设定的体育锻炼目标一般不超过多少个

设定的体育锻炼目标一般不超过10个

一般建议你按照时间和锻炼内容进行划分。

如果女性而且是做有氧锻炼的话一般建议1小时左右，如果做力量锻炼可以考虑延长到2小时。

如果男性的话，有氧和力量锻炼都可以设定在2小时，但尽量不要混合在一起做。

然后就可以按照需要锻炼的内容进行制订计划，女生建议在每组锻炼之间留3~5分钟做休息调整，男生可以缩短到2~3分钟。

如果一组动作为一个目标的话，1小时的话最好订3~4个目标，2小时的话可以增加到6个。

我也想有个好身材但是人生来好多外形问题都取决于你的基因。所以我健身的目的就是让我更健康一点。

所以说健身的目的是什么呢？减肥只能是里面的一个目标。有人看起来特别瘦，但是肚子上也是一圈肉，而且体力弱得像林妹妹一样，这样的人也需要健身。胖子就不用说了，爽快地去做运动才对得起那一身肥肉。对于不胖也不瘦的人就像我，健身是为了有一个紧实的身体，旺盛的精力。

由人生来的基因决定的东西很多，身材比例，皮肤质量等等。如果你天生是一个大骨架，非得跟风好女不过百这种说法，那你势必减成一个行走的标本。基因决定的东西除非你去动刀子了，但是动刀这种有风险的事情，建议大家还是不要做了。好好的健身也可以做到穿衣好看，脱衣有肌肉的目的。不要太在意体重的数字大小，身体紧实健康就是最好的目的。

健身的目的还有一项是让我们拥有旺盛的精力。高强度的工作状态后，你还需要美好的生活，所以你得有好的精力。工作之余，你要去外面多看看世界，要回家里多陪陪家人，这些事情都需要你有好的精力。

不能盲目崇拜媒体中那些网红减肥榜样，第一，是不知道事实是不是如此；第二，健身减肥要量力而行，盲目节食或者是高强度的锻炼都会给身体带来损伤。健身这件事情，你需要找到适合自己的那一种方法。既要能坚持以恒，又要自己稍微有点喜欢，毕竟喜欢的事情相比较起来更容易坚持下去。

俗语有言：要么健身，要么读书，身体和灵魂总要有个在路上。你上路了吗？

from：自由喵

健康生活2022年你应该设定的15个健身目标

　健康生活2022年你应该设定的15个健身目标，最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变，下面我给大家介绍健康生活2022年你应该设定的15个健身目标。

健康生活2022年你应该设定的15个健身目标1

　开始这样的旅程从来都不是一件容易的事，你必须记住这不是速成饮食，这是一种生活方式。不要觉得你必须一次性完成所有的事情，因为这很可能会让你崩溃。你可能还会发现自己放弃了，因为速成饮食是不可持续的。

　最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变，随着时间的推移，你会发现你所有的坏习惯都变成了好习惯。

　根据伦敦大学学院的健康心理学研究员Phillippa Lally的一项研究表明，一种新行为的形成需要2个多月的时间，确切地说需要66天。当然，养成一种新习惯需要多长时间，这取决于行为、人和环境。

　这里有15个健身目标可以帮助你:

　 1 多喝水

　奥登说“成千上万的人生活在没有爱的世界里，但没有人可以生活在没有水的世界里”。任何饮食，最重要的都是保持水分。喝水可以帮助你的消化，将营养输送到你的身体各处，甚至还有助于改善认知功能。

　理想情况下，你每天需要喝你体重一半的水量(盎司)，也就是说，如果你体重150磅，你应该每天喝75盎司的水(大约2250ml)。

　希望通过遵循这条规则，你能够保持每天稳定的用水量。

　 2在水里加一些柠檬和苹果醋

　专家建议我们每天睡8个小时，这就意味着我们每天有8个小时处于脱水状态。因此，早上起床的第一件事就是补水，这绝对是必要的。

　最好的补水方式是每天喝一杯或两杯水。为了增加额外的刺激，加入柠檬汁和05茶匙苹果醋。柠檬和苹果醋可以帮助你的身体排毒、清洁和消化。

　 3停止摄入卡路里

　是的，保持水分很重要，但也要尽量避免高热量的饮料，如软饮料、特色咖啡和果汁等，因为它们富含速效糖。

　真正的去强迫自己停止喝这种饮料，在你意识到之前，你就会发现它的好处。

　 4多做伸展运动

　永远记得伸展身体！这样做的好处是巨大的，但如果做不到这一点，后果可能也是可怕的。

　帮自己一个忙，锻炼前后一定要伸展身体。这将促进健康的降温，提高灵活性，减少第二天的疼痛。而不伸展会导致身体伤害和肌肉损伤。

　所以，下次锻炼时，不要忘记在锻炼前后花几分钟时间做伸展运动。

　这里有一些简单的拉伸练习，你可以开始尝试:

