为什么维秘超模进行高强度的健身训练却没有肌肉腿呢？

我需要澄清一下，维秘**姐们个个都是肌！肉！腿！

不信你们看图：

这个**姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？

这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。

然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？

这个**姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！

就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：

维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！

但是，为什么她们看起来不是下边这样的？

原因就两个。

第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%

我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。

这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！

她的内心戏是这样的：

没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……

先天因素是无法改变的。

但是，人家后天也很努力啊！

这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。

她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。

她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。

她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。

她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长

…………

你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：

这是人家深蹲的样子

这是人家练背的样子

看到要领没有：

小重量，多次数是一定的。

这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。

然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。

1这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作

2这是大腿后侧以及臀部的训练动作

3这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作

4这是臀部和腹部的训练动作

5这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作

好啦！希望有帮到大家！

要想知道维密超模没有肌肉腿，就得先了解他们的日常生活、营养配餐和健身训练。

维密超模所进行的高强度的健身训练，并不是人们所想到的每天练肌肉，而是有一套科学周密的训练方式，主要以身体形态和部分肌肉训练为主，除了要有幸运的天生条件外，还要有合理的营养配餐。我只从健身方面的分享这个问题。

维密超模的高强度训练，主要以拉伸为主的肌肉训练，首先把身体的各个部位活动开，然后进行拉伸练习，这种拉伸的同时，就把身体各部位的肌肉小练了一下，比如以下这种练习，把身体前群的肌肉韧带拉伸的同时，练习了身体后群的肌肉力量，这种练习坚持的次数和组数，到不了把肌纤维变粗的地步，只是把肌肉拉长，并且增加了肌肉的力量，所以不会把肌肉练成一块一块的，所以腿也不会变粗。

下面这个视频是练习小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频

从一上几个视频可以看到，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练，这种训练只能把肌纤维拉长，而不能变粗，所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。

很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。

这是维密天使的双腿：

这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。

人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。

维密天使体脂低

一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。

女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。

维密天使个头高

维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。

而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。

所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。

维密天使的训练

维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。

之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。

其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。

强硬健身，

首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。

所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。

所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。

所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。

如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。

有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。

当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。

最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。

维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。

在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。

我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。

慢肌纤维上的微血管较多，运氧能力强，所以较耐劳，但体积纤幼，即使通过锻炼体积也不会有明显改变。

而像跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，能促进肺活量和心血管功能，也能锻炼到慢肌纤维，但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力，就是慢肌纤维在起作用；

快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积，收缩较快、力量也较大，但非常易累，带氧能力也很弱。

而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动，主要针对快肌纤维进行锻炼，因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。 那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼，负荷小自然就不会有肌肉腿了。

都说台上一分钟，台下十年功。

T型台上的维秘超模，我们只看到她们光鲜的一面，却不知道她们背后付出了我们常人难以想象的努力，为了保持好身材，她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。

在大秀前，维秘超模们一般会每天健身好几个小时，以期将身体操练到最好。

而在平常，她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态，她们会将健身动作分组交叉进行，比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉着来做，这样塑身和减脂交叉进行，能够达到更好的效果。

像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。

芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂；瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。

跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。

减肥塑身离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一项很好的室外运动；游泳是燃脂最充分的有氧运动，也对提高肺活量，促进心肺功能相当有用。

然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。

具体操作方面：牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质；蔬菜水果和肉的比例应该为3:2，高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果对补充维生素必不可少；碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪，而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的，比如蛋糕、甜点等。

（来看看刘雯大表姐的饮食吧，看着就十分 健康 ）

最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。

有些人会说我们没有超模们那样的身高比例，就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好，但至少我们要在自己一生中最好的年龄，做最好的自己。

（**烂番茄编辑部：热血丹心）

为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？

首先，问题中的 高强度训练；

不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。

这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。

她们没有肌肉腿？她们确实没有所谓非常粗壮的肌肉大象腿，

但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有高挑精细有力量的肌肉腿。

（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）

（动图源于网络）

到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……

哈哈不过瘾，下面咱们接着说一些：

维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高

个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；

这是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形体；

个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；

（源于网络）

她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？

显然不能，除了先天重要的方面（算一步），

后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；

力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，

很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；

（源于网络）

既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部都是需要锻炼保持的；

有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），

也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；

还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），

与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；

（源于网络）

总结：维密超模身材

——需要先天因素 力量锻炼 体型塑造 饮食严格控制 其他；

健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智；

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典

很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。 腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。

