户外健身 极限运动有哪些

极限运动，是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，例如：速降、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、 极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等等都是极限运动项目。

1、速降

速降，源自高山探险下撤保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。

2、滑板运动是轮滑运动项目之一，是运动员脚踩滑动的器材，在不同地形、地面及特定设施上，在音乐的旋律下，完成各种复杂的滑行、跳跃、旋转﹑翻腾等高难动作的技巧性运动。

3、极限单车是一款模拟真实越野自行车的挑战游戏，游戏内车手骑极限单车跨越障碍的一项运动 。

4、攀岩（Rock Climbing）是一项在天然岩壁或人工岩壁上进行的向上攀爬的运动项目，通常被归类为极限运动。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作，集健身、娱乐、竞技于一身，被称为“峭壁上的芭蕾”。

5、雪板

雪板，运动器材。雪板由保护层、液体金属、扳芯、边刃、板底构成。其类型有竞赛雪板、追逐赛雪板、野雪系列、花样板、女式系列等。

这个方法其实很简单，当时是在一个健身群里听一个健身教练说的，自己曾经尝试了一下，还是颇有效果，也有其他朋友尝试过，效果比较明显。

遥远同学说的减脂的确是锻炼腹肌的关键，不过减脂并不容易。

方法如下：

一、热身过后，在跑步机上10+的速度跑15分钟，然后下来，做元宝收腹或者悬挂抬腿，或者仰卧起坐都可以，直到力竭。

跑步的关键还是要看心跳控制在150-160左右，这里只是按照个人的情况来举例，可以咨询专业的健身教练看看心跳保持多少比较合适，从而调整速度，不过就经验来说，10+的速度已经可以满足大部分人的需要了。

二、做完收腹运动之后，再上去跑步机跑15分钟，还是10+的速度。跑完下来继续收腹运动。

三、一共三组，也就是跑三次15分钟，做三次收腹运动，收腹运动没有规定多少组，只求力竭。

四、这套锻炼不适合每天做，可以隔两天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身时间，可以进行其他部位的训练。

按照这样的方法，在三个月内一定会有不错的腹肌。如果三组都做完了，还觉得不累，那就是跑步的速度不够或者收腹运动没有做到力竭。但是，个别体力超人，可以自行调节跑步和收腹运动。

一个月之内就能体会到成效开始发生，除了体力提升之外，身体的脂肪也会减少很多，不过，自我感觉减脂的最大一个副作用就是pp小了。：（

关键点：三天一次、10+、力竭。