我想健身，是一个初学者现在三十多岁了，长期不运动，现在想健身很多动作做不出来或者不标准，这样可以吗

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

八段锦是中国独有的健身气功，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。全套做完大约需要14分钟。

预备式  第一式∶ 两手托天理三焦

第二式∶左右开弓似射雕

第三式 :调理脾胃臂单举

第四式:五劳七伤往后瞧

第五式:摇头摆尾去心火

第六式:双手攀足固肾腰

第七式:攒拳怒目增气力

第八式:背后七颠百病消

收式

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中医学认为，气为血之帅，气行则血行，八段锦通过八个段式，系统完整的引导气血循环，加上呼吸的调节，达到打通全身脏腑经络的作用，最能体会到的是练完一套八段锦二十多分钟后，常常就会有便意。而且全身发热，微微汗出，从内向外。从而把身体里的废物排出体外。

长期坚持每天练八段锦，控制饮食，对因单纯性肥胖的人会有效的。

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练习八段锦时需要注意的要点:

动作做到位，如预备式时两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿胱学典惠屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前。

气息要跟着动作调节，气沉丹田，此时要把气沉到肚脐以下。

两手托天理三焦时上吸，下呼，随动作呼吸。

初学者暂时动作不是很标准不要紧，先找准身体位置，然后再练习呼吸，慢慢体会，坚持练习，一段时间后身体变好了。

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八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所变化。从马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”、“双手攀足固肾腰”、“左右开弓似射雕”、“背后七颠百病消”相似。

我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？

1动作标准的好处

自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。

① 标准的动作会让训练过程更具有效率② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度

③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。

2动作不标准的危害

① 影响训练效果，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。

② 造成运动损伤。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。

3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？

① 一开始进行健身的小伙伴们，建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。

② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材，切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。

加了重量后，动作不标准肯定是错的，但是如果你觉得重量轻了对肌肉刺激不够，这就有待商榷了。

你要明白健身的目的，是增大肌肉还是锻炼自身的专项素质，人体运动专项素质一般有7种，力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调。这七种素质的表象特征还不一定是肌肉发达，所以增大肌肉不一定能提高你的身体素质，甚至反而降低某项素质的发挥，这个我就不详细说了。

所以，在这里就以你想增强力量和增大肌肉来分析。总所周知，增加力量可以锻炼5组以上，每组3到5次，而增大肌肉一般是3组左右，每组8到12次。所谓的力竭并不是要求你组组力竭，而是最后一组力竭，尤其对于没有训练伙伴缺乏训练保护的时候。

你能保证有罗尼库尔曼的肌肉训练天赋和超强恢复能力吗，你能保证自己绝不会受伤吗，不能的话，请不要组组力竭。最好的方法就是确定一个12次的力竭重量，然后用此重量训练，第一组8次，第二组10，第三组再尝试力竭，一个月换一次重量，记住训练动作也可在3个月之后相应替换，比如引体向上换成坐姿划船。

如果你发现自己的负荷重量增长缓慢，要检查下自己的饮食习惯和作息习惯，如果都没问题，可能你适合耐力训练，可以换成2组训练，每组15次以上，或者向耐力运动方面发展比如长跑，或许你会有惊喜。

一切的健身都以增强身体素质为重，增大肌肉和力量仅仅是表象，不要过于追求外表的看似强壮，哪怕是每天散步半小时也能起到锻炼身体的目的，千万不要为了追求外表的光鲜去蛮干死练。

健身的时候一定要注意标准，平时在生活中，特别是刚开始健身的过程，一定要强调一个规范的动作性规范的动作，可以让我们有目标性的获得更好的动力，也会获得增加肌肉训练的效果。但是健身的动作不标准，对人体也是会受到影响。有的时候我们会在网络上看到一些教练达人，在健身的时候他们的借力非常的轻松，有些动作不规范也是有的，但是他们的肌肉却非常的大。

增肌增力

本身的体型非常美的话，看起来还是非常有美感，动作规范也可以增加肌肉和增加力量，这一点是特别重要的。训练的时候一定要要求质量，并不是要求数量，每次在训练的时候不能一味的要求总数，一定不要盲目的去增加肌肉的训练。这样我们会起到反作用，反而起不到核心的本质，在训练的结果就会大打折扣。

健身大神

有些健身大神在表面上看来动作好像有一些不规范，但是实际上他们对肌肉的控制非常的有水平，比一些小白强太多了。对于普通的爱好者在健身的时候一定要有一个正确的方式，特别是借力的时候，一定要有规范的动作，这样才会有效果，也会让我们的机能大大的增高。在训练的时候，要知道不规范的动作可以增加风险，不得不承认健身当然会让我们的身体更健康，也会非常的美观。

健身的初衷

大多数的人在健身房健身的初衷都是为了让自己塑造体型，减肥目的也是让我们的身材可以达到一个更好的目标。但是健身不规范的话，就会让我们各个关节受到损伤，然后还有很多受伤的概率，在健身的时候一定要有一个保障。特别是很多危险的动作，一定要有一个过度的重量，这样才能保证正常的发力。