一直在健身 本来饭量很大 特别能吃 突然开始吃不动饭了 连续好多天了 求解

我也在健身房健身，我的建议是有钱请私教，一对一，教练能深入了解你的情况（我就请了一个月的私教，瘦了10斤，别嫌少，一次瘦太多会反弹很厉害）

饭还是要吃的，建议中午少吃点，晚上吃早点，如果你胖的话建议不要先练肌肉，先减脂。

首先健身要有有序的训练方式，不然会适得其反，建议先热身，再跑40分钟的步，匀速跑中间累了走会儿，千万别停下，喝水需小口喝，等出了大量的汗，再休息10分钟，再开始运动（这时你就真正开始减到脂肪了）

其次吃饭，不能吃热量高的食品，热量就是ATP，是为你全天身体活动提供能量的，摄入过多，剩下的全转化为脂肪了，西瓜，香蕉健身前吃，葡萄晚上吃，不要吃肉类，馋了吃鸡胸肉，这个是肉类中热量最少的，面包少吃，建议吃全麦面包，这个·真的不长胖，多喝酸奶，一天一瓶吧。

最后就是运动中的注意事项，刚运动完不能立刻洗澡，不能大口喝水，做完运动要拉伸（这点很重要，否则脂肪做无氧呼吸导致乳酸堆积会越练越胖。）

还要坚持，刚开始看不到明显瘦的，除非你虚胖

不知道你的实际详细情况，就帮助你这么多，有什么还可以问我

送你一句话：你的所有努力都是在和同龄人拉开差距，不努力你都不知道你的人生会变成什么样，加油，让自己和人生都变成自己想要的模样！

吃多了会引起腹胀、嗳气等消化不良的症状，如果这种症状比较轻，可通过散步或沿顺时针方向按摩肚脐就可以缓解。

吃多之后的下一餐以清淡的食物为主，要避免吃得过多。另外，如果吃多后，通过上述两种方法调理后，腹胀的症状没有缓解，则需要用药物来调理，推荐用枸橼酸莫沙比利或多潘立酮加多酶片来调节，前一种药物有促进胃和肠道排空的作用，后一种药物补充消化酶，有利于食物的消化和吸收。吃太饱可以通过按摩的方法进行改善，必要时可以服用促消化的药物。吃的太饱会导致胃脘胀满，不仅会影响到食物的消化，同时还会诱发肠胃系统疾病，对健康不利。

吃太多时可以对腹部进行按摩，主要以腹部的胃脘部以及肚脐周围为主，应采取顺时针方向并且力度要轻柔。通过按摩可以刺激肠道蠕动，帮助食物尽快的排空。部分人本身就会存在消化不良的现象，其按摩效果有限，可以服用促消化的药物进行改善。具有促消化作用的药物有枳实导滞丸，山楂丸、保和丸，其能够促进消化系统分泌消化液，帮助胃快速排空食物。由于属于中成药物，所以不会对人体造成太大的副作用。

虽然坚持锻炼了，但方式估计不对，虽然控制饮食了，但方法估计不对。另外，他们说到了不见得做到了。

1、先说训练，题主提到了很多人坚持训练没效果，首先说明不控制饮食单独训练是没用的，但题主说他们也坚持训练了,那么就是训练方式的问题了，如果只是下楼转两圈那真不管用，跳郑多燕其实也不会有什么效果，当时出汗多也是在消耗身体的糖分，只是”感觉"很减肥而已，最好是进行专业的系统的训练。

然后说腿粗的事儿，训练减肥必定会进行下肢训练，下肢训练刺激肌肉， 特别是深蹲之类的负重训练，肌肉被破坏，自然增加围度腿变粗，要是方法得当，粗的匀称漂亮也就罢了，就怕被“无深蹲无翘臀”这类说法忽悠了，练出瘪屁股大粗腿那就麻烦了。训练方面内容太多，不多说了，想训练减肥，先把自己变成至少是一 位对健身训练有一 定经验的训练者。碎片化的健身知识不可取。

