户外瑜伽之莱美平衡

7/30：#笔墨里的时光，自娱自乐坚持写作三十天#第7天（第二轮）

        莱美身体平衡，英文：BODYBALANCE，是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。为了参加周六的户外瑜伽课，我特地上网百度了下，所谓“知已知彼，百战不殆”。

        户外瑜伽可以让练习者感受天人合一的意境，在呼吸到新鲜空气的同时，更舒缓了身心。在春暖花开的三月的早晨，我们来到了美丽的碧湖公园，面朝湖水，开启一段莱美瑜伽的美好时光--释然瑜伽4周年庆专场。

      伴随着轻快的音乐，首先开始热身部份——太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，能起到很好的热身效果（网络）。

        我觉得素云老师应该是有舞蹈功底的，每个动作都在力量中透着柔美，不管是手势、力量还是身形，都是令人羡慕不已的，行云流水、挥洒自如。

        一轮热身动作下来，让我们已经热血沸腾了，因为第一次接触莱美平衡，它的节奏相对古老的瑜伽是比较快的，所以很多时候跟不上老师的节拍，但是，练习的热情依然是不减的。接下来是瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。这部份在练习时是比较没问题的，主要是平时都有接触，所以练习起来相对不费劲。

        然后是普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。这个部份是最痛苦的，核心力量是我最弱的部份，手臂、腿、腹部全部都缺乏力量，所以，个中滋味，你应该懂得的。一个字——虐：二个字——太虐；三个字——虐惨了！不过，有这种感受的，估计不止我一个。嘻嘻！

你们继续，小哥我就看看！

哦，要哥的小命呀！

姑娘请问你练多久呀，这一身腹肌太令人羡慕了！

        最后是放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果（网络）。倾听心灵的声音，缓解压力，享受春光！

        整个户外瑜伽下来，你问我的感觉是什么？其实我也表达不来，就是除了大腿酸，觉得还挺有意思的，问我下次还来吗？我的回答是“来”。来吧，春风正暖，朝阳正好，让我们带着甜蜜的微笑，去追寻瑜伽的脚步，触摸美丽的春天吧！这一路你收获的将不仅仅是健康，不仅仅是美丽，还有一份充实、乐观、豁达的心态！

1 在网上哪里有尊巴的视频教程

运动新主张狂野尊巴

来源：中国经济网 采编：陈曦

很久没有感受狂欢的 ，身体里的细胞都不由得“奋起抗争”：给我们充充电吧。一次狂欢的“尊巴”，会让你领略到前所未有的 奔放！

出场教练：北京宝力豪健身中心技术总监、资深私人教练 王新凤

认识尊巴

“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。

作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

运动部位

尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点：

腰腹部：通过髋部的前后左右的摆动，加入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

上身：以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

大腿：屏弃了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力气为柔和”，通过一种“曲线”的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

注意事项

健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。

场馆推荐

宝力豪健身中心地址：朝阳区朝阳门北大街6号万泰北海首创大厦五层文并摄本报记者马春杰

记者体验

采访的时候跟着教练也比划了几下。还没练上呢，教练娴熟的步伐、张扬的动作，已经深深地感染了我。心里痒痒的，好想马上就能融入到这样欢快的运动中去。

跟着教练扭了两下，开始的时候觉得腿不是自己的腿，胳膊、腰、腿怎么也协调不到一块去。教练告诉我，不要急，得慢慢来，而且人多的时候在总体氛围下会更有效果。跟着教练按部就班地练了大概十分钟的样子，我就出了一身的汗，本来僵硬的关节灵活了许多，而且，兴致也上来了。只是时间有限，不然非缠着教练好好地教会我不可。

