男生痴迷健身，成功拥有肌肉身材，为何却被网友吐槽不如不练？

一切男生的一生梦想就是能够成为一名肌肉猛男，可是想要练出一身健硕的肌肉可并没有那么容易，需求你支付许多的尽力才能够做到，但今日要介绍的这位男生成功的练出了肌肉，蜕变为一位肌肉男，却遭到了许多网友的讪笑。

对健身已经是痴迷状态

他对健身已经达到了痴迷的状态，凭借着不懈的尽力和坚持，他总算具有了梦想中的肌肉身段。但当他在网上晒出自己的肌肉照时，却遭到了许多网友的讪笑，网友们看着她晒出的相片都表明忍俊不禁，有的网友表明：本来颜值与身段并没有什么关系呀。

肌肉身段搭配着这样一张脸蛋，感觉好奇怪呀。虽然说讪笑别人并不好，可是这位肌肉男给人的感觉并不是威猛有力，而是让人感觉十分难受，甚至有许多网友还纷繁劝他，赶忙放弃健身吧，与其这样还不如不练呢，可是这名男生表明：健身是自己喜欢的事情，不会为了任何人的言论而轻言放弃。

硬拉

硬拉，这个动作不仅能够练习背部的肌肉群体，一起它对于腿部以及臀大肌的肌肉也有着十分好的作用，只需每天坚持15-30组就能够了，对于新手来说必定要在教练的指导下进行，并且必定要选择适合自己重量的杠铃来做这个动作。

卧推

卧推，这个动作对于胸大肌、三头肌以及三角肌的刻画都有着十分不错的作用，需求留意的是，这个动作一般三天做一次就能够了，可是必定要坚持练习，每天坚持做3-8组就能够了，每组坚持练习8-12个位最佳。

俯卧撑

俯卧撑，这个动作主要是为了提高腹部、胸部以及腹背的肌肉力气，需求留意的是，必定要将动作做标准，必定要让你的臀部背部以及腿部保持在一条直线上，这个动作每天坚持60-120个即可，具体数量能够根据本身情况组织。

引体向上

这个动作主要是练习自己的背部以及手臂力气的，只需每天坚持练习20-30组就能够了，需求留意的是，必定要凭借手臂力气来做这个动作，只要这样，才会让练习作用更好。

每个人都会有自己的爱好，要想练出好的身材就要控制自己，做好自律，以上就是练好身材的一种锻炼。

从小到大被羡慕的说“怎么吃都不长肉”的那种人，自从一起健身后，变成了羡慕“长肉”的人。真是风水轮流转，天道好轮回呀，不过长不胖的你，这次可以不用望肌止渴了，这篇宝典在手，肌肉你有。

有人说，想长肌肉先增肥。那我们长不胖，到底该怎么破？

小编在网上看了一个叫Alex的教练的训练建议，因为他就是从没肉到肌肉的转型，完全没有经历肥肉阶段。这建议简直就是瘦子的救命稻草，不然拼了老命都练不出这一身腱子肉。首先他的健身星期计划是这样的：

星期一：胸大肌、肱三头肌、腹肌

星期二：背部肌肉、肱二头肌

星期三：腿部肌肉、三角肌、腹肌

星期四：胸大肌、肱三头肌、腹肌

星期五：背部肌肉、肱二头肌

星期六：腿部肌肉、三角肌

星期天：休息

Alex说一开始在健身房训练的时候，一星期只呆六天。每天固定耗时一至两个小时。首先锻炼的是大肌肉群，像胸部、肩部、背部、腿部等。然后慢慢地加入小肌肉群的锻炼，如手臂上和小腿上的小肌肉群等）。训练的方式以大重量，低组数为主。

每次训练的时候，都要尽力做到筋疲力尽，感觉就像身体中的血都快速汇集到某个部位，这个部位肌肉极度膨胀有力，在那么一瞬间释放出来！这才是力气海枯石烂的时候，然后就可以进行休息。

