平衡垫和波速球如何选择

波速球。平衡垫：通过平衡垫的不稳定性来强化人体核心肌，核心肌群对于我们平常生活，无论是减肥瘦身，还是提高身体活力上， 锻炼好“核心肌群”是效率最高、效果最佳的一种方式。波速球：两面都可以进行训练，主要特色是不稳定表面训练，因此无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作结合波速球之后难度都会比较大，对核心稳定性提出了很高的要求。对于练习瑜伽的人来说还是选择波速球比较好。

青春期健美关键期健身

青春期健美关键期健身，一般男性的青春发育期是从十三四岁开始,青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量,青春发育期的初期一般是猛长个儿,下面分享一篇青春期健美关键期健身。

青春期健美关键期健身1

一、了解青少年的身体状况特点

青少年是一个特殊的群体，这个群体正处于青春期的烦恼中。而怎么从青春期过渡到另一个成长阶段，是我们青少年要关注的问题。青春期的孩子生长速度非常快，骨骼发育快。

正处于这个时期的孩子，如果不加强体育锻炼，保持良好的健身习惯和生活习惯，那么对于他们以后的身体健康就会造成很大的影响。青春期的孩子是身体生长和发育最旺盛的一个阶段，那么这个时候的运动方式其实没有太多的禁忌，最适宜的方式还是进行全方位的锻炼。

二、青春期学生健身的`注意事项

1、循序渐进，不宜加大训练量

处于青少年时期的孩子们，力量运动没有成年人掌握的那么快。因此，青少年在进行健身训练时应避免力量训练。而且运动量要适度，一定要遵循“循序渐进”这个原则。如果训练量过大，处于这个阶段的孩子身体会吃不消，营养跟不上，就会导致营养不良。

2、健身时间不宜过长

青少年主要以学业为主，健身时间不宜过长。如果进行长时间的训练，再加上非常大的学习压力，就会导致身心疲惫。所以我建议青少年健身应该一周一次，或者一个月三次即可。每次的训练时间控制在50分钟以内。

再者，青少年锻炼时需要由专业人士的陪同。这样可以提高他们的健身认知安全度。

三、青春期健身饮食应该怎么搭配？

青春期的青少年们骨骼正在成长的过程中，这时候我们可以饮用一些含钙量，维生素量较高的食物。纯牛奶和鸡蛋都是我们非常常见的高蛋白质的食物。

柑橘和橙子都是含维生素C量较高的水果。青春期的健身饮食多以营养均衡为主。西兰花、土豆和瘦肉都是一些营养含量非常高的食物，而且对于我们在健身时食用也有一定的帮助。

青少年不能过早进行专项训练？

太早进入专项化的训练对青少年的成长更多起到了揠苗助长的作用。对于青春期前期的儿童由于关节韧带的稳定性不足

过早的专项化训练反而会导致骨骼发育的不对称，容易形成骨骼关节的变形，影响青春期的生长发育，同时为成年以后身体出现的各种骨关节问题埋下隐患。所以我们更应该像上面运动建议提出的进行更全面的运动培养。

DAY1：青少年运动

动作1 /爬行对侧摸肩

效果：增强上肢力量和关节稳定性

要点：原地站立，屈髋屈膝身体向前弯曲，双手触碰到瑜伽垫后，再向前爬行至平板撑姿势，用一侧手触碰对侧肩膀后换手进行，左右手做完一次后，向后爬行回到起始位置。这个练习能够帮助我们增强上肢力量和关节稳定性；每组6-8次，组间休息30秒，目标完成3组

动作2 /波速球深蹲

效果：锻炼核心和下肢，增强关节稳定

要点：把波速球的稳定面放置于地板上，双脚站在不稳定波速球上，双臂屈肘置于胸前，屈髋屈膝身体慢慢下蹲，直到大腿与地面趋于平行，膝盖尽量不要超过脚尖，稍作停留后回复到起始位置；这个练习能够帮助我们增强核心肌群，提高平衡能力；每组6-8次，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 /敏捷梯跳跃