　15项静态拉伸练习，全面提升你的锻炼常规

　 5加入一些高强度间歇训练( HIIT )

　你肯定听说过HIIT训练，因为它在我们心中的位置变得越来越重要了，当我说“它有效”时，请不要怀疑。

　它的好处包括减少身体脂肪，提高耐力，肌肉变瘦，增加荷尔蒙分泌等。

　HIIT是指在很短的时间内(大约30秒)进行高强度的运动，然后再进行大约90秒的慢速运动。

　每周进行1-3次HIIT训练将会取得很好的效果。

　 6 锻炼时注意呼吸

　在很大程度上，呼吸是我们大多数人的第二天性。但是当锻炼的时候，你可能发现自己会屏住呼吸，这是不好的。

　有意识地用鼻子吸气，用嘴呼气是很重要的，这样会让你的肺部充满氧气。

　 7锻炼更多的肌肉

　我们都想拥有苗条的肌肉，因为它不仅好看，而且对健康有很大的好处:

　改善姿势

　减少体脂

　改善新陈代谢

　强壮骨骼

　保护和改善关节健康

　提高耐力

　 8减少身体脂肪

　这点就很明显了，但确实是让你更健康的重要一步。减少身体脂肪有很多好处，例如:

　改进关节和肌腱

　降低患糖尿病的风险

　降低患心脏病的风险

　减轻炎症

　更好的表现和耐力

　改善外观和自信

　改善体内荷尔蒙状况

　记住，这不是一场比赛，看你能多快地减少你的身体脂肪，健康的减肥大约是每周1 - 2斤。

　快速节食或在健身房强迫自己做太多会导致你达到一个不现实的目标，你可能会发现你减掉的体重在不断反弹。

　所以，把它视为一种生活方式，慢慢地、稳定地对待它。

　 9多吃蔬菜

　你吃什么是健康生活计划中最重要的因素。确保你从食物中获得尽可能多的营养和维生素。

　多吃深色多叶的绿色蔬菜，因为它们会为你提供大量的维生素、矿物质、营养物质和抗氧化剂——这些都是你的身体所需要的！

　不要忘记避免加工和制造食物。它们通常脂肪含量高，维生素含量低。

　 10开始去糖

　你可以马上开始的另一个最高目标是减少糖的摄入量。它也不会花费你任何东西，节省你的钱，但从长远来看，它能改善你的健康。

　毫无疑问，我们吃了太多的糖，这应该是你前进的首要目标之一(消除或大幅减少糖的摄入)。

　减少液体卡路里是一个很好的开始。如果你想要一些甜食，可以选择水果或黑巧克力。

　 11让自己休息和恢复

　锻炼是分解肌肉组织的过程，通过适当的营养、休息和恢复，肌肉组织才能得以恢复。每天花两个小时去健身房，尽你所能去实现你的目标，这可能很诱人，但这不是最有效的方法。

　如果你不允许自己适当的休息和恢复，它就会让你倒退几步。你的身体会更容易受伤，甚至生病，并因身体面对的累进强度而削弱你的免疫系统。

　 12多睡一会儿

　当你睡眠不足时，你几乎不可能实现你的健康和健身目标。睡眠不足会增加体内的压力荷尔蒙，久而久之会导致炎症和慢性疾病。

　把睡眠作为优先事项，让你的`身体恢复健康。确保7到8小时的睡眠。此外，给自己一些放松时间和睡前的例行活动，帮助自己每晚获得更稳定的睡眠。

　 13关注习惯而不是结果

　人们很容易陷入追求某种结果的泥潭中，或者在一公里的路程上浪费时间，所以重要的是养成一种习惯，它会自然的给你带来这些目标。

　不要看体重秤、卷尺或身体脂肪百分比。专注于那些能带来这些成就的习惯。

　不要拿自己和别人比，你就你。

　 14外出健身

　这可能很难，取决于你所经历的天气，但你能在户外接触到的新鲜空气和阳光越多越好。

　在健身房做有氧运动的同时盯着墙看对你的精神刺激没有多大帮助。

　尝试到户外挑战你的身体。徒步旅行很好，而且只是跑步和散步。给自己更多的精神刺激和不断变化的环境。它也比吸入回收的健身房空气要好的多。

　 15至少做一次引体向上

　这是最后一个值得关注的目标，因为这是对力量的巨大考验，也是对你身体健康状况的一次考验。

　如果你还没能做到，你就知道这是一个多么大的挑战。你的目标是至少做一次完整标准的引体向上，这不仅会让你知道自己已经进步了多少，而且是一个很好的方法来让你变得更专注和更有动力。

