健身的人，天天熬夜有什么坏错

熬夜是对自己肾的一种摧残。长期熬夜，即使你天天健身，通过汗液排毒，身体体格增强，也将或多或少的有身里疾病。例如黑眼圈、眼袋，这是因为这过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

经常熬夜的人，该怎么锻炼身体？

1白天适度运动。研究发现，有氧运动能有效缓解心理压力和焦虑，调节睡眠，提高睡眠质量。这是一种安全、可行、积极、有效的方法。但不同体质的人需要的运动强度不同。如果是亚健康人群，可以采取快走、慢跑等锻炼方式。考虑到很多上班族没有足够的时间运动健身，不如将公交车、电驴等交通方式改为步行和骑行(前提是上班距离适中)。下班回家，可以做一些基本的燃脂运动，锻炼筋骨，热一热，不需要汗如雨下。睡前不要运动！睡前开始运动，会让大脑过度兴奋，同时向大脑发出身体还在活动的信号，大脑不会为睡眠做准备，比如分泌相关激素等。，所以过度兴奋会影响入睡。

2先补觉，再健身。如果是上白班的，我们一般下班后去健身房，然后睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态会很差，所以如果直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以上夜班的话，先补觉，再健身。也就是说，下班后直接睡觉，睡醒后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班就睡着的习惯。你不能说下班就玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，健身效果反而会更差。

3多运动，保持快乐。多做运动对熬夜党有好处。一方面可以通过运动增强身体免疫力和皮肤的修复能力。另一方面，运动可以分散我们对手机和电脑的注意力，使我们在其他地方花费更多的精力，这对我们改善对电子产品的依赖是有力的。熬夜对皮肤的伤害很大一部分来自手机和电脑的蓝光伤害。其次，当运动占据了一部分体力消耗时，我们更容易感到疲劳，从而更早入睡。运动能给生活带来足够的感觉，让人心情愉悦，这也是拥有好皮肤的秘诀之一。

现代职业女性每天都很辛苦，经常要加班。特别是网上有一个统计，最有可能加班的主要职业，比如程序员、医生、记者、网络公司员工、外企员工等。，一周要工作几天，有时甚至熬夜，还有一些女性经常上夜班。因此，出现了一些问题，如皮肤上的痤疮、毛孔粗大以及体内潜在的健康危害，如睡眠质量差、失眠、疲劳、缺乏能量、脾气恶化、易怒，有时还会出现无法控制的情绪。我经常熬夜加班。我怎么会不知道这些保养方法呢？

彻底清洁：白天，你通常化妆，至少涂防晒霜。熬了一天，加班，回到家，再累，也一定要做好卸妆+清洁的工作。只有把脸上的妆彻底洗干净才能上床睡觉。不要觉得太累。随便洗，甚至不洗就睡觉，对皮肤伤害很大。做好补水：不要因为夏天潮湿就认为自己不需要补水。现在夏天来了，很多公司都会开空调。在空调下坐了一天，已经很干了。如果熬夜，皮肤一天不吸收营养，会很干。另外，如果熬夜，自然会导致皮肤越来越差。所以一定要做好补水工作，每周定期使用补水面膜2-3次，每天使用补水护肤品。

眼睛：经常加班熬夜，眼睛是关注的焦点，尤其是每天面对电脑屏幕的时候。不管你工作有多忙，你必须每小时留意5-10分钟。当你熬夜的时候，你可以在办公室里看到更多的绿色植物。如果你有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班前换上框架眼镜。连续佩戴隐形眼镜最好不要超过8小时。如果你想加班，你应该熬夜。摘下隐形眼镜，避免戴隐形眼镜时间过长对眼睛造成隐形伤害。补水：除了面部皮肤补水，身体也需要补水。所以，如果加班熬夜，一定要多喝水。当你专心工作的时候，往往会忘记喝水，工作会让身体更容易消耗水分。当你发现自己口干舌燥的时候，身体在提醒你补水。

合适的膳食：加班时，身体消耗大量能量。晚上，你应该吃一顿适当的饭，以补充身体一点能量。但是要注意不要吃高温高脂的食物，或者吃多了，或者下班后要去吃宵夜吃多了回去睡觉，会造成能量吸收过度，体重增加。定期放松：每小时放松一次左右，走动，拉伸，让身体活动，避免长时间保持一个动作，对颈椎造成过大压力，引发颈椎疾病。加班除了要注意保健，日常生活中也要注意保健，为加班熬夜做好身体准备。运动：每天运动，每周2-4次，每次30分钟以上，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

睡眠保障：加班熬夜时睡眠无法得到保障，充足的睡眠对我们身体的重要性不用多说。所以，我们在不熬夜的时候，一定要保证有充足的高质量的睡眠。如果熬夜，也要保证第二天的高质量睡眠。饮食营养：经常加班熬夜的人要注意加强饮食营养补充，如优质蛋白质和各种维生素，尤其是维生素C补充剂，有助于提高身体的免疫力。不管你的工作有多忙，不要把熬夜当成常态。可以加班，偶尔熬夜，但是长期熬夜造成的睡眠不足会严重影响身体健康。如果有这样一份工作让你长期熬夜，你要考虑这份工作是否值得你为自己的健康付出。

如果运动完以后睡不着，可以泡个热水澡，或者用温水泡脚，睡前喝杯牛奶促进睡眠。

运动完以后出现难以入睡，这是由于运动调动全身各个器官，使大脑皮层活跃兴奋，心率增快，肌肉收缩，刚运动完这种状态要持续半小时到一小时才能够缓解，剧烈运动大脑持续兴奋时间会更长。若运动完立刻躺下，则会出现难以入睡。

缓解运动后难以入睡的情况，可以在运动以后泡个热水澡，或者用温热水泡脚，松弛肌肉神经；也可以在睡前喝杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可促进睡眠；睡觉时要营造一个安静舒适的环境，避免噪音和强光。

为避免运动后出现难以入睡现象，建议运动时间最好在白天或者饭后一小时进行，睡前二小时尽量避免剧烈运动。

如果我在健身前刷到这篇文章该有多好啊！

1、三分钟热度“三天打鱼两天晒网”

健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力,需要保持一周3-5次的锻炼习惯。每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

2、过度训练，周末疯狂训练

健身房一吴就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复，合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线条。

3、健身计划长期不变

长期同样的健身计划，在健身第三个月开始你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

4、休息时间不足

熬夜会扰乱激责分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眼不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。健身的一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时。第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦。

5、蛋内补充不足量

减脂期间，你每天每公斤体重需补充12-159蛋内质，增肌期间，你每天每公斤体重熏补充15-29蛋内质。我们可以选择高里白的食物。比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋内质含量是209左右，而一颗水煮蛋的蛋内含量是79，每天摄入的蛋白质食物要分为名餐摄入，这样的蛋的吸收率才会有所提高。