一周几次健身最好 一周健身次数

一周几次健身最好 一周健身次数,第1张

每个人健身的目的不同,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥:

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥,虽然说可以每天锻炼一定的时间,那样燃脂效果会更好,但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害,建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌:

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后,是需要时间来恢复的,通常需要2-3天才能恢复,每天高强度的锻炼同一块肌肉,不仅能增肌,可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉,达到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建议可以一周锻炼3-4次,这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激,又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体:

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体,增强体质,锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率,每周能锻炼3次,隔天锻炼就可以了。

一周锻炼一次是可以的,不过根据你处于的 不同阶段、锻炼的目的 也可以选择不同的锻炼方法。影响力量训练效果的很重要的三个因素:训练强度、训练频率、训练容量。每个肌肉部位的锻炼的 间隔时间就是训练频率。 先介绍下这三者的关系,方便后面进行分析

训练频率

这个上面已经说的很清楚了,训练频率就是 一个肌肉部位单位时间内能训练几次 ,跟你的训练计划、循环有关系。

一个部位肌肉一周练一次,例如胸、背、肩、腿、手,五天一循环,一周一循环这种增肌训练方法。这种相对“低频的训练”应该是从黄金时代(斯瓦辛格那时开始)的比较传统的训练方法。

同这种方法不同的是,目前逐渐流行起来的“高频率”的力量举的训练,这种训练每块肌群一周可以刺激2-4次,甚至更高。

训练强度

你单位重量能做的次数叫做RM,你采用多大的RM来进行训练,这就是训练强度。

例如你卧推练胸,最大使用80kg推一个标准的,那么你的1RM就是80kg,这时你采取80%的1RM每组8次的来练胸(也就是64kg),那么你的训练强度就是80%的1RM。

训练容量

这个就是你每次训练,目标集群或者某个动作的总训练量。

还是上面那个例子,你80kg的重量每组1RM的推了5组,那么你卧推的训练容量就是8015=400kg。同样的你用64kg的重量每次8组推了5组,那么你的训练容量就是6485=2560kg

三者的关系

通过上面的描述,我们可以得到的三者的关系。

训练频率与训练容量是负相关的 ,你一次训练对目标肌群的训练容量越大,肌肉就需要越长的时间恢复,那么训练频率势必要下降,不然会训练过度。

训练强度与训练容量也是负相关的 ,你这次训练采用的重量越重,那么你能做的每组次数和组数就会降低,总体训练容量肯定也就会下降。

针对上面的分析,对你的问题,一个部位一周训练频率的给出几点建议:

你的锻炼目标

1如果你的目的是 力量举训练 ,那么一周多次的高频率、高强度、中低容量的训练是必要的。因为力量举的训练如果频率太低,不利于力量的保持与增长。

2如果你的目标是 增肌 ,那么一周一次循环的低频率、高容量、中强度的训练也是有效果的,这样你每次训练时肌肉都能得到充分刺激,能保证你每次的训练质量。

你的训练水平、训练阶段

1作为新手刚开始训练,这时你的肌肉和力量都处于飞速增长的“新手福利期”,所以我建议这时采取一周2-3次的高频率、中等容量的训练。这样偏向力量训练的方法可以让你的力量增长的更快,同时中等容量的训练也不容易让新手达到训练过度的状态。

2作为有一定训练年限的老手,这时你的力量和训练强度已经接近于一个瓶颈期了。这时如果想再进一步增肌,那么采用高容量、低频率的深度刺激方法会更有利于增肌。

一个部位一周一次可以,我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复,但这个方法不是每个人都适合,要找到适合自己的训练方式,你觉得这么练对你自己身体状态比较好,就可以延续这个训练计划,训练第一天是你状态最好的时候,可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天,这样会有不一样的感觉哦,个人意见。

锻炼比较细致的话,锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量,建议还是一周两次,三天练休一天再三天,按照这个原则继续即可。

对于一位健身爱好者来说,不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少,身体没有变化,训练太多,身体也受不了——如果没有效果,很快就会失去对健身的兴趣。今天,由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。

大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如,很多健身房的朋友会让你一周6到5次,他们每周说六次,五次好,五次好四次。但大多数人不理解的是,一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天,但是当我们谈论健身时,它不仅是一个引人注目的东西,而且是一个真正的进步,有益于你的健康。

每周的最佳训练时间可以由几个因素决定:

当题主在进行重量训练时,你越进步,你就越难进步。你回去的越多,你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步,你需要不断增加你的训练量(数量,频率,重量),这也会增加你的训练频率。因此,作为一名健身老手,将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天,每天推四组。然而,作为一名高级教练,他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上,他可以在两天内完成这十五套训练,但为了更好地恢复肌肉,他每周将进行三次水平推送,每次只需五次。

精力分配

一般来说,如果题主想让你的肌肉更大,并且你愿意努力去实现它,那么更高的训练频率总是对你有好处。显然,对于优秀运动员来说,他们做到了。但是对于一个普通的教练来说,在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的,投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。

另一方面,经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说,一天两次甚至更多的时间是值得的,因为这是他们的工作,对于普通人来说,这是不值得的。

训练偏好

培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上,有些人喜欢在下午或晚上,有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时,其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人,强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人,他们想压缩健身房的时间,进行为期2到3天的训练,但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的,但训练效果是一样的,所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性,我们的身体不是一个充满水的水箱,所有的东西都遵循训练的基本规则。

每周2到5次不等。具体的要根据健身目的和自身条件来定。

刚开始健身的人叫健身入门级,然后经过2-3个月锻炼,这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼,这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

1、入门级:从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。

2、初级:经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

3、中级:达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,达到了所谓百里挑一的级别。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

4、高级:这时自己就可以指导别人健身了,每周休息一天就可以了。

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