　注意：此为外网！

健康生活2022年你应该设定的15个健身目标2

　发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。

　古老瑜珈受现代人青睐

　瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂·特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。

　不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。

　瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。

　瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。

　身心和谐：瑜珈的魅力所在

　瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

　在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

　瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

　这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。

　拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

　除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

　所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。

　选择适合自己的瑜珈

　瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。

　到了现代，瑜珈有了一些发展，结合健身运动的内容，瑜珈从宗教修行方式演变为健体形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜珈中宁静悠长的意蕴，给了他们一个完全舒展的、与宇宙融合般的高远境界。

　现代流行的瑜珈方式，大约有如下几类：

　传统瑜珈（HathaYoga）初学瑜珈的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。

　高温瑜珈（HotYoga）在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，以排出身体内毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。

　能量瑜珈（PowerYoga）强调体位法，节奏较快，一套50余个动作的瑜珈。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。初学瑜珈者以此来提高体能，尝试挑战自我，探寻极限，塑身效果极佳。

　冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的调和、统一、安定。

　不同的瑜珈流派，强调的重点是不一样的。而且瑜珈不是随时随地就可以练习的。所以，在明确的自己的练习目的之后，要到健身俱乐部的瑜珈课程去咨询一下，甚至可以试听一两次，了解授课的侧重点。

　练习瑜珈需要一个安静、通风、舒适的空间，练习时要衣着宽松，赤脚，空腹，在时间上也有一定的要求，所以找到一个有经验的老师是至关重要的，好的专家不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜珈动作所隐含的哲理，引导你不断进步，更有效的体验身心和谐的境界。

不变的健身目标新潮的健身方法

　不变的健身目标新潮的健身方法，每个人都希望拥有一个好身材，健身的目标也有很多，有的是为了减肥，有的是为了增肌，健身的方法有很多，你知道什么健身方法适合你吗，下面我们来看看不变的健身目标新潮的健身方法。

不变的健身目标新潮的健身方法1

　 目标1：减肥

　老方法：节食

　新方法：力量训练和有氧训练结合

　有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30～60分钟。

　耐力训练：做全身性的运动，

　一周2次;身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2～3组，每组8～12次。为了防止出现停滞不前的状态，你应该不断变换训练的运动项目和强度。

　其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

　 目标2：坚实有形的腹肌

　老方法：仰卧起坐

　新方法：瑜伽——改进型的俯卧撑

　瑜伽能使你的腹肌以一种新的方式单独地收缩。首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来;接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌，把上身的重量转移到前臂上。

　把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线，将重量均匀平衡在手指和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持30秒，将手臂抬起来后保持1分钟，如此重复3-4次。

　其他尝试：舞蹈、划船、举重。

　 目标3：雕塑般的臂膀

　老方法：引体向上

　新方法：拳击

　拳击可以使你消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次，左右手交替进行。

　每次锻炼时，变换姿势的顺序。开始时，脚尖略向外，脚跟离地，以便可以旋转;将肘弯起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面;出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开始击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

　其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　 目标4：苗条的双腿结实的臀部

　老方法：高抬腿跑

　新方法：体操训练

　为了使你更加健美有力，你不妨试一试单双腿跳跃训练。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚撑着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽你所能，越高越好。反复训练10-12遍。

　其他尝试：球类运动。

不变的健身目标新潮的健身方法2

　 1、必要的`热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、不要超负荷的举重

　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。

　你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。

　记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　 4、不要过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　 5、逐步增加运动强度

　运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。

　然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

　过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

　 6、动作频率不要太急

　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。

　 7、动作要规范

　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　 8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

一提到健身你首先会想到什么？满满的肌肉？好的身材？撸铁？可能大部分人的健身的目标都是以长肌肉为目标的，很多人也局限在里面，其实健身的范围是很广的。

以增强体质，健康为目标的运动都可以称为健身，不仅仅局限于长肌肉撸铁上面。

其实健身也不非得要去健身房，要根据你的目的来选择合适的环境进行，如果这一点都不明确的话，第一步都走不好的话，那健身效率会很低下，为了让你第一步就打好基础，那么从最基础的健身目标来讲。