想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。

体式1：四肢平板撑

1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。

3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。

2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。

4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：鸳鸯式变体

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。

2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。

3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？

1就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。

2而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。

3还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。

4其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。

5她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。

首先得从一个最简单的常识开始谈起，那就是人体的运动离开肌肉是无法完成的，这一点谁都不能例外。也就是说，如果维密超模腿部没有肌肉，是无法站立和行走的，更无法在T台上向世人展示其青春与活力。

其次要讲一讲关于腿上有肌肉与肌肉腿的区别，每个正常的 健康 人的双腿都是有肌肉的，这一点在前文已经说的很清楚，而肌肉腿则是人们对腿部肌肉过于发达的一种形容，也就是指人的双腿堆满了肌肉。

身为模特，尤其是像维密超模这样的世界顶级模特，在自身条件上最起码的要求是体态匀称、比例恰当、皮肤光滑，从而给人以美感。尽管许多健身男女也同样是美的代言，但肌肉过于发达的人体，终究不是模特所追求的。所以说，维密超模既要锻炼，又要避免限于执迷于锻炼。

另外，许多模特之所以没有形成肌肉腿，还与以下两点原因有关：

从饮食习惯上讲，许多模特对蛋白质和脂肪的摄入量有着几近严格的要求。他（她）们一方面要避免避免过于肥胖，同时还要保持足够的营养来维持正常的人体代谢和运动需求。

从身体状况来讲，模特多身材高挑，多拥有一双傲人的双腿，也就是人们常说的“大长腿”。当一个人的双腿很长时，就会容易“隐藏”肌肉和脂肪，尽管拥有同样的肌肉，却依然给人以纤细之感。 最后还不得不说的一点是，当一位模特身材走形，不再适合活跃在T台上时，自然也就淡出大家的视线了，即便他（她）们拥有了肌肉腿或脂肪腿，咱们也不知道了啊！

热火朝天的上海维密秀，又一次让全球惊艳，国内超模刘雯、何仙姑、奚梦瑶等都齐刷刷上线，加上各个拥有大长腿的国外超模，各种风格迥异的主题服装，让超模们的好身材又一次惊艳吃瓜群众。各式各样主题的服装几乎对每一个看秀的女生来说都是美到令人陶醉的地步，所以你可以通过运动获得好身材，才能配得上这样漂亮的衣服。

想要拥有显高的大长腿，不否认有遗传因素的作用，但其实除了有天生的成分，更需要倚靠倚靠后天的努力去雕刻以及通过运动辅助完成你心目中完美女神的模样。这次在维密秀上的超模们几乎至少一半以上都在坚持健身，即使他们拥有比常人天生的优势以外，她们更懂得珍惜这个优势，所以健身也是她们的生活方式之一。

如果你也想拥有超模一样的大长腿，除了靠穿衣打扮之外，运动也是不二选择之一。人类只要行走时用到双腿直立走路就会发力使肌肉激活，从而使肌肉维持本该有的状态。而想要减掉腿部脂肪，你需要的可能不仅仅只是有氧，更需要做一些腿部专项训练动作。在这里告诉你一个小技巧，在训练腿部你想要减脂肪的位置在训练之前进行搓揉，然后再训练的时候该部位要训练至少30分钟。另外，如果你并不是针对该部位进行训练的话，那么在训练之前最好不要去搓揉脂肪多的部位，否则可能不减少脂肪，反而会使你的脂肪变得更多。

接下里有几个比较简单的动作，一起来跟着练起来吧！

1跪姿做起训练（4组20次）

这个动作很简单也算是一个热身动作，首先双腿膝关节约一拳的距离呈跪姿跪在瑜伽垫上以后，使大小腿垂直后，背部挺直的同时你的眼睛要平视前方，双手自然放在身体两边。膝关节以上的部分呈一条直线与地面和小腿垂直。核心肌群收紧后，臀部向后坐到脚跟上，使大小腿折叠，同时上半身在运动过程中及折叠完以后一直保持直立状态。做动作时要注意将注意力集中到你的大腿后侧，支撑你从跪姿起身到直立位。