健身Q&A

读者小飞问：我属于上身比较适中，下身肥胖的梨型身材的女孩子。我想调整自己的体型，有什么好的办法吗？

中体倍力健身俱乐部教学部经理韩克答：上下身比例不协调的情况，和工作方式、生活方式和先天遗传有很大原因。除了先天遗传无法避免，另外两条都可以改变，因为是摄入过多热量，并且运动量不够导致脂肪在下肢堆积。需要做的是：第一，调整饮食结构。少吃多餐，少油盐，少炸少糖，在比例上，早餐最重要，午餐要补充蛋白质，晚餐清淡为主；第二，增加运动消耗。可以适当增加一些抗阻力运动，比如深蹲、箭步蹲、器械腿屈伸、腿弯曲；第三，保证足够时间和强度的有氧训练。比如游泳、普拉提、慢跑，如果以减脂为目的，每天最少20-45分钟，并且这45分钟里要达到一定强度。如果以保持健康为目的，每天20-30分钟，最好放在力量训练之后做有氧运动。不必担心慢跑会使大腿变得粗壮，正常合理的慢跑训练不会使腿变粗，如果跑完步发现腿变得硬硬的，可以增加抻拉训练，也就是使腿部肌肉变得更有弹性的柔韧性拉抻练习。

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2 北京尊巴舞蹈培训怎么样啊

英文名称：Zumba，Zumba（尊巴）是当今国际最流行的健身课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。为了表彰Zumba（尊巴）的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba（尊巴）日。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、 洋溢的风格风靡全球。Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣、易学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。

通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

3 我想再健身房带操课街舞，健美操，听说莱美系列也不错帮忙做个选择看北京哪个地方培训好

答：莱美以前确实不错，课程够系统，有继续教育，但是这几年被深圳的做的有些烂，我觉得现在比较好的是Zumbar，你可以了解选择下。

4 北京哪有zumba舞培训

上地环岛嘉华大厦10层

5 想去北京学习尊巴或者是健身教练，就目前看，权威的就一家尚层国际，但是门栏太高，必须是旗下签约的教练

呵呵，尊巴，你能叫出这个词肯定是健身圈里的专业人士喽。

567go非常好，非回常好！我特别推荐，答但是她们的课程没有尊吧，尊吧也不适合初学者。

如果你已经是教练了就可以学习各种课程的提高班，如果你还不是，那踏踏实实学567go的东西吧

6 [莱美健身课程]ZumbaFitness-SculptAndTone种子下载地址有么感激不尽

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8 在哪里可以下载zumba减肥舞教程全集

zumba减肥舞教程全集网址：搜狐视频——zumba减肥舞教程全集

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。

9 zumba教练证怎么考有人了解不

直接在翰林健身学院报名参加培训，然后再考试就可以拿到zumba教练证了。

10 求好心人给下载[莱美健身课程]ZumbaFitness-CardioParty种子的网址谢恩公！

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莱美健身每三月更新

莱美起源于新西兰，风靡全球，目前在全世界各地拥有3000多家俱乐部、15000多名教员。该体系突破了纯健身技术的范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美套路编排小组以三个月为一个循环周期，每三个月为每个项目更新一套节目，及变换相应音乐，经多次排练、修订后，再录制成录像带下发给获得专利许可的俱乐部。

据了解，LesMills是在1998年最初引入中国深圳的。

健身体系

莱美三大项目

目前莱美提供给中国的健身运动项目主要有三个：BODYPUMP、BODYBAL-ANCE、BODYCOMBAT。

BODY PUMP

———身体充电

BODYPUMP是莱美训练体系中最基本、最有效的一个项目，它最吸引人之处在于能迅速改变体形。

BODYPUMP是一种运用不同重量的杠铃片，自由组合锻炼的健身。每个学员都先由教练确定杠铃的重量，由轻而重，保证身体充分适应，不会令肌肉粗壮，只会让肌肉与脂肪达到完美比例。与注重内在气质的舍宾不同，BODYPUMP热情奔放、充满自信。人体主要能量来源于体内的脂肪，而这种有氧耐力训练正是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径。

BODY BLANCE

———绿色有氧

BODYBLANCE强调意念呼吸、身心平衡，在不劳累的运动量中，寻找从外到内的放松，被称为“绿色有氧”运动。

BODYBLANCE综合东方瑜伽及西方芭蕾动作，通过对肢体、呼吸和意识的控制，使全身包括肌肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统均参与锻炼，从而达到自然的平衡状态。BODYBLANCE既可作为其他类型健身活动的补充内容，也是一种极佳的恢复课程。

