂(会损失肌肉)每周4-5次有氧，每次45-60分钟，最好能达到75%最大心率(最大心率=220-年龄)。健身把有氧训练放在无氧力量训练之后，无氧训练可以选择小重量多组数的训练模式。这种方法减脂非常快，但是坏处是你会消耗掉一定量的肌肉。

2、安全减脂(尽量避免肌肉)如果想要身体变精瘦，健身时可以不考虑无氧训练和有氧训练的先后问题。每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率即可。把有氧训练放在不举铁量力量训练的的日子。这种方法减脂比较慢，但好处可以保住你的肌肉。健身先有氧还是先无氧根据自己健身目标，你可以确定在健身时怎么选择先后有氧训练和无氧训练的先后顺序了。

健身房入门指南

　健身房入门指南，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享健身房入门指南

健身房入门指南1

　 1、无论什么训练，都需要循序渐进

　无论有氧运动，还是力量训练，循序渐进是健身的不二法则。刚开始锻炼的时候，我们的体能素质，肌肉耐力都是比差的。因此，你不能一开始就要求自己能够驾驭跳绳、HIIT等高强度的训练，不能刚撸铁的时候，你就想要挑战100KG的重量，这些都是不现实的。

　刚开始健身的时候，如果你的体脂率比较大，那么有氧运动可以选择从中低强度的运动开始，比如慢跑、快走，根据体能进步情况，再慢慢提升训练强度。

　而力量训练的时候，我们刚开始要注重的是动作标准，而不是重量，只有动作规范了，你才能减少肌肉拉伤的情况出现。

　 2、关于运动时长，并不是越长越好

　很多人试过在健身房一呆就是大半天，但是长达3、4小时的训练时间，对于身体来说，真的适应得了吗？新手若过度训练，容易导致身体过于疲惫，甚至出现肌溶解的病症，恢复周期会延长，不利于健身的良性循环。

　研究发现，真正有效的健身锻炼时长，只有一个半小时。而过长的锻炼时间，个人的注意力会下降，组间歇时间你可能会偷懒，玩手机，导致肌肉充血感下降，训练效果低下。

　科学的健身时间，一般控制在15-2小时以内即可，包括热身、拉伸放松以及正式的力量训练跟有氧运动。

　 3、力量训练不可忽略

　无论你是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的健身项目。减肥的人，多做抗阻力训练，可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量，从而让身体消耗更多热量，可以提升身体的代谢水平，即使躺着，也能比别人消耗更多热量，不易发胖。

　而好看的身材曲线，也是靠力量训练雕刻出来的，比如：饱满的翘臀、迷人的马甲线以及好看的倒三角，不是有氧运动能够练出来的，是需要我们坚持力量训练。新手可以从复合动作入手，多肌群参与的动作热量消耗会高，增肌效率也会有所提高。

　我们可以从卧推、深蹲、臀推、箭步蹲、划船、推举、引体向上等动作开始训练，一段时间后，你会发现：加入力量训练跟单纯做有氧运动的人对比，二者的身材的紧致度、曲线感是完全不同的。

　 4、计算好自己的热量摄入

　如果你的健身目的是增肌，那么热量摄入就需要适当的提高，才能让肌肉吸收足够的营养进行生长。你的热量摄入需要比平常提高10%-15%左右，大概是提高200-300大卡的热量，瘦子的营养需求会更高，每天的热量摄入需要提高15%-20%左右，大概是300-400大卡的热量。

　而减脂的人则需要降低热量摄入，但是不能过度降低，合理的热量赤字，是每天的摄入量比平时健身20%左右，大约降低300-400大卡的热量，同时均衡营养的摄入，不要单一饮食，要补充多样化的蔬果、蛋白食物以及优质碳水。

　 5、补充蛋白

　健身期间，由于运动的消耗，以及力量训练后肌肉的营养需求，身体对蛋白营养的需求会比较高。

　减脂期间的人，在控制热量摄入的前提下，身体每天每公斤体重需要补充15g蛋白，而增肌期间的人，每公斤需要补充2g蛋白。

健身房入门指南2

　 一、了解健身的饮食概念

　这通常是新手们最容易忽视的地方，他们往往认为只要刻苦训练，就能获得很好的效果，但是有句话说得很有道理“三分练，七分吃”，这句话足以说明饮食的重要性。

　健身饮食必须说一下三大营养素：蛋白质、碳水、脂肪。

　关于蛋白质：这是所有营养素中最重要的一个，它不可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量。

　关于碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此在健身过程中会直接忽略或者避免，其实大错特错，碳水有一个重要的功能，它能为我们提供能量来训练，让我们有更多的力气来面对大重量、高强度的训练，更有助于健身。

　关于脂肪：我们确实应该杜绝一些垃圾食品，但不能对所有脂肪都不摄取，好的脂肪不仅可以带来饱腹感，还可以为我们提供额外的能量去训练。

　 二、训练动作

　新手建议先从复合式动作开始练起。

　原因：复合式动作可以同时刺激多个部委的肌肉，能最大限度的`发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，它可以练到胸肌的同时也可以刺激三头，肩膀。而但关节运动就只是针对某一单一的肌群进行孤立的训练，在前期，这种训练对于新手来说收益不大。

