60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？

锻炼身体对于每一个人来说都是一个永恒的话题，毕竟身体才是最关键的，不管做什么没有一个健全的身体都会遇到不少问题，尤其是对于一些老年人，年轻的时候一种干活积累了不少的病，这时候就想健身，会问60岁的人还适合在健身房做系统的训练吗？为什么？其实并不适合了，应该做一些养生的运动，毕竟身体的机能下降实在是太大了。

首先一个很简单的问题，我们每一个人甚至是每一个生物都会存在生命周期，也就是大家所说的幼年期，中年期，老年期了，在幼年还有中年的时候身体的代谢还有发展都是很好的，不管是抵抗力还是身体的自我恢复能力等等都是很强的，但是到了老年的时候，身体素质等都会下降很多，这个时候身体所能承受的极限范围也直接下降很多，如果还是像年轻人一样做系统的锻炼身体，这肯定是不行的，对于身体的负荷实在是太大了。

虽然说锻炼身体是一件好事，但是也要控制好范围，毕竟“物极必反”这个道理大家也是懂的，60岁已经是老年了，没有人可以逃得过岁月的身体，只要岁数上去了，身体的机能还有反应等都会下降很多，这个时候再去健身房做系统的训练完全就是对自己身体的一中弄个消耗，达不到健康的效果，反而会引起不少的问题。

其实我们的身体就像是一个系统一样，最重要的是保持平衡，年轻的时候身体系统机能啥的都很不错，这时候就可以做系统的训练，同时恢复也很快，但是老了已经身体不太行了，这时候再去做系统的训练，对于自己的身体系统就是一种慢慢的折磨，会有不少问题的

该怎么健身？年龄大了就真的不能健身吗？其实随着年龄增长我们依然可以健身，但我们不能盲目健身，一定要进行科学、合理、健康的安排，要注意一些方法和方式，这样我们的身体才能更健康。开始健身之前首先要了解这5点：

1、明确目标

这点是非常重要的，中老年人健身不必追求巨大的肌肉力量，应该根据自己的身体素质确定合适的目标，还应该以增强体质为主要目标。有了合适的目标，我们才能设定合理的训练量，才能让我们的身体变得越来越健康，否则很容易因为盲目健身而导致身体受损。

2、充足休息

我们既要练也要学会休息，这样我们才能越来越强，我们的身体并不是机器，尤其是人到中年以后，身体的机能在逐渐的退化，高强度的训练往往让我们的身体吃不消。通过健身来强身健体，我们最好隔一天健身一次，这样可以让我们的身体有足够的修复时间，肌肉的超量修复能够让我们越来越强！

3、吃得好

健身期间，我们一定要吃得好，鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋白、新鲜水果、维生素含量高的绿叶蔬菜等食物，我们通通不能放过。同时，我们应该避免油炸食品、高热量、高脂肪的食物等，这些都与我们无缘。

4、科学的训练

我们一定要知道这个道理，健身是一个循序渐进的过程，你想一步登天是不可能的，它需要积累。所以我们一定要进行科学的训练安排，一点一点的增加自己的训练量，让身体逐渐的适应，对于中老年人尤其是这样，我们切不能因为过度训练而导致身体健康受损。

5、放松心情

其实人到中年受到的压力是非常大的，所以有不少人都想通过健身来宣泄自己的压力，这是非常好的做法，因为这样能够让我们保持心理的健康。但是我们在健身时一定要将心里的压力抛之于脑后，全心全意的健身，不要想太多，心灵的放松能够收获更好的健身效果，同时达到健身舒缓压力的效果。

健身可以让我们的身体各个器官和组织、机能得到锻炼，增强我们身体的抵抗力和免疫力，加快身体的新陈代谢能力，从而减缓身体的老化，总而言之，健身有益身体健康。80岁还可以健身吗？当然，健身是没有任何的年龄限制的，只要你有这个心，只要你肯下功夫，就能够感受到健身带来的好处！但是，80岁毕竟是高龄了，健身需要多加注意以下三个事项。

1、不可过度劳累。

80岁的年龄了，不像是年轻时候一样的身体机能了。这时候还能健身也说明身体确实不错，但是一定要适量适度，不要因为健身而让自己过度劳累，这样反而让健身成为了健康路上的绊脚石。劳逸结合才是最恰当的方法。

2、注意锻炼方式。

到了80这个年龄了，身体的各方面也都是衰老下来了，这是大自然的规律和不可逆的过程。脑子不如以前灵活了、骨头也不再柔软了、身子也越发僵硬了，所以想要健身的话一定要注意方法，一些需要大幅度动作的健身方式就不提倡了，对于80岁年龄最简单有效的锻炼方法就是走路。在健身的过程中最好是有家人进行陪伴哦。

3、做好提前的预热。

不管是哪一种的运动，就算是简单的走路，也是需要做好热身的。年龄不同，接受的运动强度不一样，同样的运动对于不同年龄层也是不同的挑战，所以做好热身绝对是关键，首先得让自己的身体能够提前适应，这样才能减少突然的运动可能造成的身体伤害。

对于爱健身的人来说，年龄也只不过是一个数字，在他们心中，这是一种习惯了。老年人想要保持好的身体，除了健身之后，我个人认为最重要的就是有一个好的心态，平时少生气、少给自己添堵；另外就是养成好的饮食作息习惯，保证营养的全面均衡。

70岁的老年人，我不建议他做这种高强度的锻炼，因为蹬自行车的话，对于一个老年人来说，的话，如果之前没有登过，现在突然去练习这种活动的话对于他自己来说，身体是个很大的负担，因为，70岁和30岁的人不一样了，它的年龄已经很大了他的身体器官，其实是处于半衰竭的状态之下，那么，我想你，的话，这种情况其实我不建议她做，这种人太强烈的运动，他可以换个其他的，运动做，都是可以的。