多做什么运动可以使身体快点长高

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

　很多家长都希望自己的孩子能够长得更高，那么怎么锻炼才能长高呢为了能让孩子长高，家长们可谓是煞费苦心，其实，想让孩子长高，只要让孩子坚持做能长高的运动就可以了，这些健身运动促进孩子的发育，长得更高。下面是我为大家整理的可以帮助长高的运动，欢迎阅读！

可以帮助长高的运动 1

　1、慢跑10分钟

　做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。

　2、跳跃训练 跳跃训练是非常好的选择，家长们可以让孩子练习跳跃运动，但是也要适量进行，不要过度，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

　3、游泳

　游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

　4、牵拉运动

　可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　5、引体向上

　可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。

　6、球类运动

　球类运动是非常好的长高运动，而且球类运动有趣味性，不会让孩子排斥，像篮球、排球、网球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　综上所述，球类运动、引体向上、牵拉运动、游泳、跳跃训练和慢跑这六种运动项目，就是家长在平时为了帮助孩子增高可让孩子常做的运动，需要注意的是，促进孩子的长高除了可选择运动养生法外，食疗养生法也是要同时进行的。

可以帮助长高的运动 2

　一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

　二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

　三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　四、青少年如何锻炼身体才能长高每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

　五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

　六、想要长得高，首先就要吃的好，每天早晨一定要吃饱饭，不吃饱怎么长个子，当然中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。

　七、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

　八、到书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

可以帮助长高的运动 3

　运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。

　但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。

促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。

跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

扩展资料：

饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。

对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。

参考资料：

人民网-如何锻炼才能增高 长高的方法有哪些

最适合长高的运动是什么

你知道最适合长高的运动是什么吗？很多人对自己得身高不满意，觉得自己太过于矮小了，其实也可以通过运动促进身体长高，下面是我帮大家整理的最适合长高的运动是什么，仅供参考，大家一起来看看吧。

最适合长高的运动是什么1

每一个做爸爸妈妈的都期待自身的小孩可以健康快乐地发展，

身高高高地。可是许多 小孩子由于爸爸妈妈的身高遗传而身高不高，也是有许多 小孩子是营养不良而造成身高偏矮。实际上历经后天性的勤奋是能长个子的，非常是跳跃健身运动对推动骨骼的成长发育有很大的益处。下边网编就来详细介绍一些协助涨个的健身运动。

增高运动方式

一、球类运动活动打蓝球时积极主动争夺抢篮板，跳起抢篮板;打排球时尽可能跳起，多做扣杀和拦网姿势;在球类运动中有练跳起额头发球姿势。

二、垂悬晃动运用单杠或门边框，高宽比以人体垂悬在杠上，脚指头刚能离去路面为宜。双手握杠，间隔稍超过肩膀宽，两脚闭拢，随后人体前后左右晃动，力度不必过大，时间不适合太久。训练最好是分配在每日早上，人体尽可能松弛下垂，维持20秒钟，男青年应做10～15次，女性应做2～6次。

三、跳跃性训练可做行驶间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级别跳和原地纵跳等。

四、跳起摸高跳起时要两手去摸事先设定的物件，能够 是马路边树技、篮球赛筐或吊顶天花板。两脚弹跳，做30次。歇息一会儿，左脚右脚各自单脚跳跃，方式 跟上面一样。

五、屈膝悬吊训练：即悬吊训练后，屈膝时曲膝，将腿贴腹。维持这一姿态让肩臂悬吊训练数秒左右，随后学会放下，全身释放压力，挺直。下跌的方法是将二只脚固定不动在一定的高宽比上，身体倒悬出来，双臂触不上地就可以了。下跌持续时间为1～2分钟，每日做多次，对长个子会很有益。

以上便是协助长个子的一些运动方法详细介绍，但要留意，最好在让长个子的金子阶段开展健身运动，那样才会出现实际效果。除开基因遗传要素没法改变，能够 在健身运动和营养成分层面下手，做父母的要留意让小孩均衡饮食，营养成分有效配搭，不必让小孩培养偏食习惯性。

最适合长高的运动是什么2

小孩子平时都很喜欢跟人家比较身高，而且也想让自己尽快的长高。其实，孩子的身高跟父母的遗传有挺大的关系，但是与后天的成长环境关系也很大。注意饮食和适当的`运动有助于孩子们长高身体，那么，能让人长高的运动有哪些？对于可以促进人体长高的一些运动，接下来大家来一起看看下文的介绍。

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

静力抻拉：渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

运动项目：首先，伸展运动，比如游泳、体操、健美操等等，可以使身体各个关节充分拉伸，全身得到活动，有助于增高；

其次，全身性活动项目，比如排球、篮球以及舞蹈等，可以使全身各个部位的肌肉得到锻炼，刺激骨骼的生长，帮助人体长高；

能让人长高的运动有哪些？孩子们在身高没有停止长高之前，可以适当的多做以上的一些运动，这有助于身体的发育。而经常的运动一下的话，不仅可以促进身体代谢，促进c身体的发育，而且还可以起到增强身体素质，预防疾病的功效。因此家长们平时尽量也让孩子多多的锻炼一下。

