健身房减肥1星期了，却重了2斤？

刚开始的时候减肥的时候只是减掉你身体里的水分，减肥这种事是讲究持之以恒的，跑步是很好的有氧运动，但是不要跑太快，要用慢跑，不太清楚你原来的体重是超标了还是在标准的情况下减肥，如果是在标准的时候减一般刚开始是很难瘦下去的，还要在饮食上要注意，如早餐一定要吃好，因为人一天当中早上是新城代谢最高的时候，不吃东西不仅减不了，对胃也不好，中午吃得刚刚好，到吃晚餐的这段时间你可以吃一颗苹果或是吃全麦的面包，晚餐我一般是采用能不吃就不吃，不然就吃一点点或只吃水果，晚餐后也就是7点后就不要再吃东西了。刚开始的时候你先不要采用，要慢慢减下来，不然你也会受不了的。在健身的过程中你不用一直称体重，三天称一次你才能看到效果。运动前不要吃太饱，还有就是运动后喝点盐水或矿泉水，两个小时内不能吃东西，这个时候是最容易吸收东西的时候，不然你就前功尽弃了。好了这就是我的减肥经验，希望对你或多或少有点帮助。

不知道你在健身房是怎么训练的，不过既然增重了，那可能主要是以无氧运动为主，而慢跑是有氧运动，本身就是用来消耗能量减肥的，如果期间饮食没什么巨大变化也就是摄入能量没变，两相比较，后者消耗更多，所以你重了。

建议练肌肉应该有氧运动和无氧运动相结合，然后再在饮食中加入一些高蛋白食物。肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，在三餐中可以多吃这类食物；运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉。可以在 pq'fitness 看看。注意睡觉前不要摄入高热食物，如水果等等。

刚开始锻炼一周体重变化2两真的不用太在意，我刚开始练跆拳道一个月增了5斤，但是肌肉多了，肥肉少了。

减肥不要练器械，主要有氧，这一点教练说的没错，减脂主要靠有氧，如果想减脂减体重，饮食很重要，需要严格控制油、脂肪的摄入，如果你锻炼期间还大鱼大肉肯定没什么效果。

贵在坚持，减肥是意志力的较量。

减重的速度因人而异，每个人的身体状况、代谢率和饮食习惯都不同。一般来说，每周减重1-2磅（045-09公斤）是比较健康和可持续的减重速度。如果你在健身一周后体重减轻了两斤，这个速度是正常的。但需要注意的是，体重并不是唯一衡量健康的标准，还需要关注身体脂肪率、肌肉量等指标。此外，在进行减重过程中，合理饮食和适度运动是非常重要的。建议你在保证营养均衡的前提下，逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的效果。

应该不是真的变胖，刚开始健身的时候肌肉的密度会增加，虽说体积不会改变，但是肌肉会更结实，肌肉含蛋白量会迅速增加，所以体重会暂时的增长，等你再坚持一段时间，等脂肪开始消耗的明显的时候，体重会开始下降。

动作不到位。

增长肌肉的锻炼要点是低频度、大重量、少个数。

低频度，就是不要天天练，要隔天练，以便肌肉休养生息；

大重量，就是最多每组能做12个的重量，重量轻了对肌肉缺少必要的刺激；

少个数，每两天一次，每次每个部位只选练一种动作，每种动作每次四组，每组8至12个。同一部位做的动作太多，或者同一动作做的个数太多，肌肉疲劳不利于增长。

另外注意发力要快，顶点停顿，还原要慢。发力吸气，顶点憋气，还原呼气。

俯卧撑增加重量和难度的方法有负重俯卧撑（背负哑铃片等重物），单臂俯卧撑，倒立俯卧撑等。

另外，平时不要吃的太多，吃过多含有高卡路里的食品很容易增肥，且运动前后都不要吃东西，过半小时左右才行，否则效果不佳