在健身房里，练什么最好能矫正驼背呢？

不知道你是男还是女如果是女的话，可以简单的在家里铺个毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧打开，身体摆成“T”字型，大臂在贴地，大小臂弯曲成90度，让胸部肌肉拉紧。保持这个姿势30秒左右就可以了，呼吸放平缓，一组做完休息10秒放松下，4组为一套。如果是男的话，感觉所有拉伸肩部和背部肌肉的器械运动应该都会有帮助，比如弓身的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械等等。

驼背在健身房是可以通过背部和肩部的肌肉拉伸来得到矫正的。通常在健身房里会有很多拉伸的器械，除此之外，标准姿势的卧推也是一种方式，卧推做多了都会自然而然的挺胸抬头，当然前提是需要动作到位。杠铃下放到最低点，大重量的标准姿势卧推效果会更好，而且大重量卧推还有将上背部脊椎强行压直的效果。

驼背、耸肩是人们很常见的体态问题，这样的体态会让我们坐着或者站着的时候都很不好看。驼背往往会伴随着脖子前倾，是多种体态的综合。造成这种体态的原因有很多，和我们日常的生活有很大的关系，比如坐姿不规范、经常低头玩手机，长时间蜷卧沙发等等。严重的驼背、耸肩会造成我们的关节疼痛、头疼甚至是脊柱弯曲。对于学生党和上班族来说，这些问题都是在所难免的，而且成年之后骨骼问题也很难纠正。那么怎样才能纠正成年人驼背、耸肩的体态问题呢？

对于上班族和学生党来说，平时的劳累会让我们的身体不自觉的放松，驼背、耸肩就是我们在下意识的找到一个让自己舒服的姿势。所以我们一定要学会适当的放松，给自己定个闹钟，工作多长时间站起来活动一下颈椎。学生党背的书包不要过重，也不要单肩背包，这样会造成高低肩。日常生活中要注意不要低头玩手机，让手机与自己的视线平齐，晚上睡觉时尽量平躺。

驼背的根本原因就是背部肌肉不发达没有力量，所以我们可以每天做几套训练来进行矫正。比如双腿分开微微下蹲，背部挺直前倾，双手做w型动作，去健身房利用器械做背部训练也是不错的选择。轻微的驼背也可以每天吃完饭靠墙站立十几分钟，一定要脚后跟、肩膀、背部都紧贴在墙上才有效果。如果自己练习很无聊的话，也可以在网站上寻找博主视频跟练。好的体态对我们来说十分重要，这直接影响了一个人的外貌和气质。刘诗诗就是个很好的例子，长得美加上体态好真的是双倍加分，所以说加紧练习矫正。

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建议你在健身房锻炼的时候，要注意挺胸收腹，可以锻炼一下胸部肌肉和背部肌肉，如卧推，哑铃飞鸟，引体向上等，胸肌和背肌属于对抗型肌肉，光锻炼其中的一个是不太好的，最好是两者都要锻炼，背部肌肉发达了，对驼背是有一定帮助的，另外一些扩胸运动，平时自己也要有意识的抬头挺胸，时间长了就自然而然地养成了。

靠墙或者靠柜子站立，两手掌朝前，放于身体两侧，背部加紧，手臂去压住墙面，1-2分钟一组，每次3-5组。随时都能做，如果觉的简单，两手臂可以向钟表指针一样慢慢往上，向12点方向靠近，注意保持两肩胛骨下沉，腹部收紧。如果我们平时没有时间去健身房借助器械进行矫正，那么在饭后我们可以靠墙站立，此时我们的腰部背部要紧贴墙面，能够让我们保持挺拔的姿势，长期坚持下去，就能够起到矫正的效果。

 翻书训练：侧躺位，下肢屈曲不固定骨盆不动，躯干向后侧旋转至极限，手臂配合向外打开，到达极限是保持2秒，再缓慢回来，重复20次，双侧都做，做3组。斜角肌放松：这个动作与斜方肌拉伸的区别在于斜方肌拉伸需要微微仰头，而这个不用，只是轻微变化，拉伸位置就不一样了，拉到最大拉伸感处，停留15-30秒，拉伸2-4组。

拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉。在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。

加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。

背肌训练器、高拉背训练器。

坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。

肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

扩展资料：

选购知识

首先，明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。

一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。

第三，价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。

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