运动减肥胸部会变小吗?
运动减肥如果减到脂肪的话会减胸,这是因为脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论:“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”
胸部力量训练防止胸部变小
并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上,乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸,但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果!
锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以担心运动减肥胸部会变小的女生,可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。
胸部训练会让胸部变硬吗?
胸部力量训练不会改变脂肪的都软程度,只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实,强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。
需要注意的是,在胸部力量训练之前,先要调整体态、放松过紧肌肉,然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练,如:蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。
瘦身不瘦胸小秘诀
1补充脂肪
乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房的良好发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、家禽、豆类等。
建议:正在减肥中,基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充,只要你不会胀气的话,如果肚子有点饿,250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉,但要去皮,牛肉富含铁质和蛋白质,猪肉不建议,因为就算只吃瘦肉,脂肪还是比鸡肉和牛肉高。
2补充水分
多饮水对乳房的健美作用很大。
3补充胶原蛋白
乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等
建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。
1、平板哑铃飞鸟
锻炼部位:胸大肌外侧。
健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。
练习组数:3到5组,每组8到12个。
健身提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可。上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。
2、拉力器十字夹胸。
锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌。
健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。
练习组数:4到6组,每组20个。
3、蝴蝶机飞鸟
锻炼部位:胸肌中缝。
健身提示:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。
练习组数:3到5组,每组8到12个。
4、上斜哑铃推举
锻炼部位:上部胸大肌。
健身提示:哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
练习组数:3到5组,每组8到12个。
女生练胸肌不能把胸变小,但是也不能丰胸。
胸部变得更挺,但是并不会过多的影响乳房的大小。
虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群,能起到类似于填充硅胶的作用,但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到,但是,由于女性雄性激素比较少,女生想要锻炼出大的胸肌是很困难的,几乎是不可能的,所以也就达不到预想的丰胸效果了。
女人锻炼胸肌好处
1、减少乳房下垂
锻炼胸肌不能丰胸,但能够帮助固定乳房的形状,起到承托乳房的作用,把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘,增加承托力,从而能减少乳房下垂现象的出现。
2、减少副乳
胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼崇肉的出现,而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。
3、提高身体素质
女性锻炼胸肌进行健身,可以促进身体的新陈代谢,帮助血液循环,进而可以帮助增强免疫力,提高身体素质。
胸肌是男人性感的象征,也是男人魅力的源泉,胸肌被称为男人最好的形象名片。雄壮宽阔饱满的胸肌可以给一个男人形象和气场带来极大的变化,可以让一个身体柔弱的男人变得强壮无比,也可以让一个男人时刻充满着自信的魅力
所以胸肌是每一个男人都应该加强训练拥有的,当一个男人拥有雄壮胸肌时,他的外表不但有极大的变化,而内在也会有极大的变化,他的意志力会变得极为坚定,因为人在不断的挑战自己身体极限的时候,每成功一次意志力和自信心都会直线上升,而在健身训练当中,每一次的训练对于训练者来说,都是一次自我挑战,所以当一个男人利用训练练出胸肌以后,那他的意志力也一定达到顶峰,这就是为什么会有越来越多的人开始加入健身运动的主要原因,因为健身不单单是让身体更加强壮好看,健身最重要的就是培养一个人内在的意志力和自信心,所以你想让培养自己的坚持的习惯和意志力,那就赶紧加入健身训练
今天小编为大家整理一组非常完善的胸肌训练计划,可以非常全面的帮助大家进行增肌训练,在整个的健身增肌中,胸肌是最容易训练的部位,无数健身者爱上健身也是从胸肌训练开始的。当然胸肌虽然容易训练,但是要想让胸肌练的好看有型饱满,健身者还需下一番功夫,在前期胸肌训练时,尽量采用全方位训练方式训练,避免分化训练带来的肌肉增长偏差,这样在后期健身者可以有效的减少不必要的单独强化训练
这次胸肌训练计划针对于 - 胸肌的全方面的训练,多动作组成,胸肌的每个部分都有相对应的动作去刺激。在胸肌训练中大家应该更重视动作的质量,更多的去感受胸肌的发力,不一定每一次训练计划都使用次数较少的大重量,大重量对于很多阶段是有害而无益的,根据自己的计划和阶段去正确调整才是一个好的选择。
下面7个胸肌增肌训练动作,每个动作做3组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒,起始重量根据自己的训练阶段和实际情况而定。
动作1,站立利用绳索+把柄从高位做夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次
动作2,利用杠铃做上斜卧推,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次(缓慢,下降到最低,更好的收缩胸肌
动作3,利用哑铃做平板卧推,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次(缓慢的控制)
动作4,利用哑铃做平板卧推(掌心相对),使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次
动作5,利用身体自重在双杠上做臂屈伸,使用的重量恒定,每组做足够多到力歇
动作6,利用哑铃做窄距上斜卧推(掌心相对,哑铃合并),使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次
动作7,站立利用绳索+把柄从低位做夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12 - 10次
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练习过瑜伽的小伙伴都知道瑜伽健身器材中有种是“瑜伽球”,也有的人称之为健身球,可以用来帮助女性完成一些特定的动作,对瑜伽锻炼具有重要的意义。还有就是据说利用瑜伽球锻炼还能够帮助丰胸。那么健身球丰胸原理是什么?如何利用瑜伽球来锻炼丰胸?