　最好的方法是：先用复合动作把基础打好，之后再加入一些单关节训练就可以了。

　在此我也向大家推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃推肩、引体向上，这些动作都很适合新手。

　 三、训练计划

　几乎所有新手第一次迈进健身大门的时候，教练都会给提供一份适合自己的健身计划。

　这里OneFit健身学院的教练们推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿

　推日：就是把所有包含推的动作放在一天，训练我们的胸、肩、三头。

　拉日：就是把所有包含拉的动作放在一天，训练我们的背、二头

　腿：单独放在一天

　注意：保持频率为练三天休息一天。

健身房入门指南3

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

第一次去健身房怎么练？

1参加体能测试

第一次去健身房的人，千万不要盲目健身。健身房里有几十种不同的器械，每一种都有不同的功能和锻炼场所。如果你盲目运动，只会一事无成，甚至适得其反——不但没有减肥，反而会长肌肉，变得更强壮。你应该请教练来测试你的身体素质。教练会告诉你用什么样的器材进行锻炼。

2健身前的准备

毫无疑问，所有的健身房都提供淋浴服务。但是一定要自带洗漱用品。另外要带一套干净的衣服(运动后换)，一个运动杯(防止溅水)，眼镜盒，毛巾等。

3熟悉健身器材

很多人一进健身房就像没头苍蝇一样。而且他们不花钱私教，就跟傻子一样不会用设备。在这里，你要注意了。你可以找任何一个教练教你，他一定会教你，推广私教。教练也要吃饭。你可以拒绝。教练没有权利让你花钱上私教。学完器械，就可以运动了。不同的器材可以在不同的地方锻炼，你可以根据自己的需求进行训练。

健身需要准备什么？

1健身需要吸汗速干的运动服。

现在漂亮的健身房“衬衫”非常丰富，一套合适的紧身健身服可以让你无拘无束地保持身材。选择时要注意选择柔软、吸汗、速干的面料。最好不要用棉布，因为出汗后会粘在身上，不如速干面料舒服。经常健身，不妨准备一套运动服。夏天来了。运动后，你会感到潮湿和不舒服。健身和准备运动服是最基本的。不要穿牛仔裤和皮衣去健身房。

2健身需要准备运动文胸

顺便说一句，穿运动文胸可以帮助你保护胸部不该失去的部分，防止下垂。买运动文胸的时候，不要只看好看，要仔细选择合适的材质和防震效果。另外，运动的时候可以穿无轨运动内裤，这样再穿压缩裤运动就不会尴尬了。

3健身需要训练鞋。

去健身房一定要老老实实的穿运动鞋，普通的综合训练鞋就能达标~喜欢跑步的朋友，请一定要买一双专业的跑鞋，好的，适合你的。最后一句话，健身跑步不要穿运动品牌休闲鞋或帆布鞋！

4健身需要健身手套。

在抓器械的时候，健身手套主要可以起到防滑的作用，尤其是在出汗多的夏天，可以保护你不至于“手滑”。对于女生来说，举铁时戴上训练手套可以有效避免美手的老茧，更好的保护娇嫩的手部皮肤。另外，在力量训练的时候，很多人都抢过同样的装备。戴上手套，减少细菌交叉感染的风险。

5、健身需要准备汗腕带或者汗毛巾。

健身房里最讨厌的八个人里，有一个汗流浃背的人不擦星星。夏天到了，健身出汗肯定越来越多。带一个可以当毛巾或者魔巾用的护腕，经常擦汗，方便自己也方便别人。

去健身房应该准备什么

　去健身房应该准备什么，因为现在社会进步，人们对于健康的意识越来越强烈，所以大家都开始锻炼自己的身体，去健身房健身就是一个锻炼身体的好方法，那么去健身房应该准备什么？

去健身房应该准备什么1

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或健身服，然后准备一套衣服洗。这样，健身训练后身体会发臭。你可以洗个澡，换上干净的衣服，你的身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　在健身房锻炼时，你也可以准备一副耳机，让你在锻炼时听音乐，这样可以分散你的疲劳，让你无意识地坚持下去。

　 3、准备一壶水

　在健身过程中，身体会出汗，导致缺水。我们应该在健身前补充300毫升水。在健身过程中，还应及时补充水分，小口进食，以免脱水。

　 4、明确具体健身流程，避免盲目运动

　健身前，你必须清楚科学的健身过程，不能盲目练习。科学的健身过程可以使你的运动更加清晰，提高健身效率。

　 健身应该从哪里开始？

　 第一步是准备

　健身前应做好准备，如避免禁食锻炼。健身前，你应该吃些补充能量的食物，如煮鸡蛋、香蕉等食物，这样才能玩得更好。健身前半小时，加一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

　 第二步是热身

　热身步骤非常重要，我们不能忽视它。如何科学热身？我们可以进行动态拉伸，移动身体各部位的关节，然后进行10分钟的慢跑或快走训练，以改善身体的血液循环，让身体进入运动状态，从而降低受伤的概率。

