背厚怎么才能变薄

背厚怎么才能变薄,第1张

背厚变薄的方法:运动、改变日常习惯。

1、运动

背厚是由于背部脂肪堆积,引起赘肉较多所造成,对于背厚的人群,首先应当注意饮食,饮食应当规律,避免暴饮暴食,饮酒和进食高脂、油腻的食物。可以通过做有氧运动的方法进行改善,比如跑步、跳绳或者游泳等,能够促进身体的脂肪燃烧,从而达到改善的目的。

2、改变日常习惯

久坐、驼背等不良习惯均会引起背部变厚,因此想要改善该情况需改掉以上恶习,对于工作需要长时间坐着时,可偶尔站起来活动1~2分钟,另外坐着时,可时刻提醒自己要挺直腰板,不要长时间低头。

运动注意事项:

1、做好热身:在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。

2、运动开始一小时前不要进餐:时间上注意,运动前一个小时内不要进餐。

3、运动前不能大量饮水:同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。

4、运动前注意着装合适:运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的运动装、运动鞋。

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说,长期久坐不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

背部的脂肪一旦是多了就给人很臃肿的感觉,这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉,不想做虎背熊腰的女汉子,想要背变薄变美?瑜伽是个很不错的选择。下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,对于背沟的塑造也非常有益。

船式瑜伽,自然坐姿进入,双腿屈膝,双手分别从内侧抓住两脚腕,随着吸气将双脚缓慢往上拉直,并将双腿尽量往腹部靠拢,双膝并拢,面部贴近两小腿胫骨,脚掌绷直,利用腰腹核心力量稳住身体的平衡,保持腰躯挺直与呼吸的流畅,坚持30秒,还原自然坐姿。

单腿绕头式瑜伽,从平躺姿势开始练习,然后屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧,头部转向右侧,眼睛看向右方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

顶峰式瑜伽,首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直,成跪姿状态。然后将手掌向下压,两脚脚尖着地,慢慢提高髋部和臀部,直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态,臀部是最高点,保持身体稳定。

轮式瑜伽,练习时从平躺进入,弯曲双膝,,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

最后一个站立锁腿式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿,最后抬起头部。

最有效的瘦背方法

 最有效的瘦背方法,背部是随着年龄的增长,越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出,形成人们常说的虎背熊腰。很多人都认为,瘦背的动作都过于困难而让人望而却步。以下分享最有效的瘦背方法。

最有效的瘦背方法1

  六个瘦背方法

  1、每日扩胸

 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  2、叉腰抖手臂

 双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

  3、临睡运动瘦背

 晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  4、爬行

 俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  5、高拉力训练(健身房适用)

 坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

  6、游泳

 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  动作缓解背部酸痛瘦背

  动作一

 双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  动作二

 俯卧于垫子上,将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

  动作三

 坐在椅子的三分之二位置,两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。

  动作四

 将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。重复动作15次左右。

最有效的瘦背方法2

  最有效的瘦背部方法有哪些

 1、早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

 让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。

 2、方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

 3、背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。

 每次坚持几分钟,有空就做做。

最有效的瘦背方法3

  几个方法教你快速瘦背

 后背长肉确实令人十分崩溃,同时在我们生活中关于瘦后背的方式可谓少之又少。一般情况下多是采用力量练习,以下几种方法希望能给你带来一定的帮助:

 1、拉肩。这个联系非常适合办公室联系,同时能够有效改善驼背。操作方法主要以哑铃为主,双手托举哑铃,稍稍举过肩膀高度,重复如此,每天十分钟即可。

 2、推肘。这个运动不仅能够有效去除背部多余脂肪,同时还能够有效紧致大腿。首先紧绷大腿肌肉,背靠墙后举起手臂,向前撑开,保持手臂与肩同高弯曲,如此重复十分钟即可。

 3、坐姿。这对上班族有为有效,首先能够改善驼背问题,此外还能够有效美化身体曲线。坐立以后一定要保持紧绷的状态,不要“葛优躺”,一个月后身体能够发生明显改变。

 瘦后背的最快方法,几个方法教你快速瘦背希望能够给你带来一定的帮助。瘦背的方法并不多,多数以运动为主。不过如果您本身背部肌肉较为发达,建议您还是应该保持良好的运动习惯。

 长时间缺乏运动,才会导致背部脂肪堆积,长期如此会逐渐蔓延至全身,导致肥胖的产生。因此,想要瘦背减肥的朋友,建议你不妨从现在开始积极运动、注意饮食,相信是可以快速瘦背恢复完美身材的。

  几种简单有效的瘦背操

  深呼吸15秒

 这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  眼睛睁开第一件事

 早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

  手脚慢慢延伸

 手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  侧躺起身

 然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

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