为什么训练后肌肉不酸

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉也没有酸胀,就说明没有充分充血既然你请了健身教练,应该不会出这种事啊,你的计划是增肌吗,要增肌而不使肌肉充血,好象很难办到的看来是你的健身计划有问题教练可能要调整你的运动强度

一般增肌肉要有针对性,某一个肌肉群,一般要3~5组动作,每组动作要8~12次每次都要做到基本力竭,而动作之间休息30~90秒组之间休息2~3分钟动作的标准很重要,否则就刺激不到你希望练的肌肉练的时候意念要集中在所练的部位

意志也很重要,不要轻易以为自己只能做多重做多少个,在教练的帮助下一定要完成最后几个,努力完成的最后几个效果最好,

肌肉恢复需要48~72小时,这也要注意

练完都不酸痛是哪里出问题

1、训练太频繁(肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得不到好的效果)

2、强度不够

3、动作姿势有问题(不正确)

4、强度始终如一，身体已经习惯

5、控制与技巧不足

有酸痛感才算训练有效吗？

如果单纯以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说，次日的酸痛感表示肌肉在训练当下得到较多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会产生增长。这个可以作为一个参考指标，但是也不是绝对的，不要盲目地去追求肌肉酸痛感。

如果你的训练目的并非是增加肌肉，而是为了提高绝对力量、增强你的供能系统、提高运动表现水平、提高心肺能力总之是出于和增强骨骼肌无关的目的，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。那么你完全不必在意第二天是否有酸痛。

怎样衡量训练有没有效果？

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时体会肌肉的收缩，也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。

因为当你在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送养份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀。

如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作的标准性、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等

健身之后身体会出现酸痛的情况，这很正常，如果你之前没有健身的经验，就今天突然想起来要锻炼锻炼身体，并且做出计划以后要每天坚持去，你身体好久没有活动了，身体肯定是需要一个适应的过程的。

第1天健身你就应该给自己的运动量做缩减，如果你确定的运动量是100的话，第1天就是适应性的训练，保持在60%左右就可以了，这样你的身体虽然略有酸痛，但还在可承受的范围之内，第2天如果特别严重，就是你肌肉稍微一发力就特别疼，导致没有办法完全发力的这种情况，那你可以适当的休息一天，但你不要等肌肉完全不痛了，等完全不痛的时候你再去锻炼肌肉还会痛，他就是需要这样一个适应的阶段，只要不影响你正常锻炼了，强度可以低一点，坚持一周左右，这个磨合期就会过去。

有一些小技巧可以帮助你运动，之后较快的恢复身体，做有氧运动主要就是以跑步为主，因为时间比较久，所以你的身体肌肉应该是逐步适应的，刚开始跑慢一点，差不多过了10分钟15分钟你就可以加快速度了，基本上跑步半小时到40分钟，正常人的速度能跑到4公里5公里，这没有什么问题，这还是速度比较慢的，没有什么锻炼经验的，跑步过后你可以散步，按照30%~50%的运动量，让身体的肌肉逐渐恢复平静。

健身房一般都提供洗澡的功能，但是健身房洗澡你是没有办法自己给自己做按摩的，如果你家离的又不远，你就可以回家洗澡，有浴缸的情况下泡一泡热水，然后按摩一下自己活动比较剧烈的肌肉，更有利于疏通肌肉里面的杂质能够让你减轻第2天的疼痛止痛药之类的就尽可能的不要用了，因为那个东西没什么意义，你的肌肉并没有恢复，只是你感觉不到疼而已，你又不能指望这个东西来长期让你保持锻炼的状态。

总的来说就是你刚开始没有锻炼的经验，就需要进行适应性的运动运动量保持在50%，到70%就完成可以了，第2天疼痛特别剧烈的情况下，没有办法正常运动，你可以短暂休息一天，但你不要等肌肉的疼痛完全消失了，完全消失就意味着你还要重新适应，会花费你更多的时间，正常人坚持过一周就不会感觉到疼痛了，你的身体就已经适应了。

首先要明确一个问题,你去健身房是想减肥呢还是想健美呢

想减肥的话就没必要刻意追求那种训练时的充血感和训练后的酸痛感只要大量的运动,能消耗脂肪就可以了

想健美的话,就需要大负荷高强度的训练了我们健美的时候,一般一天的任务做完后,肌肉都会有种快要胀破的感觉有时用筷子夹菜的时候手都发抖

其实练器械也能减掉脂肪关键看你的运动量够不够既然你想减肥,就没必要追求那种充血感和训练后的酸痛感,只要大量的运动就可以了也可以和跑步结合起来你每天坚持跑上半小时以上,或者1万米效果也很好

肌肉增长的肌肉酸痛和你这种酸疼不是一个意思

肌肉增长的酸疼是指我们在训练过程中要拉断肌肉纤维，造成的超量恢复，其实不是酸疼，应该是一种充血感

而你首次运动的酸疼，是延迟性酸疼，通常出现在长时间不运动的人的身上，是身体的一种应激反应，一般是第二天开始疼痛，第三天疼痛达到高峰，只要坚持下去，一周左右身体就不会出现这么疼得感觉，要是天天这么疼谁还能训练啊

总之肌肉增长追求的是一种感觉，不能偏执的追求疼不疼，否则就走入歧途了

运动后的营养补充也非常重要，蛋白质类食品要适量的增加

说明你已经适应这种训练力量的健身运动，虽然做到肌肉酸痛，但恢复很快，这样有利于肌肉的生长和运动后的调整。对于锻炼肌肉和力量同时发展是比较合适的。如果健身目的是力量，认为运动量还不够的话，可以每项运动多做一组，或缩短组间的停顿时间，最后一组做到精疲力尽。