健身过程中使用划船机应该注意哪些，如果操作不当对膝盖有影响吗

使用划船机注意事项

注意调节阻力

在准备使用划船机之前，是需要调节好划船机的阻力的，根据机器上面的具体提示，以及自己所能够承受的阻力来增加或者是减小阻力，之后才能够进一步的使用，如果阻力太小的话健身效果不会很大，但阻力太大的话，如果用力不当就会造成身体受伤，因此调节阻力是至关重要的一点。

注意双脚的位置

很多人在家里面使用划船机的时候，往往不会穿专业的运动鞋。虽然穿着拖鞋或者是光脚的话确实很方便，但是光着脚在踏板上是很容易在运动的过程当中导致脚从中脱落出现受伤的情况的，所以最好在使用之前穿上一双专业的运动鞋，并且装双脚固定在踏板上面。

注意使用时间

对于大部分没有运动经验的人来说，一定要注意使用时间，尤其是初学者时间要由短到长，每天的时间逐渐的增加，不能够在短时间之内追求高效率。否则也是非常容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤的。

注意松弛有度

在划船的过程当中，双手握柄的力度一定要做到松弛有度，不要过松也不要过紧，这样才能够确保划桨的过程当中比较流畅，减少疲惫感的同时，还能够更容易坚持下去。

注意呼吸的调整

最后一点在划船的过程当中，也是需要注意自己的呼吸频率的，在后拉的时候要努力的吸气，而放松的过程当中是需要吐气的。同时要观测一下自己的脉搏频率，如果心跳的频率超出了身体能够承受的范围，就要慢慢的降下速度让心率降到一个可承受的范围，一旦身体出现了不舒服就要立即停止，否则很容易发生生命危险。

操作不当会对膝盖有影响

划船机看似非常的简单，但如果操作不当的话，确实会对膝盖造成影响。对于初次使用的人来说，最好做好关节的保护工作。如果在运动的过程当中发现膝关节出现了不适，应该立即停下并且留心观察。如出现疼痛不止或者是肿胀等情况，必须立即到医院进行检查和治疗。

腹肌轮其实练得不止是腹肌 对整个后背腰腹的核心肌群 包括手臂和肩膀胸肌都有刺激

肩膀和胸肌痛我怀疑是你身体下去的时候没做到一条直线 然后起的时候也是主要借助肩膀部分用力造成的

很佩服能玩健腹轮的 难度真的很高 对全身各个肌肉群的力量要求都很高

划船机运动的动作要领：首先坐在划船机上，弯曲双腿，双手握住手柄，身体前倾，收紧身体，双腿伸直，用手臂力量带动全身，收紧背部带动全身发力，然后伸直手臂，然后双腿同时向后伸直，重复上述动作。整个过程全身绷紧，背部肌肉发力。详细讲解划船健身法，让你享受健身，感受增肌减脂的过程这是一个非常困难的体育挑战。健身房里通常都有划船机，做这项运动可以锻炼哪些部位？

如果膝盖不好，或者不想练腿，就不需要锻炼膝盖。你也可以通过保持双腿伸直来锻炼你的上身肌肉。其次，划船机是通过向心运动实现的，而不是离心运动，所以不会出现肌肉酸痛或疼痛的症状。即使出现，也是一点点，不用担心。此外，划船器是在没有重力的情况下实现的，因此在运动过程中不会产生严重的冲击或很大的共振，从而引起不适，防止关节和软组织受到伤害。划船机的特点是跑步机不需要调节按钮或速度，速度和强度完全由自己控制。

因此，当你用划船机锻炼时，你需要计划好你自己的力量装备：用最大的力量拉动滑块，感受动作顶端背部肌肉的收缩，缓慢；2匀速齿轮：手臂可以定时拉动滑块完成运动，速度和力量保持不变，运动顺畅；3速档：动作完全，力度低，速度慢。整个半小时的运动时间建议使用划船机。经常使用划船机可以锻炼人的上半身，包括手臂肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等。

很多职业健身运动员为了增加训练，把杠拉高，保持在胸前。更好地利用腿部力量和手臂力量。但是对于不太了解划船机的人来说，有必要在保证人身安全的情况下，运用自己的想象力去探索划船机的强大之处。所以划船的时候最好适当降低杠铃，这样肩关节会更安全。

划船机是一种非常高效的运动器材，可以通过不同的动作锻炼很多肌肉，特别全面，也很好用。先说腹肌的划船器，是吗？划船机的锻炼方法是什么？

划船机训练腹肌吗？

划船机不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼全身大部分肌肉。

全身80%左右的主要肌肉群，包括腿、臂、背、腹部的核心肌肉群都会参与划船，这是一种完整高效的运动。

划船机的锻炼方法

捕捉阶段:

将你的手靠近飞轮，放在你身体前面最远的地方，为驱动做准备。

动作要领:

放松伸直手臂，前臂、手腕、手成一条直线；

小腿尽量与地面垂直，大腿尽量贴近身体，保持舒适的姿势；

开始前，你得卷起全身准备出发。

驱动(划船阶段):

动作从接球到最近的位置，终点。

动作要领:

开始划船:双腿蹬地，上身向后倾斜；

继续划水:双腿继续向前蹬，身体向上向后倾斜，慢慢向后拉，手臂保持伸直；

划臂结束:双手握拳，双臂过膝，然后迅速将手柄拉至靠近腹部的位置，直到动作完成，双腿伸直(膝盖解锁)，前臂水平。

收尾阶段:

微微后仰，双腿伸直，双手放在肚子上，前臂和手腕保持在一条水平线上。

恢复阶段:

