健身时长期坚持吃蛋白粉对身体有什么危害？

一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重08-12g就可以了，完全可以通过正常的饮食来获得它们（肉类及豆制品、蛋类、奶制品中较多）。如果你运动量较大，为了获得更好的能量恢复及肌肉功能恢复来进行高强度的训练，应该将蛋白质摄入量提高到15-20g每公斤体重，这个量是十分有效且安全的。蛋白质最佳摄入时间为训练后半小时内，超过两个小时后吸收速度就大大降低了，每次摄入量不宜超过40g。如果配合简单碳水一起摄入的话，效果会更好（如香蕉、葡萄糖等）。训练前也可以摄入，但训练过程中就不要摄入了。另外需要注意的是蛋白粉只是一种简单的补剂，它不能替代正常的饮食补充，超量服用后导致身体脱水、体内钙质的流失，破坏身体酸碱平衡。

氨糖软骨素钙片的作用很适合经常运动的人补充。很多人觉得健身有助于关节活动，但是大量的活动却会损伤关节软骨。所以要及时补充氨糖软骨素钙片，养护关节软骨和硬骨。如果是长期健身那就得长期补充氨糖软骨素钙片，要选择膳食补剂，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，适合长期养护关节，还可以增加骨密度，预防骨质疏松。

接触健身后，我们会听过一些补剂的名字，最常见的如蛋白粉、左旋肉碱，有时会弄不清其作用以及自己需要哪些。

既然是补剂，它一定是作为身体的补充、补给，前提建立在良好的饮食和睡眠之上，锦上添花。

今天我们简单了解7种常见补剂，根据自己的需求选择