过量的运动对身体有哪些危害？

序言：过量运动会对身体造成损害，影响健康。严重的可能造成肾衰竭，出现贫血等现象，在剧烈运动下，会导致身体脱水，淋巴细胞减少。当你运动后感觉喘不上气，头晕目眩就说明运动过量了，如果这个时候你还不在意，就可能会导致晕倒。

一、过度运动的危害

如果你运动后感觉身体很疲劳，连续很多天都会觉得肌肉酸痛，那也是说明运动过度，身体有点承受不住才会出现的反应。当过度运动后导致胃口不好吃东西，还觉得恶心，食欲下降等情况，就要及时休息，不能再大量运动了。有些人通过大量的运动后，会导致肌肉抽筋酸痛，尤其是那些不经常锻炼的人，突然的大量运动就很容易有这种情况，所以我们应该在运动之前做伸拉热身，用热毛巾敷一敷可以缓解这种状况。

二、过量运动的严重危害

而有一部分人大量运动后可能会导致神经器官反应下降，头晕睡眠不好，易怒等情绪。甚至还可能会造成运动性哮喘，关节炎，疲劳性骨折等严重危害。所以我们应该要适度运动，如果大量运动不仅对身体没有好处，可能还有些危害。所以每次运动前都应该提前控制时间，适量有氧运动。很多人都认为运动可以减肥，认为做运动的时间越长就可以瘦的越快，但是过量运动的危害很大，非常严重的情况下，还可能会导致休克而死亡。

三、适度进行有氧运动

适量运动可以增加健康，延年益寿，增强免疫力。所以平时我们可以选择合适的时间带运动，一两个小时即可，可以提高身体平衡，提高反应能力。甚至有些人因为过度的运动会导致非常的饥饿，从而选择大量的吃更多食物，造成暴饮暴食的习惯，这种情况身体根本承受不了，当然更不可以不吃东西就进行运动，这样很容易得胃病。

运动过量对身体会产生哪些影响

运动过量对身体会产生哪些影响，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动过量对身体会产生哪些影响d的好处。

运动过量对身体会产生哪些影响1

运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。这是身体在向我们发出的信号，在运动过程中千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。

1、口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

2、饥饿难耐

剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

3、头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

4、头痛心慌

在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。

5、精神疲惫

这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

7、喘息气粗

喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

8、胸部大汗

运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

9、关节疼痛

若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的'后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

10、肌肉酸痛

刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。

以上就是有关运动过量的十个危害，没想到运动过量也是会对人体造成如此多的伤害，所以热爱运动的朋友们一定要引起重视，在运动的时候要把握量，不要运动过度。不要让运动保持健康成为运动造成伤害，坚持运动原则最重要。

运动过量对身体会产生哪些影响2

第一、感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

第二、睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

第三、内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力，而过度运动会破坏人体免疫力并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。

第四、有强烈的沮丧感。我们都知道运动能够帮助人们更好地释放，让你感觉到更加良好的、清新的自己，并且感觉一天充满正能量。然而过度运动就可能让你变得心烦不堪或者喜怒无常，甚至完全没有动力做任何事情。

第五、运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

孩子运动过量对身体产生的危害主要有四点，小孩的体能是非常有限的，虽然小孩经常跳或是跑的，与正常的运动相比，所消耗的体能会少很多，也不会感到特别的累。而正常的运动则会控制小孩的很多行为，其思想上也会有压力，多方面的影响就会加重对孩子的危害，这是家长必须杜绝的，不要过早让小孩参加过量的运动。

　大家都知道不运动对身体的危害，却往往忽视了运动过度对身体的伤害，那么运动过度到底有什么危害呢？下面我为您收集整理了运动过度对身体的危害，希望对您有帮助！

运动过度有什么危害

　身体抵抗力急剧下降，身体处于虚弱状态下，导致稍微遇到一点风吹日晒就会出现头晕、感冒等症状，一些小毛病也很容易在这个时候袭击你的身体。

　运动过度对关节的损害也是很严重的，因为过量的运动会让关节部位发生碰撞的次数增多，尤其是对膝关节的损伤，而这种损伤很可能是永久性的，我们看到很多运动员身上都会有一些关节顽疾，这就与他们的长期过量运动密不可分。

　导致横纹肌溶解症：运动过量后，肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的'还会引起肾衰竭。

　运动过过度会抑制脑垂体的功能，从而影响我们的激素分泌，造成的直接后果就是身体感到很疲劳，体力很难恢复，有些人甚至会常常抽筋，这对我们的内分泌和身体健康都是不利的。

