健身训练完再吃晚饭，可行吗

晚饭时间一般在9点左右了，11点到12点间睡觉的话，不影响睡眠质量吗？消化系统每晚加班工作，不会出问题吗？

这是个非常好的问题，首先健身训练后吃饭是否可以是要看你的运动目标，如果你是增肌的人群训练前后都要吃东西，这个吃的内容不一定是饭，可以是水果，碳水，蛋白等等。减脂人群也是一样的，要看你的食物搭配的比例才行。但训练后我还是比较推荐去吃点东西，因为人在训练的时候身体各项营养全部处于一个流失的状态，所以你需要给他补回来 。

人体有消化食物的时候在25-35个小时，对于睡眠质量还消化系统加班工作的情况你大可不必去考虑这些，如果你是体重非常重的话我不建议你去吃东西，如果你是个比较瘦小的人是没有关系的。经常健身的人群在睡前都要吃点东西包括我 ，最少 要喝一杯缓释蛋白， 这样有助于你的肌肉在睡眠的时候营养足够，

其实关键还是要看你是属于什么类型的人群而决定你是否要睡前进食，但运动后一定要进食这是可以的了

尽量把晚饭时间安排在7点之前。如果因为白天上班，只能下班去健身，那么健身房之后也不要立刻吃东西…最好在健身30-40分之后，但因为晚上也不要吃过高热量的食物，比如水果蔬菜蛋白鸡胸肉等…虽然水煮不美味，但健好身必须有所付出和牺牲美食。当然，本身晚上就不宜多食。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，多油的东西应该不要吃，要多吃高蛋白的实物来补充自己体内的蛋白质，同时也可以多吃一些米饭，面包，土豆等来补充自己碳水化合物从而实现增肌减脂。

晚间的能量消耗没有那么大，所以能量摄入也要相对减少，选择一些健康的轻食方式，营养补充又比较全面，还不会饿，也能利于减肥。

优质的低GI碳水，一定要有的。可以选择一点点杂粮豆米饭，或者荞麦面等；蔬菜水果可以适量多吃一些，这些的能量相对来说低一点，确能有较好的饱腹感，所以可以选择生菜、黄瓜、番茄、芦笋等进行做一个轻食沙拉也是不错的。

1、代餐产品需要含有人体每天所需的营养，否则长期食用可能会导致营养不良等症状。一个好的代餐产品需要具备合理的成分比例条件，才能达到营养均衡的效果。减肥是一件长期的事情。我们不仅要考虑它的效果，还要考虑它的健康。代餐粉可以用来减肥，但不能极端食用，不仅会伤害身体，而且效果不佳。

2、从营养的角度来看，代餐粉是经过精细加工的粉末食品。如果我们的身体长期吃这种精细加工的东西，而不是原料，那么我们的身体就会缺乏大量的活性物质、维生素、矿物质等。因为这些破碎的物质不会让我们咀嚼，让我们的胃很难排空，影响直接的消化功能。减肥是为了健康，为了美丽，这些代餐粉，如果吃一段代餐粉，然后恢复以前的饮食，能量摄入高于消耗，就会反弹。

3、大多数膳食替代产品主要是为了增加饱腹感，不易消化，在胃肠道停滞很长时间，如果长期食用，会导致胃肠道的工作负担，甚至可能发生胃酸分泌过多，从而损害胃粘膜，引起胃肠道不适。长期摄入饱腹食品，会影响大量营养的吸收，同时部分膳食替代产品也含有降低血脂和血压的作用，对于原来的弱肥胖，不能吃，否则会因为不能快速提供足够全面的营养导致红细胞不能合成，导致贫血。

4、长期摄入膳食替代食品，导致身体能量长期短缺，身体会使用糖原、脂肪和蛋白质分解能量供应，但这些能量可以适当使用，但如果长期能量供应，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等，严重厌食。过量的蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担，削弱肝脏和肾脏的功能。膳食替代食品也有一些缺点，如纤维吸水膨胀需要大量饮用水，缺乏维生素、矿物质、营养不平衡、降低基础代谢、易反弹等特点，毕竟，这不符合人类长期进化形成的饮食习惯。