坚持运动几天身体会有疲劳期

热爱跑步是一方面，但是能否坚持下去那就是另一个问题了！每天喊着口号要去跑步的人真的很多，但是能够坚持下去的没有几个！

对于这个问题，其实我们也能理解，毕竟新手期并不是那么容易度过的，每天跑完步以后，第二天起来浑身疲劳，全身酸痛，结果下午我们还要忍着这种疼痛继续跑步！

新手期，疲劳期，这阻挡着我们前进的步伐，我相信有不少跑步新手心里都有这样的疑问，我们到底要跑多久才能度过疲劳期呢？这确实是一个很严肃的问题！

作为一个多年的跑步达人，我也是从跑步新手走过来的，今天我就说说这个问题，跑步多久才能度过疲劳期？我们又如何快速的度过疲劳期呢？

跑步多久才能度过疲劳期？

我们每个人的体质不一样，身体素质不同，跑步度过疲劳期的时间也不同！如果我们能够坚持跑步，一般来说，只要我们能够挺过前三个月，我们就能彻底的爱上跑步！

在刚开始跑步的时候，我们可能跑完以后会出现身体酸痛，全身疲劳的问题，每次坚持跑步都跑不了多长的距离，这让我们很苦恼，于是越来越多的人就放弃了跑步！

所以前三个月我们一定要咬牙坚持，熬过了这段疲劳期，跑步对你来说就很简单了！

如何快速的度过疲劳期呢？

1 渐进式跑步法

在前期训练时我们一定要采取合适的跑步训练方法，渐进式跑步训练法就是很好的一种！这种训练方法可以在短时间内快速的提高跑步的水平，增强我们跑步的能力！

打个比方来说，今天我跑了两公里，明天我就要跑22km，后天我就要跑24km，大后天我还跑22km，大大后天我要跑24km，大大大后天我要跑26km！

渐进式，叠加式，两者结合起来简直就是无敌的，这样你就能够快速的度过你的疲劳期！

2 加强力量和耐力

在跑步初期，我们的身体很容易疲劳，这是很正常的，因为我们身体的力量和耐力还不达标！所以我们应该加强力量和耐力，我们可以训练自己的肌肉！

在跑步的同时我们可以采取无氧增肌法，这样我们的肌肉就越来越多，而肌肉是我们耐力和爆发力的保障，想要度过疲劳期，我们一定要学会训练自己的肌肉

3 提高心肺能力

心肺能力与我们的疲劳也息息相关，如果我们的兴奋能力能够大大的加强，那么我们的身体就不容易疲劳！所以我们应该心肺锻炼！

我们可以采取高强度间歇性训练，同时我们也可以采取冲刺跑，骑自行车来提高自己的心肺能力！心肺能力加上肌肉训练，两者相辅相成就能够帮助我们快速的度过疲劳期！



这个要看个人的身体情况 如损耗情况 补充情况 年龄情况 工作情况 等等不同的情况而定 每个人的情况都不同 那么也就有相应的周期 如果排除其他情况 只从一个年龄这个最直接的因素来讲 一般来说10岁前恢复周期1天 20岁前2天 30岁前25 天 40岁前3天 50岁前35天 60岁前4天 70岁前45天 80岁前5天 这只是一个大概的周期 也就是说你是一个健康的人在大运动（接近极限的有氧运动 不算无氧力量型运动 因为力量运动要看肌肉损伤程度而定）之后来说 那么一般周期是这么多 但是影响恢复的因素太多 所以仅贡参考

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关，同时也和细胞内源氧的含量有关。肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。运动中 疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的 有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

扩展资料：

肌肉做功和抵抗疲劳的绝对能力与肌纤维类型有关。快肌纤维以无氧 代谢供能为主，具有输出 功率大而易疲劳的特点；慢肌纤维以有氧代谢供能为主，具有输出功率小而具有较强的抗疲劳能力。从供能系统看， 磷酸原系统主要为短时间极量和近极量 无氧运动提供能量，其储量仅能维持10秒左右的运动。因此，储存的 ATP和磷酸肌酸的耗竭是短时间极量和近极量无氧运动肌肉疲劳的原因之一。

-肌肉疲劳

-肌肉

摘要：健身本是可以锻炼身体，提高精力的事情，但有的人一健身就犯困，越做越没精神吗，这是怎么回事呢？有可能是因为脑供血不足，也有可能是低氧导致犯困。当健身时犯困怎么办呢？健身犯困喝什么饮料好？健身犯困还要继续吗？下面就来一起了解下。健身犯困是什么原因

1、脑部供血不足

人体为了保持有足够的能量供你剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位。这样就造成脑部的供血不足，容易发困，这个是物质的原因。

2、运动量过大

运动量过大导致热量供应不足。建议量力而行，在保证练习动作质量的前提下再追求数量和重量，宁轻勿假，循序渐进。

3、低氧

健身房的通风换气设施很差，低氧导致。

4、规律性不够

还没形成规律运动的习惯，运动不定时，运动量差距大，时多时少，速度不均衡等等，随意性太强，规律性不够。

5、睡眠不足

没养成定时入睡定时早起的习惯，睡觉起床也要形成规律，对人体调节平衡、降低疲劳感有益；睡眠质量不好，包括睡得迟、睡不着、多梦易醒、浅睡眠状态较多、深度睡眠较少等等。

6、饮食不平衡

能量补充时多时少，这也是感觉身体疲劳的重要方面。

健身犯困怎么办

1、做下扩胸运动

当身体出现疲劳感的话，也很有可能是大脑的供血量不足，这个时候我们可以做下扩胸运动，让血液快速的回流到心脏，然后再流到大脑位置上，这样是可以起到缓解身体疲劳的效果。而身体的疲劳感消失的话，我们肯定就不会那么困了。