在这种舒缓伸展的健身中，学员伴随着加入音乐、香熏、物理体疗的运动，进入忘我境界，从而调和身体、心智和情感。

BODY COMBAT

———有氧战斗

BODYCOMBAT的步法与姿势从自我防卫训练发展而来，加之激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道、拳击和太极等众多项目的训练充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力和实用性。该运动可以提高循环系统循环能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性，还可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪。

是的。

bc：bodycombat(战斗、斗争)在健身中一般指的是莱美搏击，是高强度的间歇性运动，包括拳击、跆拳道、空手道、泰拳等等。

bodycombat是快节奏、中高强度、多次重复的有氧运动。

但也不只是搏击操的简写。bc也是匀速直线运动。质点的位置，以离原点的距离，用坐标X表示。

各位小伙伴，为了保证中心首次超级猩猩健身团建活动的效果，计划推送3篇文章，为大家介绍一下此次活动的内容和注意事项等信息。

第1篇为RPM小科普（上），将主要介绍RPM动感单车所属的莱美体系以及此次课程选择的考虑因素。

第2篇为RPM小科普（下），将主要介绍RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。

第3篇为当天活动的注意事项。

本人码字不易，用心良苦，请大家抽空认真阅读。希望大家都练得开心，强身健体，怡情解压，感受和小伙伴们在一起的快乐。至少也请做到心中有数，避免运动伤害，因为RPM课程对于平时没有运动习惯的小伙伴来说，可能会有一定挑战性。

在开始RPM小科普（上）前，再预告下本次活动的信息：

教练大照：

下面开始正式的科普。

RPM是莱美健身体系的团操课程之一，通过使用室内单车作为器械，配合动感十足的音乐来进行锻炼。

莱美（LesMills）是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的领先健身体系。该健身体系由新西兰的莱美国际公司研发运营，已风靡全球100多个国家。

莱美健身团操课程类型多样，分为适合大众的健身课程、适合高强度要求的HIIT课程以及适合青少年的课程。

适合大众的健身课程中，按训练侧重点的差异，又可大致分为：

心肺有氧类，如RPM动感单车、BODYCOMBAT搏击操等；

抗阻训练类，如BODYPUMP杠铃操、CXWORX核心训练等；

柔韧训练类，如BODYBALANCE身心平衡等。

莱美团操课动作套路由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，每个季度更新一套动作和音乐。课程在获得授权的健身俱乐部由认证教练来教授。每次更新套路，教练必须参加新套路的培训。

莱美团操课因为有着专业的研发体系和和严格的授权体系，所以训练动作较为科学有效。套路定期更新并配合最流行的动感音乐，使训练也具有一定趣味性，能够大幅激发人的锻炼动力，被认为是燃脂利器。

小伙伴们如有兴趣了解更多，可以自行扩展阅读。

莱美中国官网

健身房最好的团课莱美系列

超级猩猩的课程中囊括了众多莱美的课程，基于中心一些超级猩猩老司机的经验和建议，最终选择RPM作为此次健身体验课内容，主要出于以下考虑：

1、器械使用和动作变化相对简单，对于新手比较友好。

2、对于有追求的小伙伴，通过自行掌控，也能够达到一定运动强度。

3、动感音乐加酷炫灯光，有蹦迪效果，可以在冬日感受一把火热。

4、黑暗骑行环境，不用担心被看到使劲时狰狞的表情（一位小伙伴原话），划划水也没啥关系，主要是可以让大家更集中关注自己，不用担心和小伙伴们比较。

至2018年第四季度RPM已经更新至第81套。想要一睹RPM真容，可参看官方教学视频，点击其中的“RPM81”。

莱美课程2018Q4

明日将通过RPM小科普（下），再给大家介绍下RPM课程的套路结构、单车使用方法和和训练动作等。