20岁怎么锻炼才能长高！广州穗雅医院看诊个子矮小是真的吗？

20岁了也有长高的可能。可以尝试通过以下方法来增高。首先做适量的拉伸运动，然后运动后吃钙片，其次注意饮食，同时保证良好的睡眠。

好多人以为成年后身高是不会增高的，但实际上，这是不科学的。因为个人是否可以继续增高不是根据个人的年龄而定的，而是根据个人的骨龄片当中的骨骺线是否闭合而定的。正常情况下，大部分人大概在18岁左右其骨骺就会闭合，如果个人的骨骺闭合了，不管是用什么方式，也不能增高了。

针对小部分人在20岁其骨骺还未闭合的情况，此时可以对自身的身体进行调养和干预来增高，也就是运用营养调节、运动指导、充足睡眠、预防疾病和药物干预等一套比较科学的手段。通过以上手段让人体的生长激素增加分泌，从而让人体长高，只是此时的增高幅度应该不是很大了。因此，如果想能顺利增高，最好的方法就是从小时候抓起，越早对身体进行调养和干预，效果就越明显。

20岁跳绳还能长高吗？

　20岁跳绳还能长高吗？，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享20岁跳绳还能长高吗？有什么好处。

20岁跳绳还能长高吗？1

　 20岁跳绳能增高吗

　跳绳是一项很有效果的运动，不仅操作简单而且有很好的减肥效果。身高除了和遗传因素有关，与后天的营养补充和锻炼也有很大的关系。儿童跳绳能够促进骨骼发育，有一定的增高效果，那20岁的成年人跳绳也能增高吗？

　 1、要看体质

　20岁的成年人能不能长高要看自身的身体发育状况，看骨骺是否已经闭合，如果没有闭合，跳绳是对增高有一定效果的，如果已经闭合则没有办法再长高。一般男性20岁骨骺不会闭合，可以每天跳绳看是否会增高。

　 2、健身塑形

　虽然20岁跳绳可能不会再增高，但是跳绳这项运动可以坚持下去。跳绳可以减肥健身，还能调整体形让身材更加健美。如果骨骺没有闭合的成年人也可以通过食补的方式增高，多补充蛋白质和矿物质，促进骨细胞和骨骼生长。

　 3、调整心态

　对于骨骺已经闭合的人来说，跳绳长高的可能性已经不太大。这时要积极调整心态，身高并不是衡量一个人的标准，接受并满足现在的生活。长得高并不意味着成功，重要的是自己要有梦想，好好努力走向成功。

　 青少年跳绳能增高吗

　很多青少年由于个子矮受到很多挫折，于是想要寻找各种办法去增高。跳绳是一项对健身减肥很有效果的有氧运动，青少年跳绳不仅能够锻炼身体还能调整体形。那青少年跳绳能增高吗？

　 1、能够增高

　青少年跳绳有助于增高。青少年正处于发育的阶段，跳绳能促进身体各个器官的发育，促进骨骼发育，促进身体长高。跳绳能够促进血液流通加快，新陈代谢加快，肠胃蠕动变快对营养物质的吸收也变快，促使脑部加速分泌成长激素，促进骨骼生长。

　 2、注意适度

　虽然跳绳对青少年有很多的好处，但是也要注意运动适度。青少年跳绳每天运动时间不宜过长，过度的运动会起到相反的效果，对身体造成不利的影响。每周跳绳次数应在4到六次，每天跳绳的时间也不宜过多，最好在半个小时到两个小时之间。

　 3、饮食调节

　青少年想要长高，离不开从食物中摄取营养成分来补充身体。青少年在食物上可以多吃西红柿、黄豆、海带、各式瓜果蔬菜和骨头汤等。在水分上要多喝水，不仅对皮肤好而且对骨骼发展有利。另外也要多喝牛奶、补充身体内所需钙和微量元素。

20岁跳绳还能长高吗？2

　跳绳可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

　最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

能。除了运动，我还能给你一些建议。

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽烟,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

朋友，祝你能长到自己理想的身高！加油吧！~

    虽然很多人说一般到了二十岁身高就不会再变化了，其实不然，二十四岁以下其实还是可以长的，只是生长速度不像在二十岁以下那么迅速而已，但是虽然说是可以长的，但是也要配合均衡的饮食以及适当的运动，还有健康的作息才可以做到这些，不然你每天不忌口，不锻炼，总是熬夜那么肯定是没有任何机会长高的。

    首先我们说饮食，首先你的饮食要均衡，不能太油腻也不能太辛辣，多吃含钙和维生素d的食物，比如牛奶，豆类，胡萝卜之类的东西，因为钙它是组成骨骼的重要部分，而维生素d则可以促进钙的吸收从而使得你的身体能够吸收到充足的钙，这样才能为你骨骼的生长打下营养的基础。

    那么讲完了饮食，我们来说一下锻炼，那么首先你要了解清楚到底是怎么促进骨骼生长的，你不像二十岁以下那种可以正常快速地生长，所以你就需要外界的刺激来刺激骨骼进行生长，所以你需要锻炼，通过锻炼来使得骨骼产生细微的裂缝。

    那么有人会问了，骨骼产生裂缝不会导致骨折吗，其实是不会的，因为我这里所说的只是很正常的训练，并不是很强烈的外界压迫力，运动所产生的细微裂缝可以通过休息和身体自我修复功能修复的，所以不用担心。

    那么你需要做什么运动呢，你需要做那种可以使得身体被拉伸的运动，比如跳绳，摸高，打球，这些都可以促进你自身骨骼的生长，但一定要适度，不要做太多，然后在运动完以后拉伸一下自己的身子，可以使得形体更为好看。

    那么说饮食和锻炼，接下来我们说说作息，我们上面也说到了，其实骨骼的生长就是通过使骨骼产生裂缝，然后通过自身的自我修复功能来修复，从而使得骨骼生长，这样身高就会增加，所以在一天的锻炼结束了以后你就需要开始进行休息了。

    那么什么时候睡是最好的呢，最好每天十一点以前就要去睡觉，而且每天你至少需要八个小时的睡眠，超过了十一点才睡，对于骨骼的生长就没有那么大的促进作用，你肯定也不像自己调整了饮食和做了锻炼却因为作息不规律而功亏一篑吧，所以你一定保持正确的作息，从而使得你的骨骼得到充分的生长。

可以，我自己的话是98年的，去医院检查的时候，医生说骨骺接近闭合，但是还是不死心，就一直坚持运动锻炼，半年3厘米，现在我一天摸高至少60， 体力跟得上就加到80，有事的时候也保持在一天至少40，而且还配合有拉伸跳绳踢腿之类的运动，我又开始骑单车，这也很好，既可以减肥，又可以长高。具体的计划我也有参考杨云风的长高运动日记去做，使骨骼得到充分的刺激，开始是热身3分钟，可以是高抬腿热身，然后跳绳4百，然后就是摸高，然后是踮脚摸高六十，然后压腿，跪地后仰几分钟，然后弯腰手心交叉触地等，当然了，不要也，而且营养也很重要，多吃蔬菜补维生素，这没什么好说，均衡吧。一切都是值得的，我们一起加油，激流勇进。

一般人在20岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。

1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础。

2再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变得更修长。

3经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿并形成修长的腿部。

4别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。

5经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。

以上所述40岁以下有效