2侧身登高抬腿（4组20次）

这个动作可以瘦大腿。首先找到一把比自己膝关节稍低的座椅，要保证座椅的稳定性要好，然后身体的右侧先对着座椅，身体姿势是两腿自然开立约一拳的距离，双手叉腰后，上半身保持直立，眼睛看着前面水平的方向。然后先以左脚为支撑点，右脚抬离地面后跨上座椅上，然后右脚支撑身体蹬座椅的同时，将左脚抬离地面提膝并使大小腿垂直，且大腿于地面平行即可。然后左腿和右腿依次回到地面的起始位置即可。左侧20次再换右侧20次为1组，共4组。

3单腿坐位直起（4组15次）

首先身体直立后双脚打开后，右腿为支撑腿，左脚抬离地面，并超前踢出去一定的角度，将人体重心从两只腿之间移到右腿上面来，双手自然曲肘置于身体胸前前方，臀部坐到板凳上，收紧腹部臀腿肌群发力后起身回到起始位置。要注意支撑腿发力的同时，而另一条腿则不要触碰地面，尽量保持一个姿势，做15次以后再换另一条腿即左腿支撑坐反向同样的动作即可。

4后侧交叉步（4组20次）

你的平衡性和协调性可以通过这个动作训练获得。首先你的双脚打开一个肩宽平行站立，双臂自然放在身体两侧，腹部发力收缩，先将左腿侧身摆到右腿的后外侧下蹲，小腿分别与大腿和地面垂直。同时，双手自然曲肘后自然交叉在胸前握拳合拢，抬头眼睛看着前面。转换为右脚为支撑点，左腿和双手回到起始位置。

这些动作并不难，但只要坚持就会有效果。维密秀的鸡血打的满满的，但你可能更需要运动起来，去实践和学习。加油！

你眼里的“维密天使”也许是这个样子的，性感、神秘、长腿翘臀。

宁愿身负肌肉盔甲过一辈，不愿一身肌肉走一遭！

可是你知道吗？除了天生好基因之外，天使们的好身材也要靠健身房里的“魔鬼训练”。

天才是靠99%的汗水和1%的天分，而往往那1%才是最重要的。

往往1%决定你的人生态度、生活质量

我们要对对自己负责，仅仅羡慕是没用的！不要一味的依赖化妆品、减肥药，通过自己的女里获取好身材才是最实际的！

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双杠臂屈伸(Tricep Dip)：最好的上肢训练动作之一

目标：训练肱三头肌及下胸大肌肌肉，肩胛稳定性，核心肌群

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！但是想要做好双杠臂屈伸却不容易！

动作提示：

       1在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

　　2上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

　　3身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

　　5想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)

双杠臂屈伸中肩部很容易受伤！以下是安全技巧

      1 循序渐进

　　初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法

　　2 躯干不要下降太低

　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可

　　3 双杠距离不要太宽：当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

　　4手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁

　　5避免平板臂屈伸动作

　　平板臂屈伸时, 身体下降容易造成肩过度伸展的问题, 而造成关节的不稳定

你抱怨练不出维秘超模的好身材有没有想过也许是因为你不会吃要知道一顿好的健身餐能够让你在运动的时候身体呈现出最好的状态，也能让你的营养跟上你所消耗的卡路里。健身前该如何吃，这一期让我们为你订制一顿优质的健身餐。

维密超模健身前都会翻谁的牌

维秘超模们各个都是健身狂人，不会吃不苦练也拥有不了全世界最棒的身材。看看她们在魔鬼训练前都离不开哪一件食物！

Banana香蕉

为运动中的身体打鸡血

米兰达·可儿

为什么热爱运动的人都喜欢吃香蕉？因为它真的能为你的身体打足鸡血。米兰达 可儿在每次运动之前，都会吃一根香蕉，或者用搅拌机DIY一杯香蕉酸奶。香蕉富含丰富的色氨酸能激发神经兴奋性，富含的糖分能迅速转化为葡萄糖被身体吸收，减少运动带来的疲惫感。

三文鱼

最强减脂增肌好帮手

坎蒂丝·斯瓦内普尔

酷爱各种运动的维秘超模坎蒂丝斯瓦内普尔在健身前喜欢用三文鱼拌生食沙拉，既摄取了足够的高蛋白，又不会增加脂肪。三文鱼是众所周知的减脂增肌好帮手，它所富含的omega-3，可以帮助运动后肌肉重塑和修复，它还是许多运动员必备的食物。

