羽毛球的训练方法是什么？

肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习

常用的上肢专项力量练习方法：

(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)挥网球拍：方法同上。

(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

(4)对墙连续挥拍击球。

(5)对墙掷垒球。

(6)拉橡皮条上摆、下摆。

下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲

单腿蹲起

蹲起

单足跳

纵跳

屈体跳

侧向跳

挺身跳

立定三级跳、多级跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起转身

肩负杠铃蹬上台阶

常用的下肢专项力量训练方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量

羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧两头起

仰卧蹬伸

俯卧体后屈

仰卧起坐转体

俯卧体后屈转体

）一般速度训练

常用的方法：

(1)原地或行进间快速小步跑；

(2)原地或行进间快速后蹬跑；

(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

(4)快速跨步跑；

(5)上坡或下坡跑；

(6)快速跑台阶；

(7)加速跑；

(8)快速后踢腿跑；

(9)快速摆臂（站立或坐姿）；

(10)快速拉橡皮条；

(11)30至100米全速跑。

专项速度训练

专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

常用的方法：

(1)快速徒手和持拍挥拍练习；

(2)快速对墙击球练习；

(3)快速挥网球拍练习；

(4)快速挥轻量哑铃练习;

(5)快速多球的各种击球练习；

(6)快速拉橡皮条练习；

(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。

以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。

补充日期: 2003-11-26 01:08:13

　　正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。

　　正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

　　头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

　　腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

正确打羽毛球健身的方法

　在我们上学期间，大家对知识点应该都不陌生吧？知识点是传递信息的基本单位，知识点对提高学习导航具有重要的作用。相信很多人都在为知识点发愁，下面是我为大家整理的正确打羽毛球健身的方法知识点，仅供参考，大家一起来看看吧。

　一、降低羽弦的张力

　如果较松的球弦，可以提供更大的线床效应，而且能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。

　二、选择甜区更大的拍形

　那么所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。如果当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，而且你会觉得很舒适。

　如果球拍的甜区较大，那么击球时就不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。

　三、检查拍柄的大小

　如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，而且球拍的扭力就较大，同时对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，因此容易疲劳。

　但是合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。

　四、检查球拍的硬度

　如果拍杆硬度大的球拍，就要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。

　如果拍杆硬度小的球拍，而且球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。

　五、注意击球的姿势是否正确

　其实击球姿势的不正确，也是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。所以大家多请教你身边的高手，纠正你的错误。

　　

　羽毛球对人体有什么好处呢

　一、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环。

　从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　二、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　三、治颈椎(肩周)病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　四、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　五、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　六、增强友谊

　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的`性格，真正以球会友，友谊长存。

　七、提高技能

　通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　八、开心娱乐

　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　九、身体灵敏

　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　十、健脑增智

　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　打羽毛球减肥的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

　另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

　如为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

　相信你们都知道羽毛球对人体有什么好处了吧，但是打羽毛球前一定要记得做热身运动，不然可是会伤害到你身体的!

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羽毛球的健身方法

　羽毛球的健身方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享羽毛球的健身方法技巧。希望对你有用！

羽毛球的健身方法1

　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；

　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；

　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

　 下面向您介绍羽毛球的健身方法。

　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

羽毛球的健身方法2

　 步骤/方法

　赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的'运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

　 怎样做羽毛球前的热身运动

　当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。

　 怎样做羽毛球前的热身运动

　热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。

　 怎样做羽毛球前的热身运动

　事实上不仅仅是打羽毛球需要注意了解，这些热身方法，不管是做什么运动，或者打什么球类之前，这些热身运动都是很重要的，因为可以预防你在运动过程当中出现抽筋，或者是其他扭伤等问题，所以每个人在运动打球之前，都应该了解这些技巧及常识。

羽毛球主要锻炼哪里

羽毛球主要锻炼哪里，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享羽毛球主要锻炼哪里技巧。

羽毛球主要锻炼哪里1

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。

让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

患颈椎病的人经常打后场球会治愈。

长期进行羽毛球锻炼，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。

羽毛球主要锻炼哪里2

1、 练就好眼力

打羽毛球的时候我们不但要注意对手的移动位置还需要观察在空中击打过来的羽毛球，可谓是练就眼明手快的好时机!而且在人眼不断紧盯高速飞来的羽毛球时，眼部肌肉可以得到全方位的锻炼，大大的促进了眼部的血液回圈，可以有效改善眼部疲劳状况。如果你能长时间训练羽毛球，一定可以提高视觉灵敏程度，并且有益眼部健康。

2、 增强心脑血管系统等

我们在打羽毛球的时候需要全身运动，脚步要跟上羽毛球的速度，也会有跳跃、下蹲、转身、挥臂等等动作，无论是上肢还是下肢都可以得到很好的'锻炼。这样就加强了全身的血液回圈，从而增强了心血管系统。

3、 健身塑性

专业的羽毛球运动员都有健美的身材，他们肌肉匀称，线条纤长。这是因为在打羽毛球的时候，手腕和手臂可以合作用力，无论是挥拍还是握拍，可以运动到每一处肌肉，从而达到协调增肌塑形。

4、 减肥

长期锻练羽毛球的人，可以加大肺活量，减少身上的赘肉，所以一直是瘦身人士的最爱。

5、 灵活身体关节

羽毛球运动最大的优势就是可以活动全身，捡球的时候屈膝弯腰，发球的时候挥臂转手腕，无论是肩关节还是膝关节都可以得到锻炼。

打羽毛球对健身有三方面的好处：

1、羽毛球运动可增加能量消耗。羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。每日坚持进行羽毛球运动一小时以上，人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。长期规律的羽毛球运动，可提高健身所需要的基础代谢率。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成。长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，具有消耗脂肪的功能。羽毛球运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。可以增强健身时对运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以增加人体的瘦体重，改善身体成分组成。瘦体重指长期进锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的脂肪转化为肌肉，但体重不变或增加。羽毛球主要可以锻炼人的手臂和肩部的肌肉。