2、揉揉中指

当出现疲劳感的时候，我们就会犯困，而在上班的时候出现犯困的情况，很多人都不知道怎么办。如果出现犯困的话，我们可以选择捏捏中指的指尖，因为中指指尖对于疼痛感是非常敏感的，揉捏会让我们出现疼痛感，然后起到提神醒脑的效果。

3、伸懒腰

当我们在进行伸懒腰的时候，是会把身体大部分的肌肉都变成收缩的状态，这就会让淤积在体内的血液都回流到心脏里面，起到促进新陈代谢的效果，也会把肌肉上的代谢物都排出体外，起到缓解身体疲劳的效果，这就不会出现犯困的情况了。

健身犯困喝什么饮料好

1、果蔬饮料

果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。

2、乳品饮料

以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。

3、茶饮料

清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。

4、运动饮料

运动饮料具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。

健身犯困还要继续吗？

不能继续锻炼。

疲劳时还坚持锻炼是会将使身体进入一种恶性循环，然后影响多种新陈代谢以及内分泌功能，从而是导致内分泌紊乱。因为身体需要充足的休息和睡眠才能修复训练所带来的肌肉微小损伤，以及恢复身体的体能。如果在体能不具备的条件下，继续去过度训练，反而是会加重身体的失眠情况。所以遇到熬夜疲劳以及失眠等休息不好的情况下，应该是先休息和补足睡眠的时间。如果感觉身体过于疲劳，应该停止当天的锻炼。

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

健身不但能够让我们的身体更加的强壮，增强我们的免疫力，同时也会让我们的线条变得更加的好看，让我们在外人面前展现出更好的自己，自己由内而外的散发出更多的自信，但是有的时候我们总会面临这样的情况，还没有健身，就感觉自己非常的疲惫，浑身没有力气，下面就来说一说，产生这种情况的原因。

首先，有可能就是体力上非常的疲劳，这就是由于我们在前一天锻炼过度的原因，很多时候我们在健身，要不断的增强自己的运动力度，但是有的时候过于急躁的进行运动，可能会导致我们整个人都非常的疲惫，让我们很难坚持下去，所以在健身的过程当中，我们一定要注意运动，一定要适量合理的增强我们运动的强度，否则就会导致我们的身体非常的乏累，导致第二天的健身运动项目没有办法正常的进行，这样的效果是得不偿失的。

其次，有的时候我们在健身的过程当中，可能也是由于心理上面的问题，有的时候我们在没健身之前就觉得自己非常的累，可能自己是心理上面的压力非常的大，才导致了这样情况的产生，在生活当中，各种琐碎的事情，在每天都会发生在这一天的时候，工作量比较大，导致我们心里非常的疲惫，就会使我们在没有健身之前就非常的疲惫，所以适当的让自己的内心变得更加的开心，让自己由内而外的喜欢上剑神才是最重要的。

最后我想说的是，每个人对于健身这件事情的看法不一样，所以也要针对自己个人制定健身目标，以免造成健身就感到非常疲惫，这样情况的产生。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

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如何消除运动后的疲劳许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食 物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱性,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 运动后肌肉酸痛及自我处理 现代人最突出的特点是运动不足，而运动（或劳动）后最突出的症状可能就是肌肉酸痛了，相信您也有过这样的体验。　老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑，虽然只跑一百米，但为了拿个好成绩，他还是反复练了一整天。第二天他感觉浑身酸痛，上下楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道原来是肌肉酸痛在作怪。 何为肌肉酸痛　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

健身倦怠期就跟工作和读书倦怠期一样的道理，有时候，持之以恒的去做一件事，付出也付出了，努力也努力了，但还是没有效果，就会出现所谓的倦怠期，身体恢复不过来，精神紧张，对什么事情都提不起精神。

还有些人甚至把运动看的太重要，觉得一天不运动就很不习惯，真的没必要，强迫运动也是导致你倦怠的其中一个原因，懂得休息比懂得训练更重要。

那么，怎么克服健身倦怠期呢？

1、培养正确的健身心态

我们做事情总说“不忘初衷”，健身也一样的，你健身是为了什么？不就是为了摆脱亚健康和塑造身形嘛？如果，不要被健身运动所绑架，我们不是为了运动而运动，是为了健康而运动，明白这一点，你就不会因为一天不运动而感到烦恼，因为身体会排斥。

2、状态不好的时候，一定要休息

我们都是普通人，每天都要上下班，还要照顾家人，所以有时候想去健身，身体却很疲劳，不要听别人说什么“干就对了”，说这些话的人，会为你着想吗？除了你，谁会为你的身体健康担忧？

3、来一顿高热量饮食

有时候健身倦怠期，除了运动强度意外，还有个很大的原因就是你为了不让付出的汗水白费，你会选择吃的少，这恰恰会导致你疲劳期的提前，因为你运动消耗了热量，没有能量补充进去，那么身体就一直处于亏损状态，想要好状态就很难了，所以，不妨犒劳下自己，来一顿高热量补充，别担心一顿就会吃胖，你的身体，没你想的那么脆弱。

4、停训

有人会觉得一两天不练，第三天的时候就会热情高涨，力量也有所提升，因为身体各个机能都得到了休息，所以只要你不是长时间停训的话，没必要那么担心，如果停训几天都能掉肉，说明你那些不是真的肌肉

希望以上回答对你有所帮助。