每天下午锻炼五十分钟，三个月可以瘦多少斤？

如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。

假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。

3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。

当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。

健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。

我是健身教练

长期下来，你的脂肪会有一定的减少，肌肉会消耗很多，会促进身体对脂肪的储备，会加快身体的老化，心肺功能会提高，好处坏处都有

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

您好。您的身高173厘米，男性标准体重63-66公斤，女性标准体重61-63公斤。所以，体重126斤（63公斤）的您，身材很标准，根本就不瘦弱。建议最好以跑步机70的速度，连续快走半个小时（每天）。休息五六分钟后，进行划船器或椭圆机，先从每天一刻钟做起，慢慢每周逐渐增加五分钟，最后增加到半个小时就行啦（注意：连续）。在之后，休息十分钟至一刻钟，在做哑铃3-5组。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗

运动健身一定要因人而异。每天慢跑50分钟5公里的确能减脂，但效率一定不是最高的。

每天慢跑50分钟能减脂吗

，如果单纯的从您的描述上看，摄入的能量不是特别的多，如果您想减肥的话，建议您要加强锻炼，然后至于晚饭还是建议您多少吃点的。

每天慢跑30分钟，跑1个月，能减掉肚子上脂肪吗

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

每天跑5公里 40分钟 到底能不能减脂

能,也要控制饮食,少吃主食

每天慢跑能减脂塑形吗

跑步是一种全身运动的减肥好方法，对于春夏这种季节再适合不过了。但很多人都不会合理的运用跑步这种有氧运动，导致越跑小腿越粗。其实慢跑这种运动很适合各类人群，无论是上班族还是老年人都ok，就算不减肥，强身健体也很管用哦。

慢跑节奏：慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓慢跑也是有节奏的，只有掌握了节奏均匀呼吸，燃脂的效果才会有所提升。慢跑前10分钟是一个身体预热的动作，在这之前是唤醒身体该新陈代谢的一个讯号，之后才是一个真正燃烧脂肪的过程。到后5分钟，完全用来调节呼吸和步伐，让你停止运动的时候也有一个缓冲的过程。因为有些人在跑步的过程中心跳会加速，突然停止运动会让心脏负荷过重。

慢跑禁忌：跑完严禁大量进食在运动完之后，很多人会觉得体力消耗，非常想进食。这个时候千万不要放纵自己，最好是在慢跑后的1-2小时再进餐。运动后只需要稍微的补充些水分就好，防止脱水现象。此时，水也能很好的帮助脂肪代谢，但不宜过量，否则会有水肿的反效果。

每天慢跑40分钟能燃烧多少脂肪

差不多400卡路里，主要是每个人体重不同，标准有差距

慢跑40分钟真的能减脂吗

不达到一定的运动强度只是消耗了热量，不会直接 燃烧脂肪，会减脂但效果不理想。

每天跑步超过多少分钟才能减肥减脂肪？

因人而异，保险的话1一小时以上，最低也得半小时

每天慢跑20分钟中速走40分钟能消芳多少脂肪

美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量新增，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸新增，表明脂肪开端分化。

依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

有点喘是开端燃脂的象征

不过心肺功用较差的人，不该牵强自个接连运动。科学家主张患者的运动是快走，通常运动时心跳应到达每分钟110次以上，有一点儿喘的感受，每周运动3次，就会有体脂降低的作用。

有氧运动的心率操控规模：(220-年纪)×(60%-80%)以内

运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。回屋后，最佳将汗溼的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒乾，最多3次就应清洁。别的，慢跑瘦身，不必每天进行，每周慢跑三回就能到达意图，过于疲累反倒简单导致伤风等病患。

假如你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有必定的规范，能到达焚烧脂肪、健身、健壮的意图就能够了。

温馨提示：

运动量要合作体能情况

体能情况较差时，怎么坚持脂肪焚烧？这相同能够通过“调整”，让运动量契合上述的身体情况。

咱们在寻求安康的程序所从事的每一次运动，其实都指向一个方针，这个方针能够次次不一样——今日你能够只想做只驯良的小绵羊，明日或许期望成为女超人；而在运动的一起，咱们也遭到体能情况的约束。

总归，要有正确的办法，按部就班，不能不管体能情况、一味急攻猛进。要依据自个其时的膂力，次序调理，或新增或削减运动量，使自个轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自个当成女蓝波，搞得成天严重兮兮的。

运动除了能够增强体能、改进心肺功用之外，关于舒解心境也很有用。运动后，肌肉或许对比疲累，但心境上应是格外地放松；可是假如你在运动后，仅仅惦念著今日的“方针”没有达到的话，或许你就要思考这个方针是不是太苛了点

运动量多寡视方针而定

运动量的多寡，全视你的方针安在。假如你想成为奥秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？能够还不行！假如是要参与奥运马拉松的话，每天也要几小时

若你所想要的，仅仅焚烧体内剩余脂肪、加强肌力、增进心肺功用的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。

按部就班，运动不过量

运动当然能够过量，凡事都有能够过量。运动是不是过量，并不在于你多久运动一次，而是你“怎么” 运动。假如你的运动通过精心设计，按照你的体能情况，按部就班，一步步地新增运动量，何有过量之虞

假使你一开端就逼迫自个每周运动七天，以急进的办法硬练、故意跨过自个的体能负荷规模，那么就很能够运动过量了。

假如你找到了正确的运动办法，天然不会有过量的困惑。一旦身体更安康，精力更为充分之后，到时你忙着多彩多姿的日子还来不及哩，哪有时刻运动过量

每天慢跑四十五分钟左右真的能减脂吗

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。