1、健身球丰胸原理
柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位,在运动的时候可以有效拉伸到肌肉,而且健身球表面为弧形,更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部,帮助胸部变得更加集中和紧致。
借助瑜伽球,双手放置于脑后,双腿张开腾空,腹部压在健身球之上,尽量保持身体的平衡。
然后慢慢抬起上半身,手依旧放置脑后,双腿伸直,身体尽量维持平衡,防止健身球滑动。
双手撑地,腹部紧贴健身球,双腿腾空。
慢慢仰起头部,同时双腿抬起与地面保持平衡。
跪姿,双手抱住健身球,将健身球举起放置身体左前方,坚持10秒,换右前方放置。
2、丰胸的运动方法
1、游泳
游泳也是一个很好的四肢平衡运动,不但可以借助水中划动手臂,可以充分扩胸,并且利用水的浮力冲击,对胸部来说也是最佳的按摩,会促使乳房更加丰满而富有弹性。
建议:每天保持45分钟的游泳运动,对塑身及丰胸很有效。
2、俯卧撑
俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯,不但能健胸,还能收缩小腹。做法如下:
面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90度时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。
3、健身球胸推
(1)面壁而立,距离墙壁1米左右,双手按住健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。
(2)缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离地,达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直,做10-20次。
此法能锻炼胸肌,保持胸部坚挺,预防下垂。
4、扩胸运动
扩胸运动无论是减少腋下赘肉,还是增大胸大肌,预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动,更有利于美化乳房。
(1)将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。
(2)两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。
(3)手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。
5、哑铃运动
结合哑铃做扩胸运动,能锻炼胸部肌肉,纠正胸部下垂。依自己的力道选择合适的重量,一般女性开始是2kg,然后慢慢增加重量。将两手臂伸直,互相在胸前交叉,又扩开,来回每天十次,以及两手各自向内向外画圆的方式,每天重复15次,都有助于增强乳房组织。
2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得
胸大肌下部是比较难发展出来的部位
如果是这样可不行
为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了
不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了
为了攻破这个顽固部位
你需要挖掘一些胸部训练的技巧
除了增加特定的下胸部训练动作
你还可以通过采用如渐降组
休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度
一起来看看吧!
1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
此外,不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重复次数
那就增加重量,试试看完成6-8个
不要低估了自己
2安排第二个下胸部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的?
你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作
但是要注意,务必避开角度一样
动作模式相似的动作
如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
这两者太类似了,角度也是一样的
同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推
除了要调整角度之外
你还应该让重复次数也有一定的变化
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次
那么下一个动作就可以做8-12次
这对于增加肌肉围度和力量是极好的
3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力
通过单关节的动作,你应该用相对较高的重复次数
就像其他的孤立动作一样
它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作
4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作
举个例子,如果你总是使用杠铃
那么不妨试试看哑铃或者是器械
除了改变工具,你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试
为了刺激到你的胸大肌
让你的双脚置于身后盘起,上半身向前倾
5在休息日后训练胸肌
很多人都会这么做,因为在休息日后
你的能量更加充沛,糖原储备也更加充足
如果你在一周的中间训练胸部
那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌
6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量,但是只做3次
休息,但是不要超过20秒,接着在完成3次
重复5次,这样你就用你的6rm的重量完成了15次
选择一个可以让你快速切换的动作
如器械下斜卧推是不是觉得有些难度?
只要有效果还是值得尝试一下
离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点
不要结束一组,让你的搭档帮你举起重量
接着花5秒钟时间下放重量
一直完成到你无法用五秒钟来下放重量
比较后是渐降组,这时比较常见的方法了
一旦你到了力竭点,立刻减少大约25%的重量
这时候要感谢好肌友的帮助了
7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束
在顶端时,手臂伸直,但是不要锁死关节
花10秒钟来下放自己
下放到比较低点不要用胸部的力量撑起
直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点
然后再一次花10秒钟下放
一直坚持到你无法用10秒钟下放为止
那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明
因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容
应用到自己的训练中去加油练习哦
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