2、控制饮食方面问题比较大，饮食减肥的方法很多，不建议通过减肥药完成，毕竟瘦下来的方法有很多，但一-旦减肥药造成身体的伤害那就是不可估量的了。不吃肉不是减肥的重点，减少碳水和糖的摄入才是重点，我们的身体是可以比较好的消耗脂肪的，而且大部分肉本身主要是含有蛋白质。我们在饮食上控制的是那些主食和糖类食物(饮料、果汁、酒类、糖) ,主要吃高蛋白食物和蔬菜就可以。

3、减肥主要减得是脂肪，不能只看体重的变化，题主闺蜜的情况我担心是主要减的水分，女生减肥比较慢，受生理周期、雌激素、身体湿气的影响比较大。 - -般平均每周减脂25公斤是比较正常的。

4、训练和饮食是需要毅力的，我们看到的很多碎片化的信息都是他们“让我们看到的"，实际什么情况不好说。

肥胖是一个很让人头痛的事情，对于女生来说，肥胖几乎成了公敌，毕竟非常影响形象，同时也会影响到身体的健康。平时的生活中，很多人摄入的营养太多却不积极的锻炼，身体是容易发胖的，如果上了一定的年龄，比如到了30岁，一部分人还出现了发福的情况，这些都会对生活产生很多影响，如果吃得多却不锻炼确实会引起肥胖，这方面的健康可以缓解吗？

这里的感觉是可以缓解的，不管什么体质的人都是可以通过锻炼和合理的饮食来调节身体的。对于肥胖的人来说，同样也适用。要想减肥，要想健康，合理的饮食和合理的运动就成非常重要的事情了。

运动可以加快新陈代谢，消耗体内过多的脂肪，新陈代谢加快可以排出更多的毒素和垃圾，同时可以提高身体的免疫力，这样可以预防很多的疾病，同时身体的活力变强，所以一个人要减肥必须要锻炼，走捷径会有一些后遗症，比如吃减肥药，这些方面并不是很可取。

除了运动还需要调节饮食，饮食是生活中很重要的一方面，吃得多自然会积累脂肪，食物和饮食量的选择上需要把握好。多吃生蔬水果，少吃油炸，含糖含脂肪过多的食物，这样既不增加胃的消化负担，同时可以保证身体对各种物质的需求。

最后，健康不是一蹴而就的事情，良好的生活习惯才可以让身体变得更好。

并不是身体出现了什么问题，这个体重的变化是与人的体质方面有关的，如果说你的体重在你多吃的情况下反而变轻了，这个时候就应该注意一下了。

想起自己曾经的一个同学，在初高中的时候就是非常的瘦，到了大学体重也就只增长了一到两斤左右，绝对是那种吃什么都长不胖的人。他自己在体重这个问题也是非常的苦恼，因为经常打篮球的缘故，没有体重就意味着没有一些强强对抗，所以他一直都在寻找着增体重这个秘诀。可是方法用了不少，肉也吃了不少，各种补品他家里也给他吃了不少，可是现在还是依然长不胖。于是他也有了一种感慨，什么时候体重能跟身高一样。

但是反观我们在一起玩的另外一个同学，他的增重计划就非常的成功。尤其是在大学的那一段时间，抛弃了篮球这个运动之后，就转身投入了健身的怀抱当中。根据健身APP上面所推荐的锻炼方法，合理的规划着自己饮食，可以看到他的体重和身体的形状在变化着，几个月不见，已经可以看到成块的肌肉和那非常健康的身材，这就是他所追求的那种效果。回家之后，它也给我们分享不少这方面的知识，总之就是合理饮食，合理的生活。

所以说，长不长的胖是跟个人的体质有着很大的关系的，万一你是那一种怎么吃都长不胖的体质，再怎么增重怕都是一个徒劳，何不安安静静的接受现实，能够享受到那么多的美食而不长胖，是多少人都羡慕不来的。