快走会长小腿肌肉吗？

　　会的，不过一定要坚持，走出一个结实的美腿。

　　建议控制饮食,运动瘦身,应坚持锻炼的。快走时，大腿提力 尽量多使用大腿的力量 小腿就比较不会肿胀 之后做好拉伸 小腿从视觉上看会变细 但围度可能变化不大。

　　医学上减肥的定义是：增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，不能同时达到这三个要点的方法都不健康。减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪。更多健康知识可点击本人看个人博客 ，你会收获更多。

　　健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。减肥，学会如何管理自己的体重才是根本。

快走和慢跑都可以达到健身效果，没有好坏之分，关键在于坚持。

一：慢跑的好处

1：消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）；588卡（体重约150磅的你）

2：增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3：增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4：代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5：减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

二：快走的好处

1：头脑

促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

2：背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

3：膝盖和脚

骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。:

4：骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

5：心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能，走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达，帮助胃肠蠕动，减低食欲。

长期坚持快走，能够获得的好处，快走有效的方法：每天坚持不懈快步走一个小时得话，对我们的身体还是有一些益处的，由于时间一长就会发现你重量是一定会降低的，每日去做一个这种健身运动，人体的功能都会变得更强，并且肌肉脂肪都是会发烫消耗脂肪让我们的身体迅速新陈代谢，这也是十分有益于大家减肥的，多做运动是完全没有问题的，并且快步走一个小时，在其中会耗费许多的热量，那样不断地点燃和燃烧脂肪，身体内肌肉也能得到锻练，每天快走小时可达到瘦身减肥效果。

并且可以起到促进肠胃消化，多运动的话一定会有隐私功能的，但如果躺着不动是没有什么的。还有另外一个好处是快步走可达到强筋健骨的作用，由于身体不锻炼这是渐渐地会衰退的，而且每天维持高强度锻练得话，全身肌肉便会被唤起，并且人还会变得更健壮，有着非常高的抵抗能力，那样是非常多的益处的，假如每天在家躺着的话也是无法达到这种效果的，一个小时的脂肪分解及其肌肉训练是可以让人身体变得更加健壮，也可达到强筋健骨的作用，使你全身焕发新的魅力。只需天天坚持走一个小时就可以维护胰腺，避免受伤害，减少了得了糖尿病的风险性。

此外坚持不懈行走，可以让人体骨骼更加好的支撑点人体净重，避免钙的物质外流，减少了得了骨质疏松的风险性。行走给骨关节所带来的压力是特别小的，并且也可以减缓骨关节的功能衰落。在行走前应当查验身体状况，若是身体状况不佳或是得了病症的话可能暂时中止，假如强制散散步得话可能影响身体健康。假如行走期内出现发慌发烧感冒及其头昏应当终断，等身体康复后再锻练。

锻练前应当做好充分的准备，让中枢神经系统和内分泌系统先充分准备，降低了健身运动时对其产生的损害，必须要有5分钟准备工作例如扭扭腰或是原地不动小跑步。推动人体的血液循环系统。行走散散步和快步走一起跑步，都可以促进人体的血液循环系统，徒步的时候能够标准心率的次数，让心脏和大脑都能及时的得到充沛的血氧含量，所以能控制高血压和心梗的发病率。常常散散步也可以预防心血管病症。