健身一年没效果是什么问题?

健身一年没效果是什么问题?,第1张

健身一年没效果是什么问题?

健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题

第一个原因

方式不合理

比如说你练背,但是又练腹肌,大腿肌肉,那么每个肌肉群练一点,意思意思,这样训练的方式是不可取的,效果不佳也是情理之中。三心二意,没有重点,东一榔头,西一棒槌的,又怎么能练出好的健身效果。

健身一定要专注,专注于某个肌群,不能三心二意,这练一点,那练一点。集中力量于局部,有针对性的局部训练更能刺激肌肉生长。

第二个原因

方法不对

怎么说呢!比如说练胸肌,那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作,哑铃卧推或者杠铃卧推,那么必须要保证健身动作的科学性和合理性,尽可能正确的去保证动作的质量,保证发力的正确性。如果你练的是胸肌,泵感最强的却是手臂,那么一定是动作存在问题!方法错了,只会理目标越来越远,所以健身一年没有效果,那么不妨去纠正自己的动作和发力。

第三个原因

健身计划不合理

比如说你胸肌训练安排在肱二头肌和肱三头肌之后,你练完肱二头肌和肱三头肌之后,手臂处于力竭状态,那么再去练哑铃平板卧推,那么怎么能高效的训练胸肌?这样的安排有矛盾不合理,又怎么会有好的健身效果。练胸肌的时候搭配肱二头肌或者肱三头肌,在练完胸肌之后,再进行肱二头肌或者肱三头肌的训练更能有泵感,把手臂和胸肌当做一个整体,练完胸肌之后,手臂上的肱二头肌和肱三头肌会代偿,所以,只需要少许力量训练的刺激,便能强烈刺激肌肉,达到好的训练效果。

第四个原因

个人执行力的问题

一周一练,或者一周两练,频率太低,又怎么会有好的健身效果?你的行动跟不上你的思维,又怎么能要求,健身效果达到你想要的健身效果呢?付出与回报是对等的,你的身体,你怎么待它,它就会怎么待你。

健身效果一般大概,首先时间安排不合理,如果你每周只去一次,跑个步,玩个自拍肯定不行,其次训练方式不对,有氧和无氧,健身房主要是无氧有氧结合,无氧大概是二头,三头,胸背腿,还有腹肌,只要步骤和力量到位这绝对是没问题的,有氧大概就是单车,椭圆机也好掌握,最后就是你的饮食了,最好多吃,蔬菜,牛奶,鸡肉,选择橄榄油上佳,热量高的东西最好不要多吃,饮酒也要少量,所以只要方法饮食,锻炼方法安排好,半年之内都会有变化的。

如何看出一个健身者的肌肉是否练的足够好,对于很多普通人来说,可能就是看肌肉的大小和线条了,但是对于圈内人来说,主要是看这个健身者整体的肌肉效果以及训练痕迹,像可以看一个健身者的腿部肌肉和背部肌肉,就足以看得出这个健身者是否足够专业,健身能够练好背部肌肉和腿部肌肉,那么其他肌肉组织自然也不会太差。

与背部肌肉和腿部肌肉对应的健身训练动作,主要是硬拉和深蹲,虽然说这两个动作可以说是健身训练的三大动作之一,但是现在健身房里真正能够认真去做这两个动作的健身者却很少,主要原因就是现在很多健身者更在意的是一些面子肌肉,也就是像胸肌、腹肌以及肱二头肌这种肌肉,练出来能够更好看。那么每天健身却从不练背和练腿的人,1年后,肌肉会变什么样?

一、肌肉进步不大

现在健身房训练的人,他们的健身训练目的主要分为两种,一种健身目的是为了练出更好的身材,另外一种健身目的是为了让身体更加健康,当然第一种健身目的的人群肯定是最多的,健身者喜欢增肌的不在少数,但是如果你健身训练从来不练背部肌肉和腿部肌肉,那么增肌会很快遇到瓶颈期,当遇到这个增肌瓶颈期后,你再怎么练也没办法长肌肉,健身1年后,肌肉进步不会太大。

二、肌肉外形的不协调

不得不说有些健身者的审美确实挺奇葩的,把上身练的无比强壮,看上去就像绿巨人似的,然后却从来不练下半身肌肉,上下半身肌肉不协调,看上去十分的怪,这样练出来的肌肉整体没有什么美感可说,都说健身是为了身材更加好看,但是“绅士”确实是没办法欣赏这种身材。

三、肌肉增长缓慢

健身圈一直有不深蹲、不健身的说法,深蹲确实是健身增肌中不可或缺的训练动作,因为深蹲和硬拉都是属于刺激大肌肉群生长的动作,能够让身体内的睾酮素分泌更多,提升身体的睾酮素分泌水平,而睾酮素分泌水平的高低将直接影响着你增肌效率的快慢,而从来不练背和练腿的健身者,虽说自身的睾酮素水平也会比普通人要高,但是比其他健身者来说,增肌效率肯定会缓慢一些。

所以说,如果你是一个健身者的话,那么背部肌肉和腿部肌肉是一定要练的,虽然很多健身者总是觉得无所谓,他们更喜欢练一些面子上的肌肉,但是“绅士”还是要说,既然开始健身了,那么不妨练的完美一些。

你觉得健身不练腿的人,最后能练成肌肉男吗?

请允许我在里放一张图,这是我在网上搜索到的。

我没有找到时间太长的差距,但是前后对比1年。从表面上也能看出端倪

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