健身期间不能吃什么?举例

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

水果中，香蕉少吃，但可适量补充

饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等

避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。

运动减肥可以吃零食吗

　运动减肥可以吃零食吗，运动减肥是一种很健康的减肥方式，健康不反弹，但是很多人在减肥期间偶尔嘴馋，爱吃零食会不会让运动白费？下面我带你了解运动减肥可以吃零食吗。

运动减肥可以吃零食吗1

　 运动减肥可以吃零食吗

　可以吃的，如果你选择合适的零食，可以帮你事半功倍，比如可以买一些高膳食纤维的零食，既能解馋又能帮助你减肥，可以买高膳食纤维酸角糕，高膳食纤维类蔬菜干等，还可以吃一些买一些酸奶这样的饮料，需要注意的是高热量的零食就不建议你吃了，毕竟在减肥，吃了对你自己可能又是一种折磨，需要付出更多的运动。

　 运动减肥一天多长时间合适

　运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。

　 运动减肥两个月能瘦多少斤

　通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉10-15斤。一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。

　 运动减肥多久能见效果

　虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。 运动减肥进行什么运动为好

　一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥可以吃零食吗2

　 1、运动减肥期，零食可以吃吗？

　很多人认为减肥期吃正餐都怕热量超标，零食就更不能碰了？其实，运动减肥期，零食并不是绝对禁忌，只要吃对了、聪明吃，不但不会发胖，还能助力运动减肥，现在就来了解一下适当吃点零食都有哪些好处吧！

　 （1）及时补充能量

　保障运动表现我们都知道运动时需要消耗大量的能量，这期间若是身体供能不足，会影响运动表现。因此，在运动前的`1-2小时适当吃一些零食，既不会造成太大的热量负担，也能满足身体对能量的需求，助力运动表现。

　 （2）帮助肌肉修复

　促进增肌燃脂在进行力量训练时，在肌肉撕裂再修复的过程中，适当补充富含蛋白质的小零食，能有效促进肌肉修复，减少肌肉流失。

　 （3）缓解饥饿感

　帮助控制食欲还没到饭点，又感觉很饿？这时候就适当吃点零食吧。不仅能为身体提供饱腹感，还能避免因过度饥饿而在正餐时吃下太多食物。

　 2、运动减脂党零食攻略

　运动减脂期吃点小零食好处多多，但正确的补充时间和对量的控制也很重要，同时，这里还有一些零食挑选小tips，选对、吃对才能瘦得更快！

　 （1）零食能吃多少

　根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800大卡，男性2250大卡，推荐零食热量一般不超过一天总热量十分之一，也就是200大卡左右，如果有配合运动可以适当增加摄入。

　 （2）零食何时吃

　《中国居民膳食指南(2016)》推荐为上午10点和下午4点左右，也可以在运动前后做适当补充。考虑到大家入睡时间不断延后，晚饭到入睡可能有6个小时以上间隔期，因此，如果在晚上饥饿感强烈且当天的热量摄入未超标时，也可以适当吃一些，不过更要注意控制热量，且不要选择难消化的食物。

运动减肥期零食可以吃吗？

运动期间非常适合把水果当作零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能，提供更好的运动状态；还能预防因流汗而出现的电解质紊乱，避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况。

运动完毕之后几片新鲜水果也可以为身体填补水份、维他命和矿物等基本上营养成分。运动减肥瘦身期，糖分不高的蔬果才你的零食优选，例如橘子、奇异果、草莓苗、草莓等。

干果

干果一直是倍受青睐的健康零食之一，带有充足的不饱和脂肪酸，也有着钙、磷、钾等矿物：钙能健壮人体骨骼、合理降低运动腿抽筋的概率；钾能推动精神和肌肉组织的身心健康，释放压力全身肌肉；磷能协助维持人体酸碱，帮助基础代谢及动能造成。但要留意坚果的热量也不是低的，吃一小把就够啦。

魔芋

低脂肪的魔芋也比较合适运动减肥瘦身期内服用，100克以内的魔芋粉发热量仅有7卡路里。与此同时，魔芋中的膳食纤维具备强劲的吸湿胀大的工作能力，能给人较强的饱腹感，可以协助操纵胃口，做到减肥瘦身的目地。以魔芋为原材料制造的魔芋水晶果冻、魔芋结等全是在运动减脂期非常好的零食挑选。