Nut坚果

增强运动中的饱腹感

亚历山大·安布罗休

著名的维秘超模亚历山大安布罗休曾在接受采访时说过：“我常常会随身带一包核桃、杏仁、松果这样的坚果零食，在训练前半小时吃一小包，因为这些坚果富含丰富的蛋白质，可以让我在运动的时候有饱腹感，但不会感觉撑，也能带给我足够的能量去跳跃和奔跑。”

Avocado牛油果

高强度运动时的充电宝

阿德里亚娜·利马

牛油果被称为运动者的超级充电宝，超级热爱有氧搏击的维秘超模阿德里亚娜·利马每次在高强度运动前都会吃牛油果生扮沙拉。一个中等大小的牛油果（约142克）含有226卡路里和约3克蛋白质、18克纤维。它所含有的纤维含量是水果界的老大，1颗牛油果相当于4个梨、3个能量棒。

健身餐=敞开吃？错

要知道，在运动前后，吃对了事半功倍，吃错了就会适得其反，这些食物最好在运动时不要碰。

碳酸饮料

虽然碳酸饮料可以为身体带来暂时性的解渴，但在运动前和进行中不要喝碳酸饮料，抛开其无营养价值和高热量不谈，饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。

重口味食物

尽管很多人都是重口味辛辣食物的忠实粉丝，但在做剧烈运动之前并不适合吃辛辣以及带薄荷味道的食物。因为这些食物会刺激胃部分泌大量胃酸，而在运动时胃酸返流至食管，容易引起的灼烧感，从而导致恶心、呕吐等症状。

强酸性食物

人在体育锻炼后，会感到肌肉、关节酸胀，这是因为体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，而此时若单纯食用强酸性物质的肉、蛋黄、乳酪等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

口香糖

许多人喜欢在运动前和运动中咀嚼口香糖，这个也会对运动中的身体不利。首先，阻嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚辛胃痛；其次，运动中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。

三分练七分吃订制的绝佳健身餐

健身餐到底应该如何吃才能让身体达到最好状态？网上当红的健身饮食设计师健身小厨教你最佳订制法。

如果你的健身档是

AM7：00~9：00

早餐搭配原则：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。

1碳水主食：尽量选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，比如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等（后面有食材表）。

2蛋白质：如果准备去健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了，食物上可选择各种肉类（瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉）等，鸡蛋、奶制品及豆类也都是优质蛋白质来源。

3有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类；而当你在早餐中吸收了有益脂肪，你可以用一天的时间去消化它，所以不必有心理负担，你可以在烹饪食物时放入适当的烹饪油，它们还可以调节食物的味道，让你元气满满的一天从美味中开启。

4果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI值的，所以早餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素、矿物质及膳食纤维。还可以多吃各种水果，但多吃绝对不代表可以用水果代餐。

如果你的健身档是

PM7：00~9：00

晚餐搭配原则：

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。

1碳水主食：如果你六点左右吃饭，十一点左右入睡，那么可供消化时间是5个小时（这里不是说人入睡后就不再消化了，人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人，进入睡眠后的代谢仍然相对比较旺盛），即便如此，大家最好也不要抛弃主食，因为膳食纤维可以提供饱腹感，能够增强你的运动效果，而补充碳水可以促进你运动完后的恢复。

2蛋白质：你可以选择吃一块鸡胸肉，或一块牛排+一点红薯+一些蔬菜；蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感。

3果蔬：对于蔬菜，你可以吃到饱，这句话虽然有些极端，但表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，又怕摄入过多热量，那就可以适当增加蔬菜的量；对于水果，6点半后尽量少吃，葡萄类、甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

