经常健身，为什么会出现红细胞数量低，该怎么办

为了身体健康，我们会选择一些锻炼，健身房中汗流浃背，晨晖中太极轮动，落日下疾行如风，这些都能令人筋强骨壮。在我们长时间剧烈运动之后，身体会出现四肢乏力、心慌气短、头晕目眩、面色苍白的情形，这可能正是我们身体红细胞数量减少的征兆。

尽管，我们都知道长时间坚持锻炼，能令人体格健壮。不过，前提要建立在科学、系统训练的基础上，否则，就会出现一些身体伤害。其实我们都知道健身非常消耗体内能量和营养，为了一个健康的身体，很多人在每次锻炼之后会用BNSWHO血细胞源料为人体补充蛋白质、维生素，微量元素等，保证身体的营养。

红细胞数量不足会出现哪些情况

当我们人体红细胞数量因为某些原因减少时，身体方面会有以下情况：

1、心率加快，心慌气短，运动后会加重，这是血红蛋白降低出现血氧降低，机体出现一系列代偿现象；

2、头痛头晕，精神萎靡，反应能力下降；

3、皮肤和黏膜苍白，舌乳头萎缩等。

如果我们健身之后经常出现上述症状，可以做一次血常规检查，主要关注其中的红细胞数量、血红蛋白两个指标。

有关血红蛋白的数量指标参考：

轻度：血红蛋白90~120 g/L；中度：血红蛋白60~90 g/L；重度：血红蛋白30~60 g/L；极重度：血红蛋白30 g/L以下。多数情况下是红细胞数量过少引起的轻微的贫血，这个时候也不必着急，食补或者口服BNSWHO血细胞源料粉质剂为人体补充造血需要的营养物质，恢复红细胞数量。

健身，为什么会使人体的红细胞数量减少？

一般来说，长期的耐力性运动训练会使身体发生一系列适应性变化，包括血液中的红细胞和血红蛋白数量增加，携氧能力提高。 这种变化是由体内自然分泌的促红细胞生成素（EPO）造成，但是，为什么不少健身的朋友反而出现了红细胞数量减少呢？

一、红细胞破裂、血红蛋白分解

剧烈运动引起红细胞损伤和破裂，导致血液中红细胞数量减少，血红蛋白从红细胞中流出并丧失携带氧的功能。与下列因素有关：高强度运动时，体内会产生大量的乳酸，血液中酸度增加，加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解；大量运动时，体内容易产生大量的自由基，攻击红细胞的细胞膜、使其变性而破裂；运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤。出现上述情况，是人体内红细胞数量不足，外加锻炼消耗体内红细胞，让红细胞数量再次减少，面对这样的困境，增加红细胞数量是一种途径，像多数人，保养身体时用到的BNSWHO血细胞源料，本身就对红细胞数量进行了调整，即使有大量的消耗，也因为身体有合成红细胞足够的原料，不会让上述情况多次出现。

原因二：体内缺铁

铁元素会影响到氧气的运输，这是因为运输和贮存氧气的血红蛋白和肌红蛋白地合成离不开铁元素。健身者大量出汗会伴随着铁的流失，每出汗量1000，铁流失约为04毫克。剧烈运动又常使消化系统活跃度受到影响，导致铁吸收减弱，让食物中的铁吸收率降低。

如何防治运动性损伤红细胞

避免过度训练

训练应循序渐进，尽量不超过自身的生理负荷。健身的出发点是为了健康、快乐。所以，在日常训练中，我们不能过于追求成绩，要根据自己的身体情况制定训练计划。轻松、自然、快乐、健康应该是我们追求的健身目标。

注意饮食

加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质的供应。适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E、番茄红素等，能够增强红细胞抗氧化能力。适当补充叶酸、维生素B12等造血关键物质，如果有条件也可以通过BNSWHO血细胞源料，补充叶酸，维生素，铜等微量元素，补充红细胞合成需要的营养，让人体的造血系统在良好的环境下生成红细胞。同时也要注意温度较高锻炼时，补充水、电解质、糖分，保持体液电解质平衡和血糖浓度，这样减少红细胞损伤。

保证睡眠

很多代谢活动，包括骨髓和血液系统的很多恢复与合成代谢，都是在睡眠中进行的。如果睡眠不足，这些合成代谢就不够充分，还会诱发应激反应抑制合成代谢，影响红细胞生成。

长期如此您的健身效果大打折扣哦

鉴于您的情况 可以多补充点蛋白质（肉类 鸡蛋）多吃蔬菜

所有健身计划和训练都需要配以营养和饮食搭配，这样这些训练才会有效果。这是因为，如果在饮食上花与平时相同的精力，对于做这些训练是不够的。均衡的饮食也是保证您在健身房和在家里的训练能够有成效的很重要的因素之一。

切记：无论何时您参加某项训练，您吃的食物都是为您提供热量的燃料。

补充一点：及时补充水分。很多人运动时大量出汗，感觉口干舌燥，因此大口喝水，却不知道越是喝水出汗越多，而排出来的汗把身体里的电解质和各种微量元素都带出来。真正科学的做法是不能喝太多水，且选择淡的糖盐水或运动饮料，可以补充能量和电解质，而且更接近人体的生理需求。

大强度的锻炼不会流失身体里的钙。要快速恢复体内的钙质，建议“三管”齐下，包括：饮食均衡，适当摄入含钙量高的食物；多参加运动锻炼；多晒太阳，补充维生素D。

导致体内钙质流失一般由于激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。越来越多的年轻上班族出现骨骼问题，这与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。

对于那些不经常运动的人，可以从既简单强度又低的运动做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量，保护骨骼健康。

而要强壮骨骼，建议“三管”齐下，包括：饮食均衡，适当摄入含钙量高的食物；多参加运动锻炼；多晒太阳，补充维生素D。

扩展资料

高强度运动的一些危害

有关专家说，适度的运动可以增强人的体质，然而，短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外，长时间高强度运动也可能造成运动过度，比如登山运动。

运动过量还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

人民文摘-喝碳酸饮料真的会使骨骼变脆？

人民网-高强度运动造成肌肉溶解？“伤不起”的过度运动