常用的健身器材有哪些?

常用的健身器材有哪些?,第1张

有跑步机、哑铃、摇摆机、扭腰盘、握力器等。

1初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ,如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。做哑铃训练,哑铃的重量不是越重越好的。每个人需要根据自身状况判断出适合自己的重量,这样才能更好的提升自己,而不是健身换来一身伤。

2握力器最为明显的效果就是增加了手臂肌肉线条,握力器手臂可以向上用力,除了强化手部的力量,对于锻炼腹部,甚至是瘦小腹都有着一定的效果。青少年使用在促进骨骼肌肉生长发育有一定的效果,配合其他运动方式可以达到更大的作用。

3跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

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