效果：提高协调能力，增强下肢稳定性

要点：将敏捷梯放置与地板，双脚站在敏捷梯前，双脚距离与肩同宽，双手叉腰，屈髋屈膝微蹲，向前跳跃至敏捷梯第一格框内的同时并合双腿，落地时注意屈膝屈髋缓冲，紧接着跳至敏捷梯第二格框外同时双腿打开，重复以上开合动作向前跳跃。

这个练习能够帮助我们提高身体协调能力，增强下肢爆发力和稳定性；每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

青春期健美关键期健身2

一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男性，青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为160米，那么，你可能增长到 180米左右。

青春发育期的初期一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、力量增长加速。

因此，在青春发育期，应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

男性的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮，雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。

整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。

在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”，而且会使行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大，还会直接影响消化(消化食品)系统机能。

因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、提高灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等动作。

通过上述介绍，希望大家了解健身的重要性，给自己制定一个健身计划。

波速球的使用对于进行核心肌群的强化效果显著，提升平衡感，本体感觉，强化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”，核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。还可做动态训练，在球面上做起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直，站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。

一 学功能性训练能达到瘦身塑形的效果吗

功能性训练的动作有较强的针对性，可以专门针对性训练一个身体部位，所以还回是能达到瘦答身塑形的效果。我们学院也有功能性训练的课程。健身教练学习功能性课程需要学习的内容有：弹力带炮筒、壶铃、药球、波速球等小工具的使用方法和训练方法。

二 健身培训有功能性课程吗

有，正规的培训都带有小器械课程，只不过小器械课程的占比会少一些。

比如，波速球、实心球、TRX都会涉及。

三 赛普健身学院的功能性课程怎么样

腹部极限：1核心训练 2腹部组合 3腹部动作（100）套 4极限收紧

肌肉激活：1动作专组合 2能量激活

功能性体适属能：1腹部急速训练 2动作循环

极限体适能： 1体适能训练 2孕妇体适能

是不是挺诱人的，具体的内容你需要自己了解

四 健身培训中如何理解功能性训练功能性训练是什么

功能性是运动训练的一个分类，是以日常生活所需要的进行的基本身体活动。 如：跑、跳专、弓步属等等为训练目标的训练方法。功能，从本质上讲，就是有目的。因此功能性训练是有目的性的训练。健身教练学习功能性课程对健身教练是有帮助的。功能性训练课程目的性较强，一般能快递的达到健身目标。

五 7从课程功能的角度,可以把课程分为工具性课程,知识性课程,技能性课程和()

实践性课程

从课程功能的角度,可分为工具性课程、知识性课程、技能性课程、实践性课程。

六 健身教练为什么要学功能性训练这个课程呢

有许多会员来有这个需求，以私教为主自。功能性健身能快速达到健身效果，功能性训练动作是有针对性的训练某个肌肉和身体部位。想快速瘦身、减脂塑形的小伙伴可以试试。我们学院的功能性训练课程，训练动作多种多样，借助不同的小工具达到快速瘦身、减脂塑形等效果。

七 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

腹部极限：1核心训练

2腹部组合

3腹部动作（100）套

4极限收紧

肌肉激活：内1动作组合

2能量激活

功能性体适能：1腹部急容速训练

2动作循环

极限体适能：

1体适能训练

2孕妇体适能

是不是挺诱人的，具体的内容你需要自己了解

八 私人健身教练要不要学习功能性训练课程

建议是要学习的，功能性训练课程里面包含现在主流健身工具的使用，是传统大重量器械到趣味性训练的转变，里面包含了TRX,半球,泡沫轴，飞力士棒，功能性地胶，花生球，障碍盘等等，尤其受到女性的喜爱，能改变枯燥的传统训练，又能达到更好的塑型效果，基本是私教的必备工具哦，建议去正规学校学习

