老年人如何自测骨质疏松？

一个公式

测一测骨质疏松风险

计算方法：（体重kg—年龄）×02=风险指数

结果分析：

● 指数大于-1，说明发生骨质疏松的风险较低

● 指数小于-4，说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗

● 指数在-1和-4之间，是中风险，建议到医院咨询并预防

注意：具体需要结合医生分析其他危险因素综合分析判断。

举例说明：体重50公斤，年龄85岁的人，风险程度为（50－85）×02=-7，结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。

两个动作

测一测老年人跌倒风险

骨质疏松的患者，尤其是老年人，容易发生跌倒、骨折。

以下两个动作是测试老年人的平衡力的，平衡力不好的老人更容易发生跌倒，也能侧面间接反映骨质疏松的风险。

动作1：静态平衡力测试

动作要领：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手自然下垂，坚持一段时间。

动作2：姿势控制力测试

动作要领：选一把带扶手，不带轮子的椅子，站在椅子前，在尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立。

结果分析：

● 如果动作1不能坚持超过10秒；

● 不能独立完成动作2动作，需尝试数次或扶扶手才能完成。

以上说明你的平衡力可能不够好，更易发生跌倒，并有一定的骨质疏松风险。

一份食谱

补够一日所需钙质

补钙是预防骨质疏松的很好的方法，但过了30岁就要重视补钙，而不是等老了才补。

普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg，而我们大部分国人可能无法达到这个量。

以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。

提醒：50岁以上人群，钙摄入量需每日1000mg~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。但不要过量补充，过量补钙有时反而掩盖了骨质疏松的发生。

两种维生素

促进钙质进入“骨骼”

光补钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。

这时有两种维生素就起到了关键作用：维生素d与维生素k。

● 维生素d主要靠日照产生，也存在于鱼、肝、蛋黄、乳类等食物中

● 维生素k于绿叶蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高

提醒：65岁及以上老年人常有维生素d缺乏，推荐使用补充剂补充。

骨密度全称，是骨矿物质密度，是骨骼，强弱的一个指标，这是一个绝对值，在临床上使用骨密度时，由于不同的骨密度检测仪器，所以得的值也不一样，正常参考值在负一和正一之间，当t值低于-25是属于不正常，也就是骨质疏松。但也并非，体质越高越好。如果太高，会导致，骨质太硬，脆性大。骨密度增高通常是由于炎症及钙化造成的，会导致骨关节变硬，容易发生骨折、骨压缩及骨内病变。

现在的体脂秤测量的数据是越来越多的了，像我自己使用的红檬智能体脂秤就能测量出体重、脂肪、蛋白质、水分等15项身体数据，脂肪率是脂肪组织占全身成分的比重，更能反映身体的肥胖程度；水分率可以反映人体的胖瘦水平，此数据和肌肉量有着极其密切的关系；肌肉率是根据人体肌肉总量占体重的比值，是由人体体重、身高因素决定的；骨量说明是指人体骨组织和骨基质的含量，骨量代表人体骨骼健康状况，基础代谢就是基础代谢活动的速度快慢。