常见的健身目标有哪些？在你确定目标之下，去选择什么样的环境进行！明确最基础的这点，给你健身之路开一个好头！

对于多数人健身来说，健身的训练目标有：增肌，增力，减脂，塑形，康复，专项，放松，具体来说就是这7个！

接下来就一一讲解一下这个7个，以及在这7个目标之下，应该选择什么环境进来进行呢？

1增肌

增肌老生常谈了，简单来说就是增加身体肌肉含量，围绕着力量训练进行，我们常说的撸铁就是大部分也是指的增肌长肌肉好身材，像影视圈里的彭于晏的身材，就是增肌训练后达到的。

还有我们熟知的健身先生施瓦辛格那一身肌肉也是增肌后达到的！

多撸铁，举哑铃杠铃各种器械，进行增肌，简单一点多吃多练！

环境的选择当然最好是健身房，毕竟各种器械配重很充足！

如果是居家健身那买一对可拆卸调节重量哑铃，配合各种徒手动作，俯卧撑引体向上，也可以进行一段时间的增肌，不过局限性还是很大，如果目标明确，想要更多的肌肉量，更好身材还是推荐健身房。

2增力

增力简单来说就是增加力量，也是以无氧力量训练为基础，不过增力和增肌相比没有那多细节分化雕刻的东西，毕竟增肌你要全面，各种小肌群也要练到，腹肌，肩部，手臂等等。

增力训练基本上是围绕着：深蹲，硬拉，卧推，三大项动作进行的，以增加力量为目的，目标是举起更大重量。

不过增力同时也是可以增加肌肉量，只不过更多要求你全身发力举起重量，增肌则是更多的孤立目标肌肉发力举起重量。

增力的环境选择最好也是健身房，毕竟要有足够的配重让你使用，达到增力目的，因为随着你力量增长，你配重训练也是要提高的！不可能在家里用更重配重。

3减脂

减肥可以说是减脂的一种，减脂是以减去身体脂肪为目的，降低自身的体脂率为目的，可能大多数人认为减肥就是为了减体重，两者你还是要区分一下。

减脂可能是人数最多一种了，毕竟女孩子们天天喊着减肥！如果你的目标是减脂的话，饮食和训练的注意点还是非常多的。

训练上，以有氧训练为主，力量训练为辅！

跑步，跳绳，游泳等可长时间持续性进行的运动都是属于有氧运动！

当然近些年来流行的hiit，各种功能性训练，格斗训练，也是可以达到减脂的目的，这个范围也很广！

如果你单纯的目标就是减脂，其他东西也不想，那你环境的选择上，可以多样化一些，可以是健身房的有氧区，游泳池，也可以是围绕小区跑步，也可以选择爬楼梯，也可以选择在家进行有氧操，跳绳等等。

4塑形

塑形则是达到一个理想的身材，这个也是因人而异，其实对于偏瘦的人群塑形就是增肌，对于较胖的人群塑形就是减脂。

根据增肌或者减脂目标选择环境进行就可以。

对了增肌成功后伴随着肌肉和脂肪的生长，要减去脂肪，减去脂肪的过程就是减脂你也可以认为是塑形。

5康复

康复听到这个词，当然就是身体产生了一定的损伤，需要进行一些合理运动将身体恢复到健康的水平。

这点自然需要专业人士进行指导治疗，这个就不推荐你自己瞎练了，最好有专业人士去指导你。

6专项

专项选择自然是针对自己较为薄弱，或者想加强某些地方，比如：你想跳更高，更远，你想加强爆发力等等，或者完成某个动作多少次，这些都是属于专项训练。

这里选择的环境自然针对你弱项可以进行的环境就可以，而且你要明确弱项哪些主要肌肉，辅助肌肉需要加强！

7放松

健身运动也是放松身体的一种，运动是可以解压的，所以不仅仅它可以让你拥有好身材，缓解压力放松身心保持健康也是可以的。

放松这点环境的选择，就是根据你喜欢的项目选择，你喜欢跑步就选择跑步，喜欢游泳就选择游泳，或者是撸铁，爬山，瑜伽，攀登等等。

这个环境选择根据你选择的项目来，根据你喜欢的项目选择环境就可以了！

健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料：

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；

4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。