九 健身行业什么是功能性课程

健身行业已来经不再是传自统的健身方式，而是正在逐步的向更多的领域发展。

现在的健身行业已经涉及到了很多的领域，不再是仅仅局限于健身的基础方法和技能，现在还涉及到医学方面、塑形美颜方面、孕产方面，康复训练方面等。

每个人都应该熟悉瑜伽球。 今天给大家介绍的波速球的训练效果要比瑜伽球好很多。 波速球现在在很多健身房都很流行。 下面小编就给大家说说波速球训练的用处？ 速度球的作用是什么？

波速球训练有用吗？

波速球对训练核心力量的效果还是很明显的。 小编建议大家一起跟着教练。

速度球的作用

改善平衡、本体感觉和加强核心肌肉。核心肌群的重要性对于运动员的表现不言而喻。核心肌群的主要作用是“稳定”； 另一个重要作用是“姿势对齐”核心肌肉越强，身体从地面、下半身到全身再到四肢的力量和效率就越好，跑、跳、投等动作的表现也越好。

不稳定的表面训练可以有效增强核心肌力，改善神经肌肉功能，增加感觉感受器的敏感性，缩短神经传导时间，提高特殊运动员、踝关节损伤患者、健康和老年人的姿势稳定性和控制力。 功能，提高特殊运动的表现，促进伤后功能恢复，从而预防和降低下肢运动损伤的风险。

所以，如果你想增加感觉感受器的平衡、稳定性和敏感性，不稳定的表面训练是很好的建议。 但是如果你想通过在不稳定的表面上训练来增加肌肉力量，你不会得到太多好处。

速度球注意事项

进行静态训练并以恒定的速度呼吸 45 到 60 秒。 也可以做动态训练，以球面为中心，上下改变躯干的角度。 下降时躯干与地面平行，上升时躯干与大腿呈90度角。 注意上升时呼气，下降时吸气。 下降 2 到 4 秒，下降 2 到 4 秒。速度球的练习虽然比较小，也比较简单，但保持平衡是一个难点。 运动时，一定要集中精神，努力控制自己的肌肉。 只有这样，才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的身体更协调、更结实，看起来更苗条。

波速球训练体验

稍微关心健身的人可能都知道，FITTIME有减脂营。  2017年初我也参加过一次，总体感觉不值那么多钱，毕竟要靠自律。 从效果上来说，他的减脂食谱确实有用，而且科学有效。 减脂食谱的用量非常大。 我基本上是按照女生的量来吃的。 我有点吃不下。 偶尔打破我的饮食是可以的。 很难练习，我从小就平衡不好。

关于站不稳的问题和你的这个深蹲硬拉。重量关系不大，你要知道负责维持人体稳定的肌群，一般都是深部肌群儿，我们通过深蹲硬拉所锻炼的更多的是我们的。浅层肌群，股四头肌国成绩这些，然后还有你的下辈不但是你的生层的，围绕您骨骼的一些保持稳定的肌肉，并没有过多的训练到。当你在进行一些站立动作，发现你身体摇晃的时候，这个时候你会发现你的核心是不由自主的收紧的。而你的核心，你会发现它是深层集群收紧的更多。在波速球上，或者是踩在泡沫轴上，或者是经济独立闭眼的经济独立，闭眼的站姿摆臂。单腿站姿，闭眼的摆臂，这些循序渐进的一些训练，都会提高你深层肌肉的一些功能。

      波速球是健身房中的一个运动器材，关于波速球的作用和好处如下：

      1、波速球的作用：

      可以锻炼平衡感，当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。在健身的过程中，都绕不过对核心肌群的锻炼，只有核心肌群足够健壮，下半身才能够把地面感受到的力量传达到全身。

      2、波速球的好处：

      可以锻炼训练者的平衡感和敏感度，让核心肌群的力量得到提升。

      波速球又被称为半圆球，是一个很不错的训练器械，在健身房中，波速球不同于瑜伽球，知道波速球的人不是很多。在使用波速球训练的时候需要注意做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒到60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直，站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。