运动时需要注意什么呢？

1、确立目标

确立锻炼的目标很重要，那样可以制订出恰当的方案来做到目标。防止设置脱离实际的目标，那样只有让自身身心疲惫，到不上需要的目标。坚持实事求是，依据自身的身体素质标准和日程安排，明确提出切实有效的目标。

2、挑选适宜的运动武器装备

必须选购基本上武器装备，例如一双好的运动鞋和运动超短裤。一开始多余过于价格昂贵的武器装备，足够就行。有一些智能化运动武器装备，例如运动智能手环针对检验运动主要表现和统计数据信息也是特别有帮助的。

3、坚持不懈一种运动

别着急从一个运动跳至另一个运动。例如，假如逐渐快走，不必只是由于行走非常容易而跳至慢跑。逐渐开展锻炼以使身体承受力是取得成功慢跑程序流程的重要。从简易的运动逐渐，可以使身体慢慢承受力，与此同时较大水平地降低负伤的风险性。

4、不必过多锻炼

锻炼不够不容易达到效果，而过多锻炼则会造成身体疲惫，负伤和疲倦，因而必须在彼此之间获得均衡。在运动中也不必精疲力竭了再歇息，做一会高韧性的运动后就休息一下，那样实际效果更强。

5、运动前应热身

运动前适度的热身针对防止痛疼和损害尤为重要，恰当地开展热身将有利于较大水平地降低健康问题，让运动健身更高效率。运动前最少开展5-10分钟的适度热身，使身体的骨关节可以正常的工作中。

健身后不能吃什么

　健身后不能吃什么，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享健身后不能吃什么。

健身后不能吃什么1

　 一、健身后禁忌食品

　 1、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　 2、高脂肪快餐

　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

　 3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

　 4、培根烤肉

　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

　 5、披萨

　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

　 二、健身后禁忌甜品

　 1、汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　 2、牛奶巧克力

　牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的'食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

　 3、甜食点心

　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身后不能吃什么2

　 多蒸煮

　不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

　 少油少盐少调料

　无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。

　 增加蛋白质的摄入

　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。

　 适量的碳水化合

　物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。

　 三餐的合理分配一定要重视早餐

　而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。

　 拒绝甜食比起油脂

　甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。

　 健身饮食小贴士

　 1、尽量用橄榄油

　我们烹饪食物的时候尽量用橄榄油是最好的，橄榄油其中80%以上为不饱和脂肪酸，属于比较健康的油脂，但也要适量摄取。肥肉和动物内脏少吃。

　 2、健身期怎么吃鸡蛋

　健身期吃鸡蛋，可以只吃一个蛋黄。鸡蛋白有条件可以多吃几个，蛋清是优质的蛋白质。

　 3、注意三大营养素合理摄取

　主要的三大营养素~碳水：蛋白质：脂肪=6：3：1 要至少要保证你摄入热量一半以上来自碳水~避免低热量。

每星期的锻炼只休息一天，如果你是大强度健身的话，那麼你的休息时间太少，长此以往不会达到锻炼肌肉的效果，反而会使肌肉劳损。最好间隔休息或者周末休息两天。

如果你要是想锻炼腹肌的话，需要严格控制饮食，在腹肌没有清晰出现之前，不能放松。因为腹肌是个很麻烦的位置，无论你吃什麽都会先在腹部堆积脂肪。

零食属於高热量食物，每天都吃，会影响锻炼效果。至於多少是一点点，举个例子，一小块巧克力你已个小时中度健身就白费了。不过每周吃一点还是可以的，因为严格禁食的话很多人会出现最终因无法忍耐而出现的暴食现象。

减肥期间不可以吃零食和辣条，想要真正达到减肥的目的，一定要严格的控制饮食，并且要积极的进行体育运动锻炼身体，辣条是一种含热量比较高的零食，减肥期间最好不要吃，也不要吃奶油蛋糕、冰激凌等热量过高的食物，尽量多吃一些水果青菜以及粗粮，平时每天坚持做一些有氧运动，比如跑步，游泳等等，减肥本身就是一个艰苦的过程，所以需要足够的毅力。

偶尔吃可以，最好还是别吃。

因为零食一般都是含高热量、高油脂的食物，这对于正在减肥或者增肌来说可是饮食禁忌。如果吃了，自然容易发胖，那么健身不就白付出努力与汗水了嘛！

当然如果你当天一定要吃，那么当天就要付出更多的时间去把吃进去的热量消耗掉，这样就不会影响健身效果了。