　 第三步是正式培训

　在正式的健身训练中，你应该先安排力量训练，然后安排有氧运动。无论是增肌组还是减脂组，力量训练都不应被忽视。

　增肌组安排40-60分钟力量训练和20-30分钟有氧运动，减脂组安排30-40分钟力量训练和30-50分钟有氧运动。

　第四步休息半小时，然后洗个澡

　健身后不要立即洗澡。此时，孔隙膨胀。洗澡很容易让细菌入侵，但免疫力会下降。运动后，我们大量出汗，体温升高。我们不直接吹空调。

去健身房应该准备什么2

　 1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋

　去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2、去健身房需要准备什么之水杯

　带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

　 3、去健身房需要准备什么之负重腰带

　大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的'情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。

　研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

　 4、去健身房需要准备什么之护膝

　带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

　 去健身房要注意什么

　1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。

　当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

　3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

去健身房应该准备什么3

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。

　健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

一、大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件：

　　1、 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力

　　2、 俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的(做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点，这样就会使用到世界顶级品牌：力健、必确、太空、星驰、思纹等。

　　3、 俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。

　　4、 在一家大型俱乐部的启动之前就应该确定好俱乐部的管理人员及主人员，大型的专业健身俱乐部的管理单靠俱乐部的投资人是无法妥善管理的，必须分派管理。以及俱乐部工作人员的前期培训。工作人员包括：教练，会籍及内部的服务人员。

　　5、 健身俱乐部的器械品牌的选择也是非常重要的，器械的选择要注意一下几点。不要买品牌太好的器械，因为健身器械的品牌的好坏只有教练自己懂重要的是器械的品质。器械的好坏在于它的训练的效果以及它的使用的寿命，请一个有经验的专业教练基本上可以都可以辨别器械品质的好坏。

　　6、 俱乐部的管理模式的选择，在北京、上海等大型俱乐部的管理模式都采用分部门管理，每个部门确定管理人员，教练部要有教练主管，会籍有会籍主管，吧台有吧台的主管。如有需要的话可以确定一个俱乐部管理经理。

　　7、 有一点要确定的就是如何做好俱乐部的宣传工作，这一点直接关系到投资回报的效率。一家成功的大型俱乐部的宣传要内外结合。对外的话由广告公司策划，内部的就是教练人员的选择，对于一家刚开业的俱乐部的做内部宣传的话少不了教练，教练的选择要注意的就是不要太注重教练的块头的大小，块头太大会让健身会员有中抵触的作用，年龄段的选择也很重要，选择相对较年轻的教练比较有活力一点，教练之间必须是一个很团结的团体，年龄大差距往往造成交流的不便。教练想象的好坏给参观人员的第一感觉是非常重要的。

新手第一次去健身房攻略

1新手健身房装备篇

健身包里可以带这些：

多带一套运动服(练完换，别着凉)

水杯(训练过程补水很重要)

耳机(没耳机训练打折扣的来集合)

筋膜枪或直接用健身房的泡沫轴(练后放松肌肉)

看情况带：

训练毛巾(爱流汗的话可以带)

健身手套(怕磨手可以带)

●带完装备下一步就是训练了，新手不知道怎么练没关系，下面带你如何从新手入门健身。

2新手健身入门方向

1看线上教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网络上有很多健身教学视频，从基础开始边学边练，需要你不断尝试，在实践中成长，缺点就是会比较耗时间

2健身房私教(有钞能力的小伙伴)

只需要找一个专业的教练(非销售教练)健身入门就很快啦，一般2-3个月就能入门了

3多问练得好的人(适合社牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房里的大神，友好礼貌，虚心求教!

PS：找一个练得好的，询问能不能轮流用这个器械，这样当你做的不标准的时候，他也会纠正你的动作

3新手训练内容

力量训练要基础从简

周一胸+三头，周二背+二头

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息

一次力量训练选4种左右的动作，每个动作4组/12次。

要是想减脂就：

40分钟力量训练完+30分钟有氧(跑步机，椭圆机)要是想增肌就：

60分钟力量训练完赶紧找东西吃!

新手还不适合进阶训练：

什么金字塔，超级组，递增递减，各种看起来帅气的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

这些进阶训练后期可以用来突破瓶颈期!

4多去力量区训练

○别管里面的人五大三粗，五迷六道啥的，放心!不能吃了你，为什么力量区里很多身材好的人，因为这才是进步的地方!

○不要因为是新手就不敢去力量区，同样花钱进来的怕啥，练得好的不但不会鄙视新手，相反很愿意指导你的动作，多看多学，很多新手都是在这入门健身的。

健身房真正容易招人烦的行为：

占着器械玩手机

当力量机械区拍照狂魔

训练时大喊大叫乱扔器械

5如何避免被私教销售

很多新手到健身房都会成为首要销售目标!

如何避免：

免费的体测和私教体验课不要去!

训练耳机这时也体现它的重要性，避免交流!

如遇到教练给你指导动作后，礼貌谢谢再战术喝水回避!

必要时候表明自己没钱!