相对于单双杠运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

相对于单双杠运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

一、支撑摇晃

先直臂支撑，然后开端摇晃，摇晃时两臂要伸直，以肩为轴，起伏由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过笔直部位后，加快腿的摆速，反复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开端摇晃，做到足部摇晃碰触或高于小球。

二、挂臂撑摇晃

从挂臂屈体撑开端，然后身体下摆，摆过笔直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摇摆，后做挂臂屈体撑。

三、悬杠屈膝缩腿

两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿极力向上缩起，到最高点时，彻底缩短腹直肌一秒钟。然后冉冉下垂小腿，直到彻底伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要极力把两膝向上进步。

四、双杠臂屈伸

这是经典的胸部练习动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅佐发力，对胸肌下缘有很好的练习效果。假定你的练习水平较高，那么调整身体重心、减小前倾起伏，能够用它来锻炼肱三头肌。双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低方位时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的缩短使两臂伸直，当上臂超越水平时，臂部后移呈含胸姿态，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状况，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有用办法。如当屈臂降体至最低方位时，躯干略向后，以肱三头肌的缩短伸直两臂，一同身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于彻底收紧状况。这时锻炼肱三头肌的另一种办法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。

单杠的技巧可以教你，我的方法是腰腹向前挺，四肢略向后，绷成弓的形状，收腹的时候发力拉起，练习几周就能拉上20个（PS，练之前5个）。

双杠对力量要求更高，如果力量不行的话从卧推或俯卧撑开始练起。但双杠技巧是建立在有一定力量基础上的，就是身体向钟摆那样摆动，摆动到接近高点的时候顺势起，力量不足的话就等着掉下来吧。

网上能搜到相关视频的，自己看看

1、单双杠练习基础是得有力量，但是这不是绝对，重要的还有一点协调性得好点，懂得如果发力，去寻找力的起点，双杠用的是巧劲，有的有力量但是协调性不好的一样做不出来，考试的那几个动作要求腰部力量要上去，所以多练练腰部力量。单杠，需要手臂力量，建议做做卧推，哑铃的练习。

2、

单杠：1练习是引体向上

2练习是腾身反转上杠

3练习是双手撑杠单脚跨杠

4练习是跨杠翻转旋转360度

5练习是摆体上杠旋转360度下杠

6练习是跨杠反转旋转360度下杠

7练习是踩杠旋转360下杠

8练习是360度大回环

双杠：1 练习是撑杠

2练习是摆臂撑杠

4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠

5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠

6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠

7练习直臂摆体上杠，后下杠

现在国家对于各种体育项目也是非常强调的，其实也是为了让大家对于体育项目有一个正确的认知，而且国家现在也在尽量的做一些宣传工作，目的就是为了让这些体育项目的受众群体更加广泛。为了更好的发展单双杠运动，我们应该怎么做呢？

一、做好单双杠运动项目的宣传工作

其实这个运动项目大家平时在生活中都会接触到，而且小编觉得单双杠这个运动项目的受众群体其实还是很广泛的，因为小编觉得这个运动项目比较好学习。小编在小学的时候，其实就已经接触到了这个运动项目，而且当时小编对这个项目是非常感兴趣的，因为这个项目其实很能够考验大家的技术，而且对于身体素质的要求没有那么高，所以很多人都可以学习。为了更好的发展单双杠运动，那么首先就必须要做好这个运动的宣传工作，这样的话大家才会重视起来。

二、从基层做起

如果想要更好的发展这个运动项目，那么大家肯定是需要做大做强的，所以大家就应该从基层开始做起。但是小编觉得单双杠这个运动项目的宣传度，其实是比较广泛的，而且小编觉得这个运动项目的受众群体比较多，所以只要国家做了大量的宣传工作，那么民众应该都会去学习这个项目，因为也能够强身健体，所以对于大家也是很有好处的。

三、结语

小编觉得宣传工作非常有必要，因为宣传工作在很大程度上就能够让大家接受这个运动项目。这样以后在宣传这个工作的时候就能够减少大家的时间，而且也能够提高效率。小编觉得单双杠这个运动项目，其实在国内的发展前景还是非常不错的。