如何判断运动过度

　首先，要看运动时间是否超标，通常来说，运动健身尽量不要超过120分钟，超过120分钟很可能就已经运动过度了。

　其次，如果你在运动后感到头晕、呼吸困难、而且睡眠质量不好，同时又频繁出现各种疾病时，那么也说明你可能运动过度了。

1适量的运动健身对我们人体是有好处的，过量的运动锻炼对我们人体是不利的；

2过量运动后会降低免疫力，这种降低大约维持一小时左右，要经过二十四小时后才能恢复到原来的水平；

3过量的运动会对我们的心脏产生一个很大的危害。

过量运动的危害：

1、导致病理性骨质吸收

长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。另外长期高强度的过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引起疲劳性骨折。

2、可发生关节软骨营养障碍

关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活、正常运动的重要因素之一，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量的运动，关节软骨经常受到微细损伤，入股正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变。微细损伤累积可造成软骨溃疡、玻璃等损伤。

3、可发生骨骼肌功能下降

运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度符合会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧，代谢产物乳酸堆积，自由基产生，肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏，蛋白质降解加剧，骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍，肌肉印度增加并产生严重疼痛。

很多人都在宣传运动的好处，但是过度运动对健康有什么危害？以下是与过度运动相关的五大危害，有助于你了解运动的另一面。增加受伤的风险，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会导致受伤风险。因为过度运动很容易导致注意力分散，在这种情况下，我们的身体会增加运动的风险。所以经常运动很容易造成身体伤害。

为了保护我们的健康，我们必须尽最大努力避免过度运动，做适当的运动，有氧运动和无氧运动，这对我们的健康有好处，从而避免伤害和问题。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面降低身体的免疫力。过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能会减少身体受伤的机会。因为当我们运动的时候，很有可能身体的防御系统的功能会降低，也就是免疫力会降低。免疫力对人体很重要。良好的免疫力可以帮助我们提高身体素质，预防疾病，而适当的运动可以提高我们的免疫力。

引起水肿，过度运动，对身体有什么危害？过度运动容易导致水肿。因为疲劳容易造成浮肿，使我们的身体膨胀起来，造成浮肿型肥胖。要想避免水肿，一定要记得适当参加运动，避免过度运动，以免造成问题。造成关节损伤，过度运动，对身体有什么危害？过度运动可能导致关节损伤和关节问题。我们在运动时，受到关节的约束，关节往往比较脆弱，在运动过程中容易磨损或受伤。过度运动尤其如此，容易引起关节问题，需要尽量避免过度运动。

降低运动热情，过度运动，对身体有什么危害？如果你运动太多，很容易减少我们的运动体验。如果你经常做大量的运动，很容易引起一些压力反应。你可能会感到头晕、恶心、呕吐、头晕等。，而且整个人都会觉得不舒服。这个时候，你的运动热情肯定会降低。

对我们这些体育爱好者来说，拥有运动热情是很重要的，充分的运动热情有助于整体的运动计划，所以我们需要改善自己的运动体验，拒绝过度的运动。过度运动，对身体有什么危害？五大危害让你了解运动的另一面。现在我们知道过度运动对身体也是有害的。所以在运动的过程中，一定要拒绝过度运动，需要通过适当的运动来锻炼身体。

锻炼过度的后果

锻炼过度的后果，现在选择运动健身的朋友是越来越多，但是对运动健身却很盲目，认为累了就是有效果，其实很可能是你运动过量了，那么锻炼过度会有什么后果呢，我带大家一起来看看吧！

锻炼过度的后果1

1、急性肾衰竭

运动过度，造成肌肉出现了融解状况，肌肉里的脑钠便会在肾小管损伤里产生结晶体，对肾小管损伤产生堵塞，进而影响了肾脏功能的一切正常运行。

2、出现贫血

实际上运动过度也会出现贫血状况的，这儿的贫血不是说人体排出很多血液，只是在医药学上称之为“时尚运动贫血”。这是由于在健身运动全过程中，人体会排出很多的汗水，汗水里除开会出现水份外，也有许多、金属离子，例如血液里的亚铁离子，汗水的很多外流就造成血液里亚铁离子降低，进而导致贫血，因此又叫“缺铁性贫血”。

因此有时候运动过度的情况下总会有头昏的病症出现，便是由于人体贫血造成的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动强度大的锻练后，通常便会感觉人体十分疲倦，动都不想动，更别说再次锻练了，实际上导致那样的状况更是内分泌遭受抑止造成的。一般、控制我们人体生长激素代谢的更是脑下垂体，而运动过度的情况下，脑下垂体的作用便会被抑止，那样就造成生长激素代谢遭受影响，那样便会导致身体疲乏，精力修复差，乃至会出现腿抽筋的状况出现。

4、导致人体脱水

在健身运动的情况下，因为肾上腺激素上升，再加夏天高温天气，造成许多、人到健身运动的情况下会出汗多。汗水里的主要成分便是水，假如汗水很多外流得话，那麼便会导致人体水份的持续外流，进而出现脱水状况，夏天由于脱水状况造成中暑状况常常产生。