Alex这个健身计划可以说是平淡无奇，但是Alex坚持一年后的变化却令人惊叹！

其实Alex重要的部分在于坚持，如果我们也能坚持下去，距离Alex也是指日可待。重要的是，我们国人有时候并不能像外国人那样，总是会有事情耽搁，说坚持客观条件也不允许。既然这样，我们就先从简单的胸大肌练起。

胸部肌肉的成长有型，对于一个男人来说，是尤为重要的，首先外观上是支撑起我们穿衬衫时的支柱部位。再者，等我们的胸肌成熟长大，身体自然看起来就厚实多了。

如果我们单纯的想锻炼胸大肌，简单易操作的动作可以首选卧推，道具只需一组哑铃。

第一组可以为15次，第二组10～12次（量力而行），最后一组可降至8次。三组为一次。

在家没有道具？简单粗暴的俯卧撑走起：

 

以38的套路进行训练，即为分为三组，一组8次，组与组之间间隔 2-3 分钟进行休息。

胖子不配拥有爱情？实话告诉你们吧，瘦子也是很少能找到真爱的。这么浮躁的生存环境里，如果不让自己身材挺拔魁梧起来，从哪里给妹子安全感呀？要想重得妹子欢心，先从我们男人的自信做起。

长话短说，要练我们就可着劲儿的长期练。随后等待你的成语叫做“凤凰涅磐”!

1他就是高频打桩机！能力太强，腿软了三天

2刚开始同居的时候就不能看他否则什么也干不了饭刚吃了两口，想给他夹菜结果看到他胳膊和胸肌控制不住就抱上去了结果一个小时后再吃饭什么都凉了

3安全感爆棚以前一个人逛街谨小慎微现在和他一起恨不能横着走

4开了个钟点房打电话给他，他说在健身房练腿气死我了，家里人还等着吃晚饭结果他来了之后差点把老娘累死…

5周末朋友组织去爬山中午一起休息吃饭，他从背包里拿出来一个塑料袋满怀期待打开，结果全tm是水煮蛋，足足有50个

6肩膀比我两个宽腰和我一样细屁股和我一样翘胸和我一样大我tm是c罩杯啊

7绝对实力控制节奏姿势都是他掌控他不想让你上去你怎么努力都没有用

8从他第一个生日到昨天的生日每次都是送他蛋白粉他给我的第一个生日礼物是他在的健身房的健身卡今年的生日礼物却是蛋白粉

9超man！！感觉自己好轻因为他竟然可以轻松抱我到六楼！

10干什么都出汗，有的时候都不知道到底是谁的水多…

11衣服难买，买回来就是紧身衣！肌凸真的好性感！

12从来不吃烧烤！不喝酒，不抽烟！以至于我真的就迷恋他的汗味儿。。。

13朋友圈动态都不敢发！闺蜜和男友总是去逛街，晒朋友圈就是各种吃我和他就是健康餐，发两次朋友圈就被朋友揶揄

14以前感觉这个世界上最长的路就是夜路，和他在一起感觉最短的路也是夜路太有安全感了！

15一开始，他健身后总是让我摸他的肌肌，二头硬不硬？胸肌硬不硬？现在反而是我这里摸摸，那里戳戳总感觉养了一头野兽！

16典型事儿逼，吃饭挑挑拣拣，这不吃，那不喝！

17这是我的秘密，腹肌不仅用来摸，还可以舔

18知道什么是腿玩年吗？开个房，能抱着我蹲100下！！

19原来感觉肌肉特恶心，和他在一起每次吵架，摸一摸腹肌我就原谅他了

20三天假期，第一天纯玩，第二天我就变成器械！一会举起我卧推，一会抱着我深蹲！

21和他在一起，感觉其他人都是郭敬明，好小只啊

22有面儿！前天去水立方游泳，他结实的身材与肥肉男和鸡肋男比看起来太舒服！穿背心或者半裸总有女生看他！

23啪啪啪的时候，偶尔的粗暴让我很满足，甚至将98斤的我在床上提来提去，感觉自己是一个充气的娃娃…

24他已经是前任了！可是想起他撸铁的大手，擦过我的泪，摸过我的脸，牵过我的手，抚过我的背，到现在还抓着我的心

25你知道每天都想强女干他的感受吗？