一个瘦子一个礼拜健身三次，而且天天吃营养食物，是不是两个月后力气会大很多

不一定，还是要看健身方法。见过很多人天天泡在健身房，但几个月基本没什么变化，因为他根本不知道怎么锻炼最有效。所以，不是说去了健身房就一定有效的，另外，天天吃营养品没用，必须是锻炼的时候吃。

三个月。这是之前健身教练告诉我的，因为身体里面的细胞什么的，是三个月一次全新代谢，所以健身三个月，体型才会开始慢慢发生变化。

刚进入健身房一个多月到两个月你会疯狂推胸，因为见效快，胸肌变化就很明显了，但是中缝上胸肌不好，只是单纯的厚度和纬度。

三个月左右开始喜欢上了对着镜子抚摸自己的酮体，此时你感觉健身不过如此，接着你会发现，肌肉变得不是那么容易长了。

五个月左右，感觉自己的肌肉越来越丑，开始感觉下胸肌好差啊，怎么看起来和那些人不一样。你会感觉到背部和肩后束真的好小，看起来好丑。从此你就开始各种各样的背部和肩部针对性练习。

八个月左右，你会感觉，力量怎么上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，过了两周听他人意见你开始蹲腿了，前三周死一样的折磨，后来便爱上了这项运动，此时，你又发现了另一个动作，原来觉得无所谓的动作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感觉自己已经对健身上瘾了，也过了一年了。

第二年，你会遇到一个和你力量相似的肌友，开始你俩的规定时间的系统的锻炼。

半年后，你俩发现并不能局限于肌肉形状了，开始了，高翻，高抓等举重动作的练习，因为你感觉到爆发力也同样重要。有过了半年，你开始周期性的减脂，对于肌肉的控制越来越敏感。

第三年，你感觉提高越来越慢了，开始看起文章，了解肌肉组织，知道了像软组织再生这样的名词，实践回到理论，科学对待自己的身体。然后，你会感觉到，其实健身是种享受，不在追求效果，而健身却成为了你一辈子的事情。

基本上是不可能的，除非你的体质本来就特殊，是那种比较容易健身比较容易长肌肉的类型。

我只想对你说，别异想天开了，这个世界上没那么多好吃的天降馅儿饼，更多的成功和成果还是要通过长期的不屑的努力进行的，即使你问的是最好的健身教练或者是最好的生物老师，他们给你的回答也只可能是这个。

想要长出满身漂亮的肌肉，你只能通过慢慢的高强度锻炼。当然，锻炼的同时也别忘了物质补充。

健身的方法有很多，跑步，举重，深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，当然我是建议你去一个专业的健身房或者健身俱乐部，在里面找一个专业的老师来对自己进行专业建议，然后，跟随着老师的步调进行健身。

在运动的同时也别忘了补充身体所需物质。

肌肉的组成成分有很大一部分是蛋白质，所以蛋白质的食物你一定不能少吃。

首先是肉类，各种瘦肉，比如猪肉鸡肉羊肉鸭肉或者是牛肉，都是很不错的选择，肉类里含有丰富的肉类蛋白，能很好的帮助你补充肉类蛋白质，还有鸡蛋，鸡蛋的蛋清中含有大量蛋白质，蛋黄中又含有大量磷脂和脂肪，可以很好的给你补充能量。牛奶也是不错的选择，除了水，基本上牛奶里就全是蛋白质了。

最后，你还要减少零食这种高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果这些低能量又清淡的东西，这些都有助于你增长肌肉，减少肥肉。瘦子的你也需要多多注意，不然长的可能就不是肌肉而是肥肉了。

健身一年的惊人效果：瘦子练成肌肉型男，健身一年的前后对比，健身6个月的时候就差不多这样，没有什么突破，这已经是一个瓶颈期了健身计划是一周五练，饮食就是多吃！才有更多的营养给肌肉生长！睡眠好肌肉才能生长恢复！其实肌肉增长的理论很简单：就是锻炼肌肉（要肌肉彻底练透）+补充营养（肌肉生长的原料）+休息（给肌肉修复的时间）=肌肉增长健身不易，且健且珍惜！健身的人整天撸铁，手上没有老茧哪来的肌肉？这些都是见证肌肉生长的证据！

当曾经一度被认为“手无缚鸡之力”的我，在四下无人的情况下，神奇地自主换上了一桶矿泉水（嘘！这还是个秘密，不能告诉别人），我想是时候总结下我健身两个月来的效果了，因为我知道我已经不再是原来的我，我变了！

每天下班后定时健身，一个半小时的大汗淋漓（主要是因为容易出汗的体质），一周平均五天。

皮肤变白，变光滑了，尤其是训练结束之后，白中透红，流着汗的时刻是我最开心的，也是状态最好的时候！

洗个热水澡，舒服又舒心。晚上睡觉比较踏实，按点入睡休息，第二天精神饱满面对工作。

有时候因为一些事情不能去健身时，我都会感觉哪里不舒服，总觉得有件重要的事情没完成。

两个个月，我把健身当成了习惯，这也让我有了更好的生活状态。

不知不觉中，很多部位变得紧实了，原来松垮垮的皮肤也开始紧致光滑起来，这应该是变好的趋势吧。也许这种变化很难发现，但下面的变化真实有效地论证了这个问题。

过去压箱底的中小号衣服都可以穿上了，感觉瘦下来之后想的是怎么搭配好看，再也不是纠结去哪淘大码款啦。

试衣服、买衣服时的要求已经从原来的XL/L，变到了M，甚至S了，这简直就是一个惊喜。现在可以大大方方去实体店试试那些曾经只能眼馋却“无福消受”漂亮衣服了（因此逛街的次数也变多了，这其实不好，以后要控制，毕竟革命尚未成功）。

两个月，我有衣服可选择了，我可以发挥自己的搭配天赋了。

一般这一点是从他人的眼光中感受到的。

这次春节回家，我居然也感受了一次所谓“ 整容式的变化 ”带来的反响。

第一：好几个邻居第一时间都没有认出我来，反应过来说的最多的一句就是：某某，感觉你和以前长得不一样啦！

我开玩笑地回应：哈哈，在我自己都不知道的时候“整了个容”。

第二：过年亲戚聚会，姑姑一见我笑着看着我：我家某某身材真不错！

我内心OS：姑啊！我居然也能有被标上“身材好”的这一天，往年你们不都是说我长得圆润有福相嘛！

第三：走在大马路上，居然有机车来撩：美女，要去哪里啊？要不要载你啊！

我当然毅然决然地拒绝，但心里还是美滋滋的。

两个月，我想我变美了（我可没自恋），这都是别人说的（自豪脸）。

原来的我最明显的就是上身力量很差，我曾一度怀疑自己是不是患了肌无力。

刚开始健身训练时，做个侧平举简直要了我的亲命，没想到现在拿个电脑主机、换个水桶都能应付（低调低调）。

当然一个小女子要这么强壮也没什么用，练点能保护自己的肌肉就可以了，关键还是要身体健康。

两个月，我长肌肉了，练出了力量。

健身成了我生活中不可或缺的一部分，我也希望它成为我人生中重要的习惯，毕竟我一直有一个心愿： 为祖国健康工作五十年 ！