为什么每次锻炼的时候做完3组动作就再也做不起了?

你这种训练是在练什么？这样得训练是可以提高你得身体素质得（部队得士兵可以使用），但是对于长肌肉好像就不太合理了。

你训练得最大问题是你对于肌肉训练没有概念，没有针对性。哑铃是练哪块肌肉得？俯卧撑是哪块肌肉？深蹲又是练什么？你怎么每天锻炼同一个项目？

我建议你还是首先明确每个动作是训练什么肌肉，然后针对这一个动作训练一定得组数和次数，在给这块肌肉足够得休息和恢复得时间，（吃蛋白粉是个很好得习惯）。比如哑铃弯举是练肱二头肌得很好方法，那么你应该每组8－12次，训练6－8组。这样是一个训练动作得完结，然后改下一块肌肉得下一个动作。

供参考，存在个体差异。

14岁还可以,我14岁基本只能看到骨头

这个年龄段长大的块头确实不容易,还有一个问题,就是青少年热情高容易训练过渡

给你几个基本点,一定把握住,

每天训练一次,时间不超过15小时每周只训练6天!

每组联系只做20个,没组之间休息不超过2分钟每个动作一般作4组。

每天一定保证8小时睡眠时间

每天一定保证有足够的肉或蛋吃，至于什么量 ，最好是不低于半斤瘦肉，或者6个鸡蛋吃，吃饭有条件最好4次，起码保证三餐。

不要连续两天练同一个部位，例如胸肌，不要星期一到星期五天天都做俯卧撑。腹肌可以天天练。可以135练背部和腿，246可以练胸和臂。

我的学生时代最重要的就是没有健身器材，但是我自制了许多器材和许多利用自身重量的方法。例如，把麻袋里装半袋砖和石头，上面拿个棍子一卷。这样练2头肌弯举和硬拉，练背部都非常好！ 把木棒中间系个绳子，下面连接一块重石，手臂伸直，卷上来再放下去，对练习臂力非常好。把一个废手提包，里面装满石块，当哑铃使，也是好方法。

腿部可以抗人，或者抗家里的大米袋子做深蹲，练习腿部很重要！

俯卧撑是联系胸肌和肩部的好方法，但是不可以一直加多次数，可以在身上背包，加重量。

不管什么动作，20个都封顶吧，你可以加重量，但别加次数了

大学生暑假常见健身动作都做错了！

平板支撑

锻炼部位：核心、全身

练错后果：伤腰、肩膀

1腹部和臀部收紧

2把胸椎向上提，肩部稳定

3头、背、臀在一条直线上

4颈部向上，眼睛看向地面，均匀呼吸

肩周炎，网球肘，脊柱侧弯，有腰间盘突出，骨质疏松的人，不建议做这个动作。

仰卧起坐

锻炼部位：腹部练错后果：颈椎病、腰间盘突出

1避免脖子发力首先启动腹部，比如用手摸一下腹部先用力

2腰背紧紧贴住地面，然后带着身体一起起身，感觉腹部发力，慢慢下落，肩胛骨下落到地面即可，腹部持续保持紧绷状态

3眼睛要看向双手伸起的方向，起身呼气，下落吸气

臀桥

锻炼部位：臀部

练错后果：锻炼不足、腰酸

1双腿与肩齐宽，力从脚跟开始，腰臀到胸依次抬起

2在顶起臀部时，小腿垂直于地面，膝盖不要内扣，从膝盖到胸部是一条直线。肩颈放松

3收腹，抬起时呼气，有定位。吸气下落，要缓慢

徒手深蹲

锻炼部位：臀、腿前侧

练错后果：扁平足、膝盖外侧半月板磨损

1首先腰背挺直，上肢站直是什么样，蹲下的时候就什么样

2膝盖向脚趾方向打开，双脚踩实，重心在脚跟偏外侧膝盖尽量不要过脚尖

3双手抱肩，水平地面。臀部友力身体站直，腹部和腿部保持一条直线