低卡调料为沙拉减卡

一顿绝佳的健身沙拉少不了这些调料助力，而且它们各个都是低卡小能手，带来美味的同时又不会增添脂肪的负担。

冠利香草味沙拉汁

味道有股柠檬和醋一起的酸，但却有香草的清香，扮蔬菜鸡肉沙拉味道一级棒！每100mL170KJ，脂肪为0

旗牌芥末酱

它不同于日本的芥末酱，不辣也不刺激，吃起来的味道也是有一点儿酸，但是做沙拉和三明治毫无违和感，最主要的是它的热量、脂肪、碳水化合物都是0

李锦记蚝油

每12g24KJ的脂肪为0，汤蔬菜时淋上这个蚝油，蔬菜瞬间就变得鲜美可口了。

线上健身餐 一键外卖到家

如果你不擅长饮食营养搭配，可以在线上订购这些经过科学配比的健身餐，都能外卖送到家！

Better身材管家

一套低卡瘦身食谱，通过科学合理的摄入食物，控制卡路里和身体代谢。

Invigr悦型

对于热量供给和营养素配比精准量化，也可以根据用户在营养中心处方专属订制个人饮食计划。

Yibody健康餐

非常贴心的健身美食管家，明明可以拼“颜值”，偏要拼美味跟营养！

会练才会吃大美人们的走心健身餐

对于健身，大家容易将着重点放在练上，而不是吃上，但这次我们采访到的这两位大美人，不仅会练更会吃，看看她们如何给自己DIY出丰富有科学的健身餐。

建立健身餐的膳食金字塔

雅诗兰黛、TomFord中国公关总监吴骦

周一到周五的繁忙时段，晚上常常堆满了和纽约的电话会议，故此我会利用中午午休一小时，或私教或跑步或瑜伽，然后匆匆洗漱回到办公室，奋发工作到八九点依然精力充沛。

这样不同寻常人的时间安排，自然不是一天三顿的节奏。按着私教嘱咐，少食多餐，营养为先。我将早餐分为两顿，第二顿在运动前一个半小时进食完毕。在运动和下一顿进食前，我会随身携带如香蕉，鸡胸肉或牛肉等高能食品，感觉能量不足时，少少补充一些。

养成运动惯之后，饮食自然更加注意。我会为自己建立一个膳食的金字塔结构，蔬菜在金字塔的最底层，以上依次为粗粮和蛋白质，水果和坚果。动物脂肪和糖类难以割舍，但晚餐尽量少进荤食，晚六点后不食水果，上午11点后关掉甜食频道。虽然健身甚勤，蛋白粉，类固醇等健身补剂我是从来不碰的，恐增加肾脏负担。唯一加食的只是维生素、钙片和酵素，外加蓝莓提取物以抵抗氧化和补充眼部营养。出差时会带上青汁，以防纤维缺乏。需要提醒的是，从海外购入的营养补剂，我一般会减半食用。一则，食补总好过药补。二则，吾等身材体重皆是洋人一半，剂量减半，总是更安全些。

Usana维生素

（在美国他们可以帮消费者体检，然后根据消费者的身体状况配合适合的产品和计量）

伊藤园青汁

排毒果汁与轻食沙拉打组合拳

Heyjuice市场副总裁沈黎

最近最爱做流瑜伽，每天早上九点会请私教到家里带着练一个小时。这是瑜伽领域里比较快节奏、很练肌肉线条的一派，不像其他有的瑜伽那么舒缓。每次练完都大汗淋漓，每个毛孔都由内而外打开，头脑也跟着无比清醒，一个字“爽”。

每隔一周的周日，我会在这一天轻断食，不吃饭喝六瓶排毒果汁，那一天配合着三个小时的流瑜伽运动，练中一个小时喝一瓶，喝1到3号。下午接着把4到6号喝完。这样的运动+果汁排毒法，可以给自己的身体来一次排毒重启，皮肤会更通透，肠胃环境也更干净，每做完一次会觉得全身轻松愉悦。

如果这一天没有选择轻断食，在练完流瑜伽后我会给自己做一个营养比较全面的轻食沙拉，有蔬菜、提前烤好的三文鱼、面包丁、牛油果，撒上自己调制的蛋黄酱，有滋味又很健康，还能补足一早上的能量。

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

维密秀可以说是每年的盛宴，每年的人气都很高，但是这几年由于某些不可描述的原因吧，也不知道为什么，反正是取消了，但是我们知道维密超模的身材确实都非常的好，这种身材当然不是天生的，她们平常也需要进行很多高强度的训练。