5、易引起心脏病症

我们在健身运动的情况下，因为人体代谢出的肾上腺激素造成心跳速度加速，因此我们健身运动完后经常会感觉心脏在扑通扑通地颤动。

锻炼过度的后果2

锻炼过度的后果

1、逐渐缺乏健身的动力

因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身！如果不是你自己懒癌发作的话，那这很有可能是身体在告诉你：训练过头了，需要休息！

2、剧烈运动后的非正常酸痛

运动后的延迟性酸痛很正常，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛，就需要你上点心了，因为运动过度也会影响肌肉的修复。

3、运动成绩停滞不前/下降

运动过度会带你进入增肌瓶颈期（甚至有掉肌肉的情况），运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用3分钟，现在你可能需要4分钟甚至更多。

4、肌肉含量下降，体脂肪增加

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇，这种激素会导致肌肉的分解和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材，也要努力保持好心情啊朋友们！

5、焦躁不安，难以集中精力

训练完的一段时间内，如果你难以平静、无法安心休息，这也很有可能是运动过度造成的。

6、运动后反而更容易生病

长期进行大强度、长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好，你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。

应对的方法

1、保证睡眠

睡眠是保证运动质量的基本前提条件，请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

2、保证营养

说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间，然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。

3、停止训练

你没有听错，停止训练三到五天甚至是一周时间，就能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

4、自我理疗

利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法，这对肌肉的恢复有好处，注意不要感冒就是了。

5、降低运动强度和运动量

最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做、3、组的动作，你可以降低到两组；原来、60、分钟的训练，你可以降低到、40、分钟；原来卧推、80、公斤，你可以降低到、60、公斤以此类推，持续、2-3、周左右。

运动过量对人体有什么危害

　运动过量对人体有什么危害，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，千万不要盲目跟风运动过量，要知道运动过量对人体会带来不少危害，接下来一起来了解运动过量对人体有什么危害。

运动过量对人体有什么危害1

　 1、急性肾衰竭

　一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

　 2、运动性贫血

　长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

　 3、引发心脏疾病

　在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

　 4、关节遭到磨损

　运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

　 5、月经异常

　国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

　 6、卵巢破裂

　过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

运动过量对人体有什么危害2

　 1、造成身体局部磨损

　很多人在运动前不做足热身就开始进行大量运动，跑步、重量训练等都可能会造成身体局部过度使用，导致关节以及肌肉磨损，比如常见的腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题。身体若出现局部磨损，就需要改变运动方式，比如经常打篮球的人，就可以穿插游泳或瑜伽来减少局部重复性动作带来的运动伤害。

　 2、免疫力下降

　许多国外研究发现，强度与密集度过高的运动不仅无法达到强健身体的效果，反而会导致免疫力下降。科学家们注意到，过度运动对于免疫系统会造成伤害，比较容易感冒，而适度的中强度运动却能提高免疫力来对抗病毒或细菌。多伦多大学针对19-29岁的不经常运动者，让他们每周分别进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续12周之后的血液检察发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者只提高21%，且其免疫细胞数量竟减少33%！实验证明，过度运动并不是一件好事。

　 3、影响内分泌系统

　一次性的运动过量或是长期的过度运动，会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌，使雄性素及雌激素的前驱材料去氢皮质酮（DHEA）的浓度下降，此时会令体力恢复较慢，且影响人体内氨基酸的摄取，以及核酸和蛋白质的合成，长期下来会影响肌肉、骨骼和红血球的生长，让人提前衰老、降低抗氧化能力。

　 4、身体酸痛

　很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常现象，因为运动后会使肌肉耗损，出现肌肉痛酸现象，但如果是运动过程中发现急性剧痛或隐隐作痛，并非肌肉酸痛的感觉，就是运动过量而造成的疼痛信号，需要马上停止运动注意休息后再审视疼痛的状况来选择是否需要就医治疗。如果是因为肌肉过度紧绷造成的肌肉酸痛，则需要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等缓解不适。

　 5、心情沮丧

　时常听到“心情不好就去运动”这句话，本意是没错，但当运动量过度时就会造成相反的效果。运动时，大脑会释放出脑内啡让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，让焦虑郁闷的心情不但无法缓解，还会被放大。因此，当你心情不好时，可以去做适当的轻运动，像是瑜伽之类，如果真的想大量发泄，建议做30-45分钟的有氧拳击让汗水狂飙，不仅能排解压力，同时也能达到燃脂效果。

　 6、失眠

　适量运动可帮助睡眠品质上升，但运动过度会导致交感神经系统障碍，跑得太拼、重量训练等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。建议做这些运动时，越早越好，不仅对晚上睡眠的影响较小，反过来也能因为睡眠品质变好而提升运动表现。如果有严重失眠的人，不建议做剧烈运动，温和的伸展才能有所帮助。