做运动腰反而变粗了

随着生活水平的不断提高，肥胖为题困扰着越来越多的人。减掉腹部赘肉的运动就成为了很多人日常运动的一部分。最有效的减掉腹部赘肉的方法就是转呼啦圈。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质，必须坚持二十分钟以上的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。由于仰卧起坐坚持的时间有限，所以效果肯定不是最好的。转呼啦圈既能让腰腹部得到运动，又能够长时间的坚持。所以，想要瘦腰收腹转呼啦圈是最好的选择。慢跑也是一个十分不错的减肥运动。可以在晚饭半个小时后进行运动。

由于缺少时间进行运动，建议你通过控制饮食再配合适当运动来减肥。首先饮食一定要清淡，少吃油炸类、热量高的食物，并要控制饮食量。

每天转呼啦圈腰变粗了

　每天转呼啦圈腰变粗了，呼啦圈很多人从小就玩，其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中，都会为了减肥瘦身去转呼啦圈，以下详细介绍每天转呼啦圈腰变粗了？

每天转呼啦圈腰变粗了1

　虽说转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，但要想达到理想的瘦肚子效果，那么仅仅是靠减肥是不够的，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转再多呼啦圈都没有用，反而可能会出现越转越胖的情况发生。

　转呼啦圈肚子反倒变大了，可能是因为皮肤松弛、摄入过多等原因导致，需要具体问题具体分析。此外，若减肥人群想通过转呼啦圈进行减肥，需注意合理控制饮食，并在运动前充分热身，运动后充分拉伸，以免出现拉伤或肌肉酸痛。

　1、皮肤松弛：通过转呼啦圈的方式进行减肥锻炼，可能促进腹部脂肪消耗，由于消耗较快可能导致皮下组织结构变小，使减肥人群出现腹部皮肤松弛的情况，从而使肚子看起来比较大，出现转呼啦圈肚子反倒变大了的现象。这种现象属于短暂性肚子变大，通过进行运动拉伸、平板支撑、习惯性收腹等方法后，肚子变大的现象会有所缓解或消失；

　2、摄入过多：转呼啦圈是一种有氧运动，在转的过程中可以消耗机体热量，从而达到减脂瘦身的效果，使腹部赘肉减少。但是在转呼啦圈时，由于运动量较大，机体热量会一定程度消耗，可能会出现在转完呼啦圈后肚子饿的情况。

　若在转完呼啦圈后大量进食充饥，则易导致运动消耗的热量低于摄入量，从而引起多余的热量转化成脂肪，囤积在腹部，使腹部赘肉明显增多，从而出现转呼啦圈肚子反倒变大了的情况。

　因此，在进行转呼啦圈时，还需注意饮食控制，减少高脂肪以及高糖分食物的摄入量，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在运动后出现饥饿的情况，可适量摄入西兰花、玉米、火龙果等食物，脂肪含量较低，通常不会引发肥胖。

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　 转呼啦圈练腹肌吗

　转呼啦圈不能练腹肌。

　锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉，让腹部纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，作用是可以收紧腰腹，并不能锻炼腹部的肌肉纤维，因此也就不能练出腹肌。

　 转呼啦圈可以瘦腰吗

　呼啦圈可以瘦腰。

　呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动，人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力，当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果，不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟，每周不能少于3次。

　 什么运动练腹肌

　 仰卧卷腹

　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　 仰卧抬腿

　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，为了减小难度，做这个动作可以用弯曲双腿来代替；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　 仰卧起坐

　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。

　 练腹肌的注意事项

　1最好不要每天都练腹肌，因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂，而肌肉的修补和加固需要一定的时间，因此最好两到三天练一次。

　2腹肌的锻炼需要长期坚持，而且练腹肌的期间，最好多吃富含蛋白质的食物，如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等，这样有利于肌肉的生长。

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　 呼啦圈瘦肚子多久见效

　坚持每天30分钟左右转呼啦圈，通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。

　转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。

　 呼啦圈一次转多久最好

　15-20分钟最合适。

　转呼啦圈主要是运动腰腹部，为了避免腰肌符合过度，一般建议一天转15-20分钟呼啦圈即可，可以起到瘦腰、缓解便秘的效果。但是转呼啦圈减肥效果非常微弱，还需要搭配其他身体部位的运动，一天运动30-60分钟，才能够达到较好的减肥效果。

　 呼啦圈一般买多重的'

　建议根据体重来选择。

　比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择15-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。

　选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担。

　 过度转呼啦圈对女性有什么伤害

　 1、转呼啦圈过度易伤害卵巢

　2009年曾有新闻报道，一位女性因过度转呼啦圈，导致卵巢破裂，特别是在月经前后，太过剧烈的转呼啦圈或者呼啦圈对腹部挤压、碰撞力度较大，都可能会伤害卵巢、子宫等部位。

　 2、转呼啦圈过度易伤脊椎

　呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。因此脊椎有伤的人不宜转呼啦圈。

　 3、转呼啦圈过度易伤腰

　转呼啦圈主要是依靠腰部肌肉发力，如果呼啦圈过重，或者转的时间过久，长期如此可能会造成腰肌符合过大，引起劳损、疼痛。

也要结合蛋白粉和果蔬

平时除了锻炼，也要有少量的运动，比如，骑车到处转一圈，跳绳300个等

不要久坐，不要吃含脂多的食物

实在是很粗，就要控制油了，就是吃的食物少油甚至无油

估计你现在的腹肌就是一大块

减脂吧

希望采纳

练腹肌腰肌腰部会变粗的。

练腹肌腰肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌腰肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，

这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌腰肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动腰肌(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌腰肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

马甲线怎么练？

　　第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形

　　想要减脂塑形，最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍，因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

　　控制饮食不是指节食，建议只是适当地控制一些即可，注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物，一日三餐定时定量，早餐要吃得丰富均衡，午餐吃8分饱，晚餐吃6-7分饱，早睡早起，形成健康的生活方式。

　　有氧运动最好是每周2-3次，每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目，关键吃长期坚持，隔段时间变化运动方式。

　　第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体

　　方案一：

　　正确运动是致胜关键

　　准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线，然后朝着这个方向，动起来吧！

　　马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现！建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。

　　锻炼腹部的方法有很多，然而贵在坚持，以下的运动都简单易行，坚持下来，马甲线不是梦想！

1、蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

　　平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

　　4、仰摸脚尖

　　平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

　　平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

　　如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。