让人长高的运动有哪些呢

　让人长高的运动有哪些呢，都说小孩的成长不能输在起跑线上，长身高也是如此，能帮助长高的运动项目有很多，如跳绳、打篮球等等，以下为大家介绍让人长高的运动有哪些呢。

让人长高的运动有哪些呢1

　有助于长高的运动锻炼项目是弹跳、单杠、篮球、排球等运动。想长高的青少年不妨试试下面的方法：

　1、慢跑：5~7分钟。

　2、柔韧和放松练习：劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

　3、单杠悬垂：尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5~10千克负荷(重物系在腿上)。

　4、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等)：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5~8秒，换腿时间歇4~5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。5、登坡往返跑：登20~30米的坡，尽量加快速度，然后疾步跑下，重复3~4次。

　6、拉伸躯干：请别人帮忙，一人抓住双手，一人抓住双腿，两人同时向相反方向轻轻拉你的躯干，连续2~3次，每次15~20秒钟。

　以上内容每天早晚各进行一次练习。

　 提醒：

　1、训练要多样化，还要经常进行各种练习。

　2、训练要循序渐进，不可操之过急。早期不要做大运动量和大强度的力量练习。

　3、练习后要保证睡眠充足。

　4、饮食多样化，注意钙等微量元素的补充。

　让人长高的运动有哪些呢？上述很多的运动都是有助于身体长高的，孩子们可以每天按照以上的一些方法多多的运动一下身体。当然了，孩子们喜欢的运动可能有很多，只要选择一种运动能够经常的练习的话，都是可以促进孩子的骨骼的发育的，而且能够锻炼孩子的身体素质。

让人长高的运动有哪些呢2

　 想长高怎么运动呢

　 运动加营养：

　市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的'身材也会更修长。

　力学增高法

　只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

　力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。

　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

在日常生活中，我们可以通过很多的运动来达到锻炼身体的目的，而且不同的运动也能达到不同的效果，有的可以促进心肺，有的可以增强，身体的柔韧度而有的能促进骨骼的生长，长高。我认为最有效的能长高的运动，有游泳，跳绳，篮球等摸高运动。

一、游泳。

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

二、跳绳。

我认为跳绳是仅次于游泳的一项对人体比较好的运动，有测试显示每跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，它可以锻炼到全身的肌肉，因此有很好的减肥效果，而且我们跳绳一般都是纵跳的，所以在这个过程中，我们的身体会不断的向上拔高，从而达到长高的效果。跳绳除了要减肥，长高的作用，它对我们的身体还有非常多的好处，具体我就不一一列举了，你可以自己试一下去慢慢发现哟。

三、篮球等摸高运动。

篮球是很多男生都非常喜欢的一项运动，当然也有女子篮球相对来讲，我们会发现经常打篮球的男生普遍会比不怎么打篮球的男生高一些，这其中的缘由，最主要的就是因为他们打篮球的，经常练习一些弹跳力，而且试着去够篮筐，因此会促进骨骼的生长；除了打篮球，一些么高的动作也非常利于人们长高，比如说有很多人会摸门框，跳起来摸树叶等等都是非常有利于身高的。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的最有效的办法。

12种有助于长高的运动

12种有助于长高的运动，相信没有人希望自己是个身高矮小的人，所以会去找一些能长高的方法，而运动无疑具有非常不错的长高效果。那么接下来我们就来详细了解下12种有助于长高的运动。

12种有助于长高的运动1

打篮球

打篮球时需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡，从而可以舒展身体，在打球的过程中我们有有不时的跳跃运动。篮球运动方便吸引人们的参与，以达到活跃伤心、健身强体的目的，进而提高社会的文明氛围，充实人们业余文化娱乐生活。

打排球

打排球时可以刺激骨骼生长，我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。此外，适当排球运动还能增进钙质吸收和利用，防治骨质酥松。

打羽毛球

我们通过正确的打羽毛球方式，其中包括包括快速走位和伸展挥臂，高位球可以飞身扣杀，这些动作都可以帮助我们身体生长。

踢足球

踢足球时全程几乎都是跑步，跑步作为一项有氧运动，所以坚持踢足球能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。

慢跑

相对足球而言，慢跑是一项长时间的运动，比较单一，但效果和踢足球是一样的。

跳高

不知道大家注意没有，国家跳高运动员身高普遍都很高，它是锻炼腿部的肱二腹头肌， 还有锻炼你的弹跳力，这是很好促使身体长高的体育运动。

跳远

跳远可以促进身体成长。跳远卡可以说是一项身体舒展运动，从准备起跳到结束，跳远需要身体的反复拉伸，充分锻炼了腰腹肌，股前肌群，小腿三头肌的力量。

投掷垒球运动

投掷垒球考验的是手和脚的协调性，用腰部和手臂的力量将垒球扔出。

悬垂运动

悬垂运动的有助身体长高效果也很大，在单杠或便宜的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次，有助于骨骼的成长。

芭蕾舞

芭蕾舞对身体素质要求极高，首先提、收腰带以下的部位，即膝盖、臀部、腹部向上提收、绷紧；松、挺就是腰带以上的部位，前胸、后背、颈部用力向上挺，两肩则是自然放松的，芭蕾锻炼了全身肌肉，促使骨骼的生长。

健美操运动

健美操运动加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

跳绳运动

跳绳对于骨骼生长是有一定的刺激作用。可以使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素的分泌，促进身高的生长。若能长期的坚持跳绳，是可以使你的身高得到增长的。

12种有助于长高的运动2

长高的运动有那些呢

1、慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

2、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。

3、跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高。2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。

5、每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。

6、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续15小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。

其实青春期科学地运动能使身高增长一点，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

主要有以下两类长高的运动：

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。