一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

额，10分钟照理来说应该是不能瘦的，只能算健身吧，要减肥的话，必须运动三十分钟以上才可以减的掉，这是常识啊，如果想减肥的话，就运动久一点，可以明确的告诉你，跳绳减肥是一定会瘦的，而且还瘦的挺快，前提是你能坚持每天跳四十分钟以上，大概两个月就会有瘦，这可是本人亲身经历，绝对不是乱说的，也不是复制的

每天靠墙练习深蹲十分钟，能否增强大腿肌肉？

深蹲，这是健身圈里大多数人公认的黄金训练动作，可以刺激你的下体肌肉，锻炼你的腰腹肌肉，效果非常显著。

长期坚持做深蹲的人可以加速脂肪燃烧，还有其他好处，比如坚持做深蹲可以塑造身体曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，抵抗衰老速度。

如果长期坚持做深蹲，对身体有什么好处？

1与身体的肌肉生长相协调

很多健身小白在健身期间总是过于注重上半身的肌肉增长而忽略下半身的肌肉增长，这样就很容易进入肌肉增长的瓶颈期，也就是肌肉增长速度慢，健身效果很差。

深蹲的动作可以让身体的大部分肌肉群参与锻炼，协调肌肉的生长，让你的身体看起来更好看，增加肌肉生长的速度。

2缓解久坐带来的各种不适

现代人的久坐习惯很不好。从早上起床到晚上坐着，坐10个小时不仅对腰椎的伤害很大，还会影响肠胃蠕动，降低身体的消化吸收能力，使身体发胖。

坚持深蹲可以缓解久坐带来的各种压力，提高腿部运动能力，减少脂肪堆积，保持身材。

3提高身体的代谢能力，促进燃烧脂肪和减脂的速度

坚持深蹲可以有效增加下半身的肌肉含量，提高身体的新陈代谢能力，促进你的减肥速度。

如果一直做跑步等有氧运动，体重会减轻，但跑步后期脂肪燃烧效果会越来越差。坚持深蹲可以避免肌肉流失，让你保持有效减肥。

坚持深蹲给我们带来的不仅仅是表面的改变，还有很大的提升和提升。只有坚持深蹲的人才能体会。

答者认为，每天靠墙练习十分钟，当然是可以增强大腿肌肉的。