她们平常的训练强度虽然很高，但是她们的训练方向和正常的人不一样，我们现在的方向是让身体有机会能稍为凸显一点，能够显得身材更好，但是对她们来说她们并不需要这个东西，她们只是想把身体多余的脂肪减掉，比如说小腿，大腿，腹部，背部这些肥肉减掉，她们并不需要特别明显的肌肉，所以说她们高强度的运动之后都会有专业的按摩师，放松肌肉，放松了肌肉之后就很难会形成肌肉块了。

她们也并不是没有任何肌肉的发育，只是你没有注意而已，你仔细观察的话，会发现她们和我们正常的身材是完全不同的，她们确实是有肌肉的棱角的，尤其是在她们穿的比较少的情况下，但是你仔细观察仍然会发现她们的小腿，她们的大腿，都会有肌肉，不像正常人那么凸显，因为她们特殊的训练方式，因为她们也是正常人，不可能只训练身材减掉脂肪，然后肌肉没有任何的发育，只是没有那么明显而已。

我们国家对于美的观点和国外其实是有所不同的，国外特别讲究那种健康的皮肤颜色，就是那种小麦色，她们并不是特别追求皮肤上的白皙，很多欧洲人美国人她们觉得自己皮肤特别白就不漂亮，专门去海滩晒半天，晒到这种健康的皮肤色，但是我们认为皮肤白一点会显得更加的有气质，这就是无羁为审美观点上的差异。

练成维密天使那种紧致的蜜桃臀会需要一段很长的时间，但它完全取决于你的身体基础和投入程度。

很多人都羡慕维密天使长得美丽，能够吸引成熟男人的目光，走向人生巅峰，但是你们没有想象过在那背后他们要付出的努力和被人嘲笑的黑暗环境，每一个维密天使都是逼出来的，就拿这个蜜桃臀，她们有的甚至从小就开始进行严格的训练，受到常人无法想象的痛苦，我们是感觉不到的。

她们首先需要降低身体的体脂，体脂率是脂肪量所占人体体重的比例，通常健康女性在21％—25％的左右，运动员在14％—20％左右，如果低于13％的话就要引发健康问题，头昏脑胀，双腿发麻，甚至有生命危险，但是维密天使们的体脂率要控制到18％以下，再加上每天高强度的训练，常人无法理解这种高强度的训练会对人体造成多么大的伤害！

俯卧撑在很多人眼里根本就不算什么，但是许多男人甚至都不如维密天使的一日训练量，每日100+的俯卧撑只是基本操作，她们还需要进行各种力量训练，这样练成蜜桃臀才指日可待，年轻人之所以现在做不到好的身材，和他们的日常生活习惯有很大关系的，每天熬夜，不均衡饮食，长此以往身体都累垮了。

维密天使则不一样，他们每天的营养摄入十分均衡，甚至在大赛前只能吃流食，这样才能在比赛中展现完美的身材，由此看来，一个良好的习惯才是那些维密天使练成蜜桃臀的密钥。

从现在开始，保持一个良好的生活习惯，3-5年的时间坚持下来，蜜桃臀并不是梦，关键看你的行动。

对于维密这种比较大型的秀，超模们当然是非常重视的。所以她们会在大秀前进行高强度的训练，然后控制好自己的饮食，保持身材。然后适当的健身，以备在走秀的时候能够将自己最好的精神面貌呈现给大家。

高强度的训练主要是指一些动作姿势的训练，以及走秀时如何使气场更强。这些对于超模来说都是每次大秀前必备的一些训练，只有这样才能最大可能避免走秀的时候出现错误。超模在大秀前还会试装，看看自己的衣服需要搭配什么样的姿势，需要什么的走位，只有准备妥当，才能在大秀的时候大展身手。

超模们备战大秀除了一些基本的训练以外，她们还会和设计师沟通，询问设计师他们当初设计的灵感以及想表达的意义，这样超模们在走秀的时候才能更好地表达作品想要表达的一些理念和想法。超模的走秀其实还是需要表达作品的理念的，只有这样才能更好地让大众理解作品的意义。

超模们备战大秀，首先是高强度的集训，还有就是控制饮食和适当的健身。然后提前试装，看看衣服的款式和风格需要搭配什么样的姿势和步伐，这样才能更好表达作品的理念。还有就是需要提前与设计师沟通，了解设计师的灵感与想法。只有这样，才能更好地表现出作品的意义，才能让整场秀有着它原本的意义。所以超模不是那么好当的，她们背后的辛酸，很少有人懂。