每次健身后（杠铃弯举什么的）都会腰疼，休息几天又好了，再练又疼几天，为什么

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　这样，你在骑车过程中，比如在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。同时加上身体，腰部运动用力后疲累，所以运动过后会有腰疼的情况。

　　建议：在开始骑车前进行一下热身。同时注意学习比较正确舒适的骑行姿势。

腰疼？患上腰肌劳损怎么办

情景模拟：快切各种动作都可能引起腰肌劳损

动作一：位置前面久坐，姿势不恰当

动作二：拖地

动作三：弯腰，搬东西

动作四：姿势不正确的靠沙发

动作五：窗前扶腰

我们知道随着腰肌劳损越来越年轻化，很多人都会困惑自己怎么可能会患上腰肌劳损，其实引起腰肌劳损的原因有很多，像女生经常塌腰，撅屁股久坐就会导致导致骨盆前倾，跑步时，会出现腰部酸痛的情况。那么我们今天就教大家怎么处理骨盆前倾引起的腰肌劳损。

什么是腰肌劳损

那什么是腰肌劳损呢？通俗的说就是我们腰部的肌肉、筋膜过度紧张疲劳造成的。一般是会在腰的一边或者是两边出现胀痛、酸痛或者是压痛。这种疼痛感有时轻有时重，可能会因为天气而变化。通常腰肌劳损朋友是没有办法久坐或者是久站，他们喜欢用双手捶腰或者伸腰的方式来缓解疼痛，这些简单的方法是可以起到缓解的效果，但是速尔并不推荐您这么做，因为并不是所有的舒缓方法你都适用。所以我们建议您先到医院确诊，了解自己的脊柱是否正常，是否有腰椎间盘突出等特殊情况。

为什么会发生腰肌劳损

那引起腰肌劳损的原因有很多。大多数是与职业和工作环境有关系，主要是由于我们腰部肌肉过度疲劳造成的，比如长时间的弯腰工作、习惯性的姿势不良或者是长时间保持同一个姿势，导致我们背部的肌肉、筋膜以及韧带持续被动的牵拉。

当然急性腰扭伤后治疗的不及时不恰当，潮湿的气候和环境也都可能会引起腰肌劳损。所以我们建议您在腰部发生酸疼的时候，不要强忍疼痛，强忍不仅不能缓解症状，反而会加重疼痛，所以你需要立即休息，不要让你的腰部继续负重。你可以用毛巾进行热敷。或者是贴止痛膏药来缓解症状。当然，以上的方法只能起到暂时缓解疼痛的作用，最好的方法还是坚持进行针对性康复训练，同时养成良好的习惯和正确的坐姿。

接下来我们就要教大家如何进行康复练习了，不过，要提醒大家，不同情况造成的腰肌劳损的康复方法也是不同的，今天我们主要是针对塌腰、骨盆前倾等不良坐姿引起跑步时腰部酸疼的情况做针对的训练，包括肌肉的放松和腰背部肌肉的力量训练，动作不难，大家在家里或者工作休息的时候就可以进行训练了，我们要先拉伸我们身体后侧的腰背部肌群。

坐姿，双腿分开比胯略宽一些，躯干挺直的状态下，让双手带动身体往前。向下、向远处延伸，伸展我们的腰骶，维持30-60秒，大家可以根据自身的情况调整时间。

然后筋膜放松小腿、腿部后侧肌群和胸腰筋膜

动作一：放松小腿

身体仰卧，双手撑地，将两条小腿都放在泡沫轴上，臀部离地的同时来回滚动整个小腿的后侧肌群30-60秒，做3-6组。

动作二：放松腿部后侧肌群

站姿，一条腿在前勾脚尖。将重心放在后腿，臀部往后的同时身体重心慢慢向前，达到自身极限的情况下保持静止30-60秒，做3-6组。

动作三：胸腰筋膜放松

两腿分开，将腰骶部靠在泡沫轴上，双手抱头，让臀部悬空的同时身体来回滚动腰背部10-30次，具体的次数大家可以根据自身的情况增减。

第三、激活腹肌

仰卧位，将双腿弯曲呈90度角，大腿垂直于地面，双手推大腿的同时哈气，注意要让手与腿始终呈对抗的状态下，持续至少15秒以上，做3-6组、

第四、强化臀部——阻力带蚌式

身体侧卧，将弹力带套在两膝之间，膝关节弯曲呈90度，躯干、臀部、和脚呈一条直线，两腿始终保持不动的情况下始终收紧腹部，弹力带始终保持紧绷的状态下双膝慢慢的打开再收回，每组20-30次，做3-6组，大家可以根据自己身体的情况做数量上的调整。

结尾

任何的康复都需要一个恢复过程，所以在恢复的时候大家不要着急，按照这个模式坚持练习，它能够帮你尽快的恢复。当然你要在平常的生活和工作中保持良好的姿势，注意休息，因为这才是避免你再次发生损伤的有效方法之一,之后的视频我们也会针对其他引起腰肌劳损该怎么进行康复训练做详细的介绍。

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1 锻炼腹肌腰疼是怎么回事 缺乏运动锻炼

在平时根本不运动或缺乏锻炼的人，突然进行强度比较大的腹部训练，腰腹部肌肉的负荷加重，可能会导致腰腹部肌肉拉伤，从而出现腰疼的情况。

乳酸堆积引起

在腹肌锻炼结束后，分泌大量乳酸可能会由于不能完全分解，从而在体内形成堆积，而乳酸堆积的结果会引起局部肌肉的酸痛，腰疼可能也是由此引起的。

锻炼强度过大

人体的肌肉也是有承受范围的，在短时间内的高强度的剧烈运动，会容易使得肌肉过度运动，超出其负荷范围，引起肌肉疲劳，出现酸痛。

姿势不标准

在进行腹肌锻炼，像做平板支撑时，腰部成弯曲状态；做仰卧起坐时，腰背部借力太多都是会造成腰疼的情况发生的。

单一的锻炼腹肌

很多人在进行腹肌锻炼时，就只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，容易出现腹肌练多了而引起腰疼、驼背等情况。

2 锻炼腹肌腰疼怎么办 坚持锻炼

如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。

活动腰部

在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

热敷腰部

由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。

按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

就医治疗

如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。

3 锻炼腹肌如何避免腰疼 锻炼核心肌肉群

在进行腹肌局部的训练时，不要忽视对整体的核心肌肉群也要进行锻炼，不仅能增强腹肌锻炼效果，也能避免运动伤害的出现。像可以做平板支撑、侧平板支撑、健身球俯卧撑等锻炼。

掌握正确的锻炼动作

在开始进行腹肌锻炼之前，不管是做仰卧起坐、平板支撑还是使用健腹轮锻炼，都要先掌握好正确的动作姿势，像在做平板支撑时，标准动作就是要头、肩、背、臀、腿在一个平面上，臀部不能下塌。

注意进行热身

充分的热身运动，在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，可以先慢跑10分钟，再活动腰部、做体转运动、拉伸运动等。

控制锻炼强度

要根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生。

4 温馨小贴士

不管是进行哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求去进行，合理的安排运动量，平时可以进行一些有氧运动来帮助锻炼。

楼主你好，我建议你做一下以下几点，应该对你有所帮助：1。休息（在床上如果真的是严重）。 在腰的位置往往是最舒服的姿势。 2。适用于热或洗热水澡。 3。咨询一下医生，下一步的治疗方案。4。还可以擦点儿活血的红花油。