伸展手臂，身体向前送，手臂放松全部伸直，身体开始慢慢向前。

当双臂完全伸直时，弯曲膝盖，向前移动，保持身体和双臂的姿势。

划船机的注意事项

1、划船机适用于专业训练或家庭健身。

2注意运动节奏，避免受伤。

3练习划船时，要注意动作的一致性。不要在每一次推拉动作中停顿，一定要到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能得到充分的拉伸或收缩。

划船机练习的体会

因为热爱健身，所以经常去健身房锻炼。有的健身房器材可以瘦腿，有的可以瘦腰，但是我想要一种可以锻炼全身的器材，可以放在家里，这样如果工作忙了，就可以在家健身了。所以教练给我推荐了一个划船机。

是一个可以模拟水上场景的划船机。商家还跟我解释，有多种水景可供选择，可以欣赏不同的美景。不像普通的划船机，只是锻炼身体。

是的，我坚持在健身房健身，因为我觉得不能浪费钱。如果在家的话，估计也就几天热度。如果能边玩边运动，当然可以每天坚持。

但是有一个问题我特别想说一下。一般大件的安装都很麻烦。相信很多朋友和我一样，最怕装那些小零件。总感觉浪费时间，安装不好。不过这个商家的客服向我保证安装不麻烦，几个零件就好。好吧，我承认是商家的热情和客服的周到服务打动了我，所以欣然购买。

划船体验不错，还能让全身动起来。它的智能让我觉得挺大的。当你会划船的时候，你就能反映出真实的划船场景。你移动得越快，它就会越快。还有不同的场景选择，真实的和虚拟的。我喜欢这种新颖的运动器材。

健身贵在坚持，靠的是毅力。我是三年前开始健身的，现在已经有了明显的胸肌、背肌以及8块腹肌。你想拥有健美的身材，腹肌往往是最重要的。

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复。你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划，在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度。

腹肌轮的标准用法如下：

1：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3：将滚轮推向身体前方。

4：腹肌收缩，将身体拉回原位。

下面是一个健身网站，你可以去看看。希望你坚持下去，祝你成功!

做健腹轮腹肌轮双轮运动后右肋骨下方疼痛

很正常，因为腹肌轮不单纯的锻炼腹肌，还可以提高核心力量。身体很多肌肉都参与。

疼痛也很正常，证明你以前锻炼这个部分很少，养两天就好了。另外昨晚腹肌轮一定要拉伸，可以有效的防止和减少第二天的疼痛。

现在晚上你可以热敷一下，用红花油 下。

还有如果要腹肌轮练习腹肌，你的注意力一定要集中在腹肌上，只有这样你的腹肌参与度才大

我建议你 第一次 运动量 5个 第二天在加5个 其次在加

因为你第一次练 可能肌肉没有那么曾受力 我第一次 练完 挺好几天才好

右肋骨下方疼痛

如果已经去医院验血，做了B超，排除肝胆肺疾患，那有两种情况：一、肋间神经痛，表现为偶尔发作，发作持续时间较长，最长可持续几个小时，感觉阵阵刺痛。治疗方法：保持良好心情，饮食健康规律，病情会慢慢自愈，如果要快点治愈，可以采用热敷或者加中药调理（鄙人用的是代温炙膏，直接贴在面板表面，已经痊愈）；另一种情况：肋骨炎，表现为不间断的闷闷的痛，可以采用热水袋敷疼的地方,有条件就去做个电疗。一般自发的炎症疼痛都会自己慢慢好转的。

当然最好是去正规的医院去做个检查，再咨询医生如何治疗了。

右肋骨下方疼痛00

建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的 还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能

右肋骨下方初疼痛

也有可能隔膜炎，去医院化验下吧。

运动后右侧肋骨下疼痛。

是 喽，你 都 说很 久没运动了，隔了 这么长时间才 去运动，那 肯定是 会痛的难言喽！不 用去医院，在 家休息几天就 可以拉，或者坚持运动喽。

右肋骨下方疼痛一年。。。。。。

你好，你的病程长，快一年了，一般的炎性疾病不会这么长的时间。 根据你提供的情况，我考虑几点： 1、右上腹的疼痛，年轻人的话，最大可能还是十二指肠溃疡，请问是否会出现饥饿的时候疼痛出现或加重呢？如果是很久以前的做的胃镜，建议可以复查了。平时注意饮食，忌冰冻和过热饮食。饮食温度适中，饮茶、汤不宜过热。 2、肝内胆管或肝外胆管的小结石，B超可能发现不了，或者是肝脏和胆系的小占位病变，不知道你有没有面板巩膜的黄染或者饮食下降，可以行上腹部的CT明确一下。 3、肝炎？肝病内科看看，右上腹也是肝区。 4、有时候胸膜炎或肋间神经炎，也可能导致上腹部的疼痛。 5、心脏查过吗，某些心脏疾病也有上腹疼痛的变现。可以到心内科看看，排除一下。 6、不太清楚你们山东省医院的情况，要是不放心的话，可以到上级医院再看看。 上诉所说真心希望能对你有所帮助，祝你早日康复哦！

被撞后右侧肋骨下方疼痛

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楼主你去医院看看吧，搞不好是肋骨骨折啊。

还是小心点为好。

女生适合双轮收腹锻炼腹肌健腹轮吗？

可以的，但是建议有一定健身基础的女性锻炼此动作，因为这个动作本身来说是属于难度比较大的。可以考虑先从最基本的腹肌训练动作练起，比如仰卧起坐、仰卧举腿等训练动作。有了一定腹肌能力，可以慢慢考虑用腹肌轮来提高自己！

右肋骨下方疼痛挂哪个科

最好是有大外科那种医院挂外科号，因为这个位置属于普外、肝胆、